Uzturs zīdīšanas laikā - ko ņemt vērā jaunajai māmiņai?

Ar Annu tiekamies laikā, kad viņa jau ir divu bērnu mamma un ikdienā īpašu uzmanību pievērš savam uzturam. Gatavojot vienkāršu smūtiju no augļiem un zaļumiem, viņa atzīst - pēc dzemdībām svarīgi nevis ierobežot sevi, bet ēst pilnvērtīgi un daudzveidīgi.

Anna stāsta, ka cenšas ieklausīties savā ķermenī un izvēlēties produktus, kas sniedz nepieciešamās uzturvielas. Viņas ikdienā līdzās augļiem un dārzeņiem ir arī zaļumi, veselīgie tauki un produkti, kas palīdz atgūties pēc dzemdībām. Tajā pašā laikā viņa neslēpj - reizēm kārojas arī kāds našķis, un tas ir pilnīgi normāli.

Uztura speciāliste Lāsma Brenča skaidro, ka zīdīšanas laikā māmiņai nepieciešams sabalansēts uzturs ar nedaudz lielāku enerģijas daudzumu - vidēji par 500 līdz 600 kalorijām dienā vairāk. Īpaša uzmanība jāpievērš vitamīniem un mikroelementiem, piemēram, folskābei, C vitamīnam un B grupas vitamīniem.

Lai nodrošinātu pilnvērtīgu uzturu, ieteicams veidot šķīvi, kurā ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, gan veselīgie tauki. Tāpat dienas laikā vēlams uzņemt vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas. Tos iespējams iekļaut gan pamatēdienos, gan uzkodās.

Speciāliste uzsver, ka daudzi ar zīdīšanu saistītie uztura ierobežojumi ir mīti. Ja mamma un mazulis ir veseli, uzturā var iekļaut dažādus produktus, taču ieteicams izvairīties no kūpinājumiem, pārmērīga sāls daudzuma un lielajām plēsīgajām zivīm, kurās var uzkrāties smagie metāli.

Ikdienā ne vienmēr izdodas uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas ar pārtiku vien, tāpēc atbalsts var būt arī papildu vitamīnu kompleksi. Pregnacare New Mum formula satur rūpīgi sabalansētus mikroelementus, kas palīdz nodrošināt organismam nepieciešamo pēcdzemdību periodā, tostarp atbalsta enerģijas līmeni, kā arī matu un ādas veselību.