Vai grūtniecības laikā var turpināt nodarboties ar sportu?

12. Feb 2014, 13:10

Māmiņu Kluba redakcijā vērsās divas topošās māmiņas, kam gaidāms pirmais mazulis, sakarā ar sporta nodarbībām grūtniecības laikā. Konsultē ginekoloģe Oksana Babula un Rīgas Dzemdību nama vecmāte Baiba Zelka, kas Māmiņu Klubā vada dzemdību sagatavošanas kursus.

JAUTĀJUMS

"Es nezināju, ka esmu stāvoklī un nodarbojos ar sportu. Uzzināju vēlāk. Ar sportu nodarbojos grūtniecības pirmajā mēnesī. Vai tas ir slikti, vai labi?

Vai grūtniece var turpināt viņai IERASTO fitnesa ritmu līdz 12.grūtniecības nedēļai?"

Atbild ginekoloģe Oksana Babula un vecmāte Baiba Zelka

Tas ir normāli, ar sportu nodarboties var līdz brīdim, kad grūtniecība tiek atklāta. To var darīt arī pēc tam, tikai tad jāsamazina fiziskā slodze!

Ja līdz grūtniecībai sieviete nopietni nodarbojusies ar sportu, tad reti ir gadījumi, kad viņa no tā atsakās pavisam.

Atbildot uz otro jautājumu, atslēgas vārds ir - "ierasto". Tādā gadījumā, protams, var turpināt nodarboties ar fitnesu/sportu līdz minētajai grūtniecības nedēļai.

SVARĪGI! Atcerieties grūtniecības laikā:

- nav vērts uzsākt neko jaunu, piemēram, ja līdz tam ar sportu nenodarbojāties, un pēkšņi esat nolēmusi sevi uzturēt formā, nevajag radīt organismam neierastus apstākļus, fizisko slodzi;

- nav ieteicams strauji atmest ar roku sporta nodarbībām, ja tās ir bijušas regulāras līdz grūtniecībai. Organisms pierod pie noteiktas slodzes un tas palīdz izstrādāt skābekli. Ja no tā visa atsakās vienā brīdī, tad skābekļa līmenis asinīs samazinās un organisms, kā minimums, izjūt īslaicīgu diskomfortu;

- izņēmums - jāšanas sports: ja līdz grūtniecībai ar to nodarbojāties, tad grūtniecības laikā no tā jāatsakās, turklāt uzreiz un uz visiem 9 mēnešiem. Tāpat nav vēlams nodarboties ar tenisu, badmintonu, skvošu, smagākiem aerobikas veidiem, kas prasa kustības ar asiem grūdieniem vai lēkāšanu, skriešanu;

- nepieļaujiet organisma pārkaršanu nodarbību laikā, jo tādā gadījumā paaugstinās arī augļa temperatūra;

- vislabāk izveidot ikdienas nodarbību normu, kas sadalīta 2-3 īsās daļās, nekā nodarboties ar sportu ilgi un tikai vienu reizi dienā;

- dzeriet daudz ūdens;

- neguliet uz muguras pēc 4-5.grūtniecība smēneša, ja vingrojat uz grīdas - asinsrite tiek pakļauta pārāk augstam spiedienam, tas strauji pazemina asins pieplūdumu placentai un bērniņam;

- nedariet neko tādu, kas prasa straujas ķermeņa pozas maiņas.

Nodarbojieties ar "mierīgiem" sporta veidiem - peldēšanu, pastaigām vai izbraukumiem ar velotrenažieri.

Māmiņu Klubs