Kā uzveikt bezmiegu?

06. May 2016, 00:03

Topošās māmiņas bieži gaida ar bažām nakts iestāšanos, jo zina, ka atkal būs jāskaita aitiņas, ilgi jāgrozās no viena sāna uz otru, neveiksmīgi cenšoties iemigt. Tādas problēmas grūtniecības laikā nav nekāds retais viesis. Tajā pat laikā apkārtējie iesaka izgulēties, jo pēc mazuļa nākšanas pasaulē tas taču nebūs nemaz tik viegli. Tad nu ir vērts uzzināt, kā tad uzveikt bezmiegu, un vai vispār tas iespējams. Par to vairāk pastāstīs miega speciālists Juris Svaža.

"Bezmiega iemesls ir hormonālās izmaiņas, jo mainās hormonu līmenis, kas ietekmē miegu, tāpat ir arī anatomiskās izmaiņas - auglis aug, pieaug nepieciešamība biežāk iet uz tualeti, kas topošās māmiņas spiež celties arī naktī, un pēc tam ir problēmas iemigt", - stāsta Juris Svaža.

Kā stāsta speciālists, bezmiegu ietekmē arī faktas, ka sieviete grūtniecības laikā kļūst mazkustīgāka. Attiecīgi, topošā māmiņa ilgstošu periodu pavada gultā, lai gan vajadzība pēc miega nav palielinājusies: "Sanāk, ka sieviete guļ tikpat daudz, cik līdz grūtniecības iestāšanās brīdim, vienkārši tagad viņai ir vairāk laika, ko varētu tērēt gulēšanai, bet iemigt - neizdodas".

Ko lai dara? Juris Svaža dalās vienkāršos padomos:

Ejiet gulēt un mostieties vienā un tai pat laikā.
Esiet psiholoģiski gatava tam, ka var rasties miega problēmas. Tāpēc būtu vēlams izvēlēties kādu mierīgāku hobiju, ar ko vakarā atslābināties. Mūzika, meditācija, pastaigas, izvēlieties to, kas der tieši jums.
Nevajadzētu vakarā aizrauties ar pārmērīgu TV skatīšanos, sevišķi nevajadzētu skatīties asa sižeta filmas, labāk tad paskatīties kādu jauku, romantisku komēdiju. Topošajām māmiņām jākrāj pozitīvas emocijas.
Ja līdz grūtniecībai bija problēmas ar miegu, piemēram, bija sarežģīti iemigt, bija ļoti trausls miegs, iespēju robežās būtu jāizvairās no diendusas, lai neradītu problēmas vakaros.
Ja dienā parādās vēlme iemigt, vēlams gulēt ne ilgāk par 25 minūtēm, jo tāds nepārtraukts 25 minūšu miegs labāk atsvaidzinās kā 45 vai pat vairāk minūšu ilgs miegs. Bet, ja topošā māmiņa nav izgulējusies naktī, tad tomēr to vajadzētu kompensēt iesnaužoties arī pa dienu.

Jo vairāk baidāmies no nakts tuvošanās, jo sliktāk ies ar iemigšanu. Atslēdzoties no šīs problēmas un galvenais, atceroties, ka šīs problēmas ir tikai uz laiku, turklāt - tās ir tā vērtas, jo drīz taču tiksieties ar savu mazulīti, būs vieglāk.