8 vērtīgi pārtikas produkti topošajām māmiņām

8 vērtīgi pārtikas produkti topošajām māmiņām

19. Jul 00:00 Māmiņu klubs Māmiņu klubs

Par veselīgu uzturu tiek runāts daudz, bet jo sevišķi šī tēma tiek aktualizēta brīdī, kad sieviete ir gaidībās, jo ir vēlme uzņemt visu nepieciešamo, kas vajadzīgs sekmīgai grūtniecībai un augošajam mazulītim. Mēs piedāvājam iepazīties ar TOP 8 visiem pieejamiem pārtikas produktiem, kas sniedz topošajai māmiņai un viņas bērniņam vajadzīgos vitamīnus un mikroelementus.

ĀBOLI ir ļoti vērtīgi produkti, jo tajos atrodami daudzi vitamīni un mikroelementi, kuri nepieciešami mazuļa augšanai un attīstībai. Āboli arī palīdz mazināt slikto dūšu, stiprināt asinsvadu sieniņas un imunitāti, kā arī uzlabot gremošanas trakta darbību.

20170428074923-20508.jpg

BRŪNIE RĪSI ir vērtīgs šķiedrvielu un, tātad, arī enerģijas avots. Tāpat arī rīsos atrodami B grupas vitamīni (ieskaitot arī vērtīgo folijskābi). Turklāt brūnie rīsi satur arī astoņas neaizvietojamas aminoskābes. Brūnie rīsi arī daudz labāk palīdzēs radīt sāta sajūtu nekā tā radinieki baltie rīsi, savukārt rīsu apvalka balastvielas uzlabo zarnu darbību.

20170428075239-48279.jpg

JOGURTS – lieliskas brokastis topošajai māmiņai. Tas viegli uzsūcas, ir viegli sagremojams, kā arī satur vērtīgas baktērijas un kalciju. Jogurtu var ēst ne tikai brokastīs, bet ar to salātos pievienot krējuma vietā.

20170428074645-34157.jpg

Grūtniecēm īpaši vērtīga vitamīnu krātuve ir SPINĀTI. Tāda vitamīnu, mikro un makro elementu kombinācija nav atrodama nevienā citā dārzenī. Īpaši jāizceļ spinātos esošā folijskābe. Tāpat arī spināti palīdzēs, ja organismā ir joda un dzelzs deficīts, kā arī neļaus no organisma „izskalot” uzņemot kalciju.

20170428075426-91292.jpg

KVINOJU varētu ierindot starp pasaules TOP 20 vērtīgākajiem pārtikas produktiem. Galvenā šo mazo graudiņu vērtība – tie satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā citi graudaugi. Tā satur neaizvietojamās aminoskābes, kā arī ievērojamu dzelzs, fosfora un B grupas vitamīnu daudzumu. Kvinoja nesatur glutēnu, tāpēc piemērota arī tiem, kuriem ir glutēna nepanesība. Kvinoja tiek uzskatīta arī par ļoti viegli sagremojamu produktu.

20170428075053-27032.jpg

ŪDENS palīdz uzveikt toksikozi, aizcietējumus un risināt ādas problēmas. Ūdens arī palīdz uzsūkties uzņemtajiem vitamīniem, kā arī mazina dzemdes tonusu. Pirmajā grūtniecības pusē dienā var dzert līdz pat 2,5l ūdens, savukārt vēlāk, lai neveidotos tūska, uzņemtā ūdens daudzumu nepieciešams samazināt.

20170428075536-32358.jpg

Gabaliņš AVOKADO lieliski palīdzēs uzveikt rīta nelabumu. Avokado uzskatāms par vienu no veselīgākajiem produktiem pasaulē, jo tas satur vairāk nekā 25 mūsu organismam būtiskas barības vielas. Ieskaitot gan A, B, C, E un K vitamīnus, gan varu, dzelzi, fosforu, mangānu, kāliju un citus mūsu organismam svarīgus mikroelementus un minerālvielas.

20170428075749-46818.jpg

VALRIEKSTI palīdz mazināt holesterīna līmeni asinīs, stiprināt nervu sistēmu, uzlabot atmiņu un miegu. To sastāvā atrodamas gan omega 3 taukskābes, gan olbaltumvielas un antioksidanti, piedevām, valrieksti ir bagātīgs minerālvielu avots, jo satur selēnu, magniju, fosforu, cinku, dzelzi, kalciju, vitamīnus E, B1, B2 un B3.

Tiesa, ar valriekstu ēšanu nevajag pārspīlēt, jo tie satur arī daudz kaloriju.