Viss par un ap miegu grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietēm mēdz pasliktināties miega kvalitāte, un kā atzīst speciālists, tam var būt dažādi iemesli. Vairāk par un ap miegu grūtniecības laikā stāsta Miega laboratorijas vadītājs Juris Svaža.

Kas ietekmē miega kvalitāti?

Viens no iemesliem, kādēļ topošās māmiņas miega kvalitāte var pazemināties, ir lielais vēders, kurš palielinoties grūtniecības laikam, kļūst arvien lielāks un spiež uz iekšējiem orgāniem, tostarp, urīnpūsli. Tas rada grūtības, un nakts laikā topošajai māmiņai liek biežāk mosties.

Vēl viens iemesls tam, ka gaidību laikā pazeminās miega kvalitāte, ir hormonu līmeņu izmaiņas.

Tāpat nozīmīgs faktors, kas ietekmē miegu, ir grūtnieces psiholoģiskais noskaņojums.

„Tad, ja grūtniecības periods sievietei ir mierīgs, bez kādām nopietnām bažām par nākotni, dzemdībām vai gaidāmo bērniņu, arī viņas miegs būs mierīgāks.

Turpretī, ja grūtniece ir no tām topošajām māmiņām, kuras ļoti satraucas, protams, ka tas var atsaukties arī uz miega kvalitāti! Tāpat to nelabvēlīgi var ietekmēt arī kādas sadzīviskas problēmas,” skaidro Juris Svaža.

Kā nodrošināt kvalitatīvu miegu?

Lai maksimāli nodrošinātu kvalitatīvu miegu, grūtniecei nepieciešams radīt labvēlīgus dzīves un sadzīves apstākļus, un rūpēties par to, lai viņa nepiedzīvotu nekādus lielus kreņķus un uztraukumus.

„Tad, ja topošās māmiņas dzīvē viss būs sakārtots, par viņu šajā dzīves posmā rūpēsies un gādās, grūtniecei būs skaidri zināmas nākotnes perspektīvas un tās būs pozitīvas, tas labvēlīgāk ietekmēs gan gaidāmo mazulīti, gan miega kvalitāti. Turpretī, ja to nav iespējams nodrošināt, diemžēl arī miegs var būt nekvalitatīvāks,” stāsta Miega laboratorijas vadītājs.  

Redzēšu jaukus sapņus vai murgus? 

Vai grūtniecības laikā nosapņotajam ir jāpievērš pastiprināta uzmanība? Kas ir galvenie faktori, kas ietekmē to, vai topošajai māmiņai miegā rādās labi sapņi, vai murgi?

„Tie notikumi, kurus piedzīvojam dienas laikā, jebkuram cilvēkam, arī grūtniecei, mēdz atspoguļoties sapņos.  

Daudzi ir mēģinājuši sapņus tulkot un tiem rast kādu nozīmi, bet zinātniska pamata šiem skaidrojumiem nav. Tātad nepastāv nekādu, uz pierādījumiem balstītu faktu, lai varētu teikt, ka mēs varam nosapņot, piemēram, savu nākotni! Vienmēr jau gribas domāt, ka sapņus ir iespējams izskaidrot, jo tas ir interesanti, bet pierādīt to nav iespējams,” stāsta Juris Svaža.

Speciālists gan pieļauj, ka tāpat kā uz gaidāmo mazulīti var atsaukties māmiņas fiziskā un emocionālā labsajūta, bērniņu var ietekmēt arī grūtnieces sapņi, jo abi ir ļoti cieši saistīti.

Kas ietekmē topošās māmiņas sapņus?

Speciālists skaidro, ka tas ir līdzīgi kā ar miega kvalitāti. Proti, ja grūtniece piedzīvo kādas stresa situācijas, tās var ietekmēt ne tikai miega kvalitāti, bet arī sapņus.

„Tad, ja grūtniece dzīvo nelabvēlīgos apstākļos, viņai nav pastāvīgas dzīvesvietas, nemitīgi jāsatraucas par to, ko likt mutē un, vai pietiks naudas, vai arī šī ir sievietes pirmā grūtniecība, vai, iespējams, kaut kas ar to nav kārtībā, skaidrs, ka sapņi būs sliktāki.

Turpretī, ja topošajai māmiņai ir mierīga ģimenes dzīve, viņai nav nekādu nopietnu problēmu un lielu satraukumu, ja viņas ģimenē jau aug kāds bērniņš un arī ar veselību un grūtniecības norisi viss ir labi, diez vai sievietei rādīsies murgi,” skaidro Miega laboratorijas vadītājs.

Pēc speciālista teiktā to, vai grūtniece naktī redzēs jaukus sapņus vai murgus, ietekmē gan viņas fiziskā, gan emocionālā labsajūta, tāpēc rūpējies par to!  

Kā uzlabot miega kvalitāti?

Pastāv dažas likumsakarības, kuras ievērojot, miega kvalitāti iespējams uzlabot jebkuram, arī topošajai māmiņai.

1. Ir jāievēro pareizs gulēšanas režīms un, tā saucamā, miega higiēna.

2. Lai labi izgulētos, ir jāguļ pietiekams stundu skaits. Katram tas ir individuāls, tomēr mūsdienās miegā iesaka pavadīt, vidēji, septiņas, astoņas stundas.

3. Vislabāk, ja gulēšanai atvēlēta atsevišķa telpa, proti, guļamistaba, kas ir klusa un vēsa, un paredzēta tikai miegam un seksam.

4. Ja zini, ka tevi nomoka miega traucējumi, vakarā, tuvojoties gulētiešanas laikam, vismaz pāris stundu pirms tā, vajadzētu izvairīties veikt nogurdinošas emocionālas aktivitātes.

5. Pirms gulētiešanas nav vēlams pārēsties, tādēļ, ja gribas paēst, vislabāk izvēlēties vieglas uzkodas.

Speciālists atgādina, ka miega traucējumi atsevišķos dzīves periodos ir bijuši pilnīgi visiem cilvēkiem. „Nu, kuram tad nav bijuši eksāmeni vai kādi nopietnāki kreņķi?!

Arī grūtniecības laikā dažādu apstākļu dēļ miegs var būt trauslāks un sapņi sliktāki, bet jāsaprot, ka tā ir normāla organisma atbildes reakcija uz to, kas šajā brīdī notiek sievietes dzīvē,” tā Juris Svaža.

Māmiņu Klubs

Kādus sapņus, gaidot mazulīti, visbiežāk redzi tu?