Kustība un sports mammas labsajūtai

Ikdiena starp darbu, bērniem un pienākumiem bieži vien neatstāj daudz laika pašām sev, tomēr kustība un regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem priekšnoteikumiem labai pašsajūtai un veselībai.

Kitija dodas uz “LEMON GYM”, kur kopā ar grupu un privāto treneri Ilviju Belicku pievēršas vienai no biežākajām māmiņu problēmzonām - vēdera presei un dziļās muskulatūras stiprināšanai.

Kitija stāsta, ka ikdienā cenšas būt aktīva, daudz staigā un piedomā pie uztura, tomēr atzīst - vakara našķi bieži vien izjauc kaloriju deficītu un rezultāti nenāk tik ātri, kā gribētos.

Trenere skaidro, ka nav viena brīnumvingrinājuma, kas palīdzētu “nodedzināt” taukus tieši vēdera zonā. Svarīgākais ir regulārs darbs ar ķermeni, dziļās korsetes muskulatūras stiprināšana un pakāpeniska slodzes palielināšana.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta arī diastāzei - situācijai, kad vēdera muskuļi ir novājināti un nepieciešama saudzīga pieeja treniņiem. Šādos gadījumos klasiskie preses vingrinājumi ne vienmēr ir piemēroti, tāpēc svarīgi izvēlēties drošus un kontrolētus vingrinājumus.

Treniņa laikā Kitija apgūst vingrinājumus ar pilates bumbu, kas palīdz aktivizēt dziļo muskulatūru, uzlabot stabilitāti un stiprināt korsetes zonu. Visi vingrinājumi tiek veikti mierīgā tempā, ieklausoties savā ķermenī un nepārpūloties.

Speciāliste atgādina - ūdens jāuzņem vienmērīgi visas dienas garumā, savukārt treniņa laikā svarīgi sekot sava ķermeņa sajūtām un padzerties regulāri, bet nepārspīlējot.

Ne mazāk būtisks ir arī uzturs. Pirms treniņa organismam nepieciešama enerģija un spēks, tāpēc labs variants var būt grieķu jogurts ar ogām vai banāns kopā ar olbaltumvielu avotu. Savukārt pēc treniņa svarīgi uzņemt gan olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai, gan ogļhidrātus enerģijas atgūšanai.

Kitija atzīst - svarīgākais ir nepazaudēt motivāciju un atcerēties, ka ceļš uz labu pašsajūtu sākas ar regulārām rūpēm par sevi un kustību ikdienā.