Ziemā kustības topošajai māmiņai ir īpaši nozīmīgas, jo tā palīdz cīnīties ar nogurumu

Ziemas periods topošajām māmiņām var šķist izaicinošs, jo aukstums, slideni ceļi un īsās dienas nereti mazina vēlmi kustēties. Tomēr regulāras, drošas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir ļoti svarīgas gan sievietes labsajūtai, gan mazuļa attīstībai. Ar pareizu pieeju kustība var būt patīkama un droša arī ziemā.

Mērena fiziskā slodze palīdz:

• uzlabot asinsriti un skābekļa piegādi organismam,
• mazināt muguras sāpes un muskuļu saspringumu,
• uzlabot miegu un garastāvokli,
• sagatavot ķermeni dzemdībām.

Ziemā kustība ir īpaši nozīmīga, jo tā palīdz cīnīties ar nogurumu un enerģijas trūkumu, ko bieži pastiprina tumšais gadalaiks.

Drošākās aktivitātes ziemā

Pastaigas svaigā gaisā
Pastaigas ir viena no vienkāršākajām, pieejamākajām un drošākajām aktivitātēm. Izvēlies neslīdošus apavus, ej lēnā tempā un dod priekšroku tīrītiem ceļiem vai parkiem.

Grūtnieču vingrošana telpās
Speciāli grūtniecēm paredzēti vingrojumi palīdz stiprināt muskuļus, uzlabot lokanību un saglabāt labu stāju. Ziemā tos ērti veikt mājās vai nodarbībās pie speciālista.

Joga un elpošanas vingrinājumi
Grūtnieču joga palīdz atslābināt ķermeni, uzlabot līdzsvaru un iemācīties pareizi elpot. Tā ir lieliska izvēle ziemā, kad ķermenim nepieciešams vairāk miera.

Peldēšana baseinā
Ja ir iespēja, peldēšana ir ļoti saudzīga aktivitāte locītavām un mugurai. Siltā ūdenī ķermenis jūtas vieglāks, un kustības kļūst brīvākas.

Kam pievērst īpašu uzmanību, domājot par aktivitātēm ziemā?

• Izvairies no slidenām virsmām un straujām kustībām.
• Nepārpūlies! Iekllausies savā ķermenī.
• Dzer pietiekami daudz ūdens arī ziemā.
• Apģērbies slāņos, lai nepārkarstu un nenosaltu.
• Ja jūti reiboni, sāpes vai diskomfortu, aktivitāti pārtrauc.

Pirms jaunu aktivitāšu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai vecmāti, īpaši, ja grūtniecība ir ar augstāku risku.

Ziemā īpaši svarīgi atcerēties, ka fiziskās aktivitātes nav sacensība. Tas ir veids, kā parūpēties par sevi, saglabāt spēku un mieru šajā īpašajā dzīves posmā. Pat nelielas, regulāras kustības var sniegt lielu ieguvumu gan mammai, gan mazulim.

Attēls ģenerēts ar AI