Apgulies gultā uz muguras un atver acis. Saliec rokas elkonī un apļo plaukstu locītavas uz iekšpusi, bet pēdas vienlaikus centies apļot uz ārpusi.Pēc tam to pašu vingrinājumu veic uz otru pusi – plaukstu locītavas apļo uz ārpusi, bet pēdas – uz iekšpusi!
Šis vingrinājums ļoti labi koncentrē uzmanību uz ķermeni un aktivizē smadzeņu darbību! Tad lēni pārvelies uz vēdera, ieņem četrrāpus pozīciju un tad tuvinot sēžu kājām, pastiep muguru.Pēc tam skriemeli pa skriemelim, sākot no apakšdaļas, piecelies un izliec muguru.Tad uzmet kūkumu un pēc tam muguru atkal izliec.
Šis ir labs vingrinājums, lai izkustinātu mugurkaulu!Tad nostājies četrrāpus pozīcijā un atkārto šo pašu vingrinājumu. Vispirms muguru izliec......tad uzmet kūkumu un pēc tam muguru atkal izliec!Tad apsēdies uz gultas.
Vienu kāju iztaisno, tad ar otras kājas īkšķi un otro pirkstu satver Ahileja cīpslu un to izmasē.
Kad izmasēta viena kāja, to pašu veic arī otrai.
Vēl sēžot gultā vari izapļot pēdas! Tad sēdus pozīcijā vēl tikai izstiep rokas pret griestiem un pastiepies, kārtīgi izstaipot mugurkaulu, un būsi atmodusies un gatava jaunai darba dienai!
Teksts: Līva Zaksa
Foto: Māris Lapiņš, mlstudio.lv
Šīs tīmekļa vietnes satura kvalitātes uzlabošanai un pielāgošanai lietotāju vajadzībām tiek lietotas sīkdatnes - tai skaitā arī trešo pušu sīkdatnes. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītat sīkdatņu lietošanai.
piekrītuUzzini vairāk
