Kā cīnīties ar nogurumu grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā daudzas sievietes sajūt daudzkārt lielāku nogurumu nekā pirms tam. Jo īpaši nogurums izjūtams grūtniecības pirmajos un pēdējos mēnešos, jo šajā laikā sievietes organisms pastiprināti ražo hormonus un gatavojas dzemdībām.

Noguruma iemesli

Grūtniecības pirmajos mēnešos sievietes organisms pastiprināti ražo hormonu progesteronu, kuru augstais līmenis topošo māmiņu var padarīt miegainu, lēnīgu un radīt pastāvīgu noguruma sajūtu.

Tāpat arī grūtniecības laikā palielinās kopējais asins daudzums, kas svarīgi, lai nodrošinātu mazuli ar nepieciešamajām barības vielām. Asins apjoma pieaugums palielina slodzi uz sirdi un citiem topošās māmiņas orgāniem.

Grūtniecības laikā organismā notiekošās psiholoģiskās un fiziskās izmaiņas sievieti noved arī pie garīgā un emocionālā stresa, kas var izraisīt arī nogurumu.

Grūtniecības pēdējos mēnešos ķermeņa pieaugošais svars izraisa lielu slodzi organismam, kas, nenoliedzami, raisa arī nogurumu. Piedevām, nogurums var roku rokā iet ar kādu no šīm problēmām:

• bezmiegs un miega traucējumi;
• bieža urinācija nakts laikā;
• krampji kājās, kuru dēļ nākas bieži pamosties;
• dedzināšanas sajūta jeb grēmas;
• anēmija.

Kad nogurums ir anēmijas priekšvēstnesis?

Nogurums var būt viena no anēmijas, tostarp dzelzs trūkuma organismā, pazīmēm. Dzelzs trūkums organismā skar aptuveni pusi no visām grūtniecēm.

Topošajai māmiņai dzelzs nepieciešams hemoglobīna – sarkano asins šūnu – ražošanai, kas apgādā sievieti  un arī bērnu ar nepieciešamo skābekli. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc dzelzs palielinās, jo tas nepieciešams arī bērnam. Tieši tāpēc grūtniecības laikā sievietes organismā palielinās kopējā asins daudzums.

Citas anēmijas pazīmes, neskaitot nogurumu:

• reiboņi;
• sēkšana, elpas trūkums;
• bālāka āda;
• galvassāpes;
• ātra vai neregulāra sirdsdarbība.

Kā pārvarēt nogurumu?

Lai grūtniecības laikā izvairītos no noguruma, svarīgi:

• Ja vien tas iespējams, atpūsties arī dienas laikā, piemēram, pusdienu pārtraukumā. Vislabākais – kaut uz neilgu brīdi atgulties.

• Darba laikā ņemt biežus pārtraukumus, lai atjaunotu savas spēku rezerves.

• Doties agri gulēt, jo sevišķi tad, ja naktī mēdz bieži pamosties. Dodies gulēt, tiklīdz sajūties nogurusi!

• Mēģini pirms gulētiešanas nedzert, lai naktī būtu retāk jāapmeklē labierīcības. Taču dienas laikā raugi, lai šķidrums tiktu uzņemts pietiekamā daudzumā, jo pretējā gadījumā var rasties nogurums.

• Ja Tevi moka grēmas, tad pāris stundas pirms gulētiešanas atturies no ēšanas.

• Lai izvairītos no krampjiem kājās nakts laikā, pirms gulētiešanas izstaipi kāju muskuļus.

• Arī grūtniecības laikā neaizmirsti par fiziskām aktivitātēm – vienkārši fiziskie vingrinājumi, ja vien tos nav aizliedzis ārsts, ir pat nepieciešami! Uzlabot noskaņojumu un mazināt nogurumu var pat nelielas pastaigas. Nogurumu lieliski mazina arī grūtniecēm paredzētā joga!

• Centies izvairīties no stresa situācijām, jo stress ir solis tuvāk nogurumam.

• Centies izvairīties no skaļiem, nogurdinošiem pasākumiem. Tā vietā velti laiku aktivitātēm, kas sniedz Tev prieku, un kuru laikā Tu vari atpūsties.

• Brīžos, kad jūti, ka neieciešama neliela atpūta, izmēģini tādas relaksācijas metodes, kā elpošana, meditācija.

• Sadali sadzīves pienākumus starp visiem ģimenes locekļiem. Lūdz savam vīram, bērniem vai pat draugiem palīdzīgu roku mājas darbos, kas, kā zināms, mēdz būt pat ļoti nogurdinoši.

• Seko līdzi savam uzturam. Centies ēst veselīgu pārtiku, jo īpaši tādu, kas satur daudz dzelzs un olbaltumvielas.

• Pēc sava ārsta ieteikuma nepieciešamības gadījumā lieto vajadzīgos grūtnieču vitamīnus vai citus papildus nozīmētos preparātus.

Kad noteikti jākonsultējas ar ārstu?

Neliels nogurums ir ierasta parādība sievietei grūtniecības laikā, jo sevišķi grūtniecības perioda sākumā un beigās. Taču par savu nogurumu noteikti jārunā ar ārstu, ja:

• nogurums rodas pēkšņi;
• nogurums nemazinās arī pēc atpūtas;
• nogurums saglabājas ilgstoši arī grūtniecības otrajā trimestrī;
• Tevi piemeklējusi depresija vai neizskaidrojama trauksme.

Grūtniecības laikā svarīgi sekot līdzi dzelzs līmenim organismā, jo tā deficīta viena no pazīmēm ir nogurums. Šajā gadījumā noteikti to pārrunā ar savu ārstu vai vecmāti, kas nozīmēs nepieciešamos preparātus.