Superbēbis 2025: Māmiņas uzturs zīdīšanas laikā

Zīdīšanas periods ir īpašs laiks gan mazulim, gan mammai. Tas ir brīdis, kad ķermenis vēl atkopjas pēc dzemdībām, vienlaikus nodrošinot bērniņu ar visu nepieciešamo augšanai un attīstībai. Lai labi justos gan mamma, gan bērniņš, ikdienas ēdienkartei ir ļoti svarīga loma. Par to plašāk stāsta uztura speciāliste Lāsma Brenča.

Mammām, kas baro ar krūti, dienā jāuzņem aptuveni 500 – 600 kaloriju vairāk nekā ierasts. Tas nenozīmē ēst divreiz vairāk, pietiek ar vienu kārtīgu, sabalansētu uzkodu klāt pamata ēdienreizēm.

Svarīgi ir nevis kaloriju daudzums, bet to kvalitāte!

Uztura speciāliste Lāsma Brenča atgādina, ka pilnvērtīga uztura būtiska sastāvdaļa ir dārzeņi un augļi. Tas nozīmē, ka dienas ēdienkartē jāiekļauj vismaz 5 dārzeņu un augļu porcijas. Tās var integrēt:

• zupās,
• sautējumos,
• omletēs,
• smūtijos,
• vai ēst vienkārši kā uzkodu.

Īpaši svarīgi ir mikroelementi, kas bieži trūkst jaunajām māmiņām: folskābe, C vitamīns, B grupas vitamīni.

Kā izveidot sabalansētu dienas ēdienkarti?

Uztura speciāliste mudina mammas ēst veselīgi un sabalansēti. Tas nozīmē ikvienā ieplānot trīs ēdienreizes un vienu uzkodu.

Šķīvim jābūt krāsainam un daudzveidīgam:

• Olbaltumvielas – gaļa, zivs, olas, pākšaugi, biezpiens.
• Ogļhidrāti – pilngraudu produkti, kartupeļi, rīsi, griķi.
• Labie tauki – avokado, rieksti, olīveļļa, sēklas.

Šāda ēšana nodrošina stabilu enerģiju, stipru imunitāti un labu pašsajūtu.

Kas jāizslēdz vai jālieto piesardzīgi?

Vaicāta, ko māmiņai vajadzētu izslēgt no sava uztura, speciāliste iesaka izvairīties no produktiem ar lielu piesārņojuma vai sāls daudzumu:

• kūpinājumi un žāvējumi (augsts sāls saturs, benzopirēni),
• lielās plēsīgās zivis – tuncis, zobenzivs, karaliskā makrele (smagie metāli),
• zivju konservi.

Visu pārējo mamma drīkst ēst, ja gan viņa, gan bērns jūtas labi.

Bet kā ar kofeīnu saturošiem dzērieniem? "Jāskatās, lai kofeīns nepārsniegtu 200 mg dienā, kas ir 2 kafijas krūzes vai 4 zaļās vai melnās tējas krūzes," teic uztura speciāliste.

Superbēbīša māmiņa Loretta atzīst, ka pēc dzemdībām bieži kārojas kaut kas garšīgs, un pēc tam mēdz parādīties vainas sajūta.

Uztura speciāliste atgādina: “Svarīgākais ir parūpēties par sevi un par mazuļa barošanu. Tas ir mammas galvenais darbiņš. Lai ķermenis ražotu pienu, tam vajag pietiekami šķidruma, tāpēc barojot vienmēr pa rokai jātur ūdens glāze.”