Ūdens ikdienā - ieradums, kas regulē pašsajūtu

Turpinot runāt par veselīgiem ikdienas paradumiem kopā ar Akvile, šoreiz uzmanības centrā ir ūdens dzeršana un tas, kā tā ietekmē enerģiju un arī ādas stāvokli.

Kitija Egmane atzīst, ka ikdienā apzināti cenšas dzert vairāk ūdens, kustēties un rūpēties par sevi. Viņa novērojusi, ka vislabāk palīdz pavisam praktisks risinājums - lielas ūdens pudeles, kas vienmēr ir pa rokai gan darbā, gan ikdienas gaitās. Ja līdzi ir tikai maza pudele, ar to ūdens dzeršana bieži vien arī beidzas.

Diētas ārste, RSU Veselības un sporta zinātņu fakultātes bakalaura un maģistra programmu direktore Lolita Neimane skaidro, ka ūdens pietiekama uzņemšana ietekmē arī ādas izskatu. Viņa iesaka orientēties uz aptuveni 30 līdz 35 mililitriem ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu, vienlaikus atceroties, ka katram cilvēkam vajadzības var nedaudz atšķirties.

Ir arī vairāki vienkārši signāli, kas var liecināt, ka organisms saņem par maz šķidruma. Viens no tiem ir tumšāka urīna krāsa, otrs - sausa mute vai sauss deguns, bet trešais - nogurums un galvassāpes, ko ne vienmēr uzreiz saistām ar ūdens trūkumu.

Lolita Neimane iesaka ūdeni dzert regulāri visas dienas garumā, vēlams vismaz reizi stundā vai divās, lielāko daļu dienas normas uzņemot līdz vakaram. Tas palīdz ne tikai uzturēt labu pašsajūtu, bet arī netraucē naktsmieru.

Arī Kitija atzīst, ka vakarā vairs nedzer tik daudz ūdens, jo tad labāk guļ un no rīta jūtas labāk. Galvenais ūdens daudzums tiek uzņemts dienas laikā, kad tas kļūst par daļu no ikdienas ritma.

Rūpes par sevi bieži sākas nevis ar sarežģītām pārmaiņām, bet ar pavisam vienkāršiem ieradumiem. Un pietiekama ūdens dzeršana ir viens no tiem.