Kad var sākt apmeklēt ūdens aerobiku?

17. Feb 2016, 00:00

Kad var sākt apmeklēt ūdensaerobiku? Var kaut no paša grūtniecības sākuma, jo ūdens aerobika labi ietekmē topošās māmiņas veselību un pašsajūtu. To Māmiņu Klubam apstiprināja gan ginekoloģe Oksana Babula, gan Rīgas Dzemdību nama vecmāte Baiba Zelka, kas mūsu Vecāku skolā vada Dzemdību sagatavošanas kursus.

Pirms nodarbību sākuma abas speciālistes iesaka individuāli konsultēties ar savu ārstu. Ja viss ir kārtībā, tad nodarbības var sākt ar 12.grūtniecības nedēļu, kad mazulis ir nostiprinājies dzemdē, un turpināt apmeklēt ūdens aerobiku var līdz pat dzemdībām.

Ūdens aerobika noderēs jebkurai topošajai māmiņai, neatkarīgi no tā, vai pirms grūtniecības viņa nodarbojās ar sportu, vai ne, jo slodze ūdenī ir ļoti saudzīga.

Ko labu sniedz ūdens aerobika?

Viena no pamata priekšrocībām tāda veida nodarbībām ir - slodzes noņemšana no mugurkaula, tas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, kad smaguma centrs atrodas māmiņas vēderā. ūdenī nevar just ķermeņa svaru, tāpēc baseinā topošā māmiņa var gulties arī uz vēdera, kas viņas stāvoklī nav ieteicams, un dažkārt nav pat iespējams pēc būtības.

Tāpat kā jebkura fiziska nodarbība, arī ūdens aerobika aktivizē vielmaiņu un nostiprina imūnsistēmu.

Ūdens aerobika nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kas pozitīvi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, stimulē asinsriti, kas, savukārt, ir ļoti svarīgi, lai mazuli nodrošinātu ar skābekli.

Ūdens lieliski attīsta lokanumu.

Ūdens aerobika labi ietekmē arī noskaņojumu, palīdzot, atbrīvoties no stresa, trauksmes un negatīvām emocijām.

Kā ūdens aerobika var palīdzēt dzemdībās?

Ūdens aerobikas nodarbībās tiek iekļauti speciāli vingrinājumi jostasvietai, gurniem, kas pilda pamata misiju dzemdībās. Bez tam, vingrošana ūdenī trenē un stpiepj visu grupu muskuļus, māca pareizi elpot un atslābināties.

Kas jāņem vērā, dodoties uz ūdens aerobiku grūtniecēm?

• Tā kā baseinos ūdens ir hlorēts, svarīgi ir pirms tam notīrīt kosmētiku, lai izvairītos no alerģiskām reakcijām. Ja hlorētais ūdens izraisa alerģiju, no vingrošanas baseinā nāksies atteikties.

• Vingrošanai ūdenī vislabāk derēs baseini, kuros var piecelties kājās un ūdens ir līdz padusēm.

• Jo dziļāks ūdens, jo augstāka ir slodze uz ķermeni, kas paaugstina vingrinājumu efektivitāti.

• Ūdens temperatūrai grūtnieču aerobikai paredzētā baseinā jābūt 28 - 30 grādiem.

• Darbojieties grupās, kurās ir ne vairāk kā 10 cilvēki, tad treneris var veltīt uzmanību katram.

Māmiņu Klubs