11.02 09:30-12:00
Pieteikties
Brīvo vietu skaits: 25
Daudzām mammām bērna nodarbības vai treniņi ir ikdienas sastāvdaļa. Mēs vedam bērnus uz sportu, dejošanu, mūzikas skolu vai citiem pulciņiem, bieži vien šo stundu vai pat ilgāku laiku pavadot uzgaidāmajā telpā, pie telefona vai vienkārši gaidot.
Taču šis laiks var būt lieliska iespēja parūpēties arī par sevi – izkustēties, atslēgties no ikdienas steigas un uzkrāt enerģiju.
Var šķist, ka 30 minūtes vai stunda kustībai nav daudz, tomēr pat tik neliels laika posms sniedz būtiskus ieguvumus veselībai un pašsajūtai. Pusstundas pastaiga vai vingrojumi uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu, un, ja to dara regulāri, tas arī stiprina sirdi, muskuļus un imunitāti. Turklāt īsa, bet regulāra kustība veicina endorfīnu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli, samazina stresu un palīdz vieglāk tikt galā ar ikdienas pienākumiem. Tieši tāpēc svarīgākais nav tas, cik ilgi kustamies vienā reizē, bet gan tas, ka to darām regulāri – jo arī 30 minūtes dienā var būt nozīmīgs solis veselīgākas un enerģiskākas dzīves virzienā.
-
Veselība un pašsajūta. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu, uzlabo miegu un stiprina imunitāti. Īpaši mammām, kuru dienas ir saspringtas.
-
Paraugs bērnam. Bērni mācās no vecākiem. Ja viņi redz, ka mamma rūpējas par savu ķermeni un veselību, viņiem pašiem veidojas veselīgāka attieksme pret kustībām.
-
Efektīva laika izmantošana. Gaidīšana var šķist garlaicīga, bet, izmantojot to fiziskām aktivitātēm, tas kļūst par vērtīgu laiku sev, nevis “izšķiestu pauzi”.
-
Enerģija ikdienai. Kustības vairo produktivitāti un dod spēku ikdienas pienākumiem.
Idejas fiziskajām aktivitātēm, kuras vari īstenot, kamēr gaidi bērnu no pulciņa vai treniņa:
-
Pastaiga svaigā gaisā – vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids, kā izkustēties. Pat 20–30 minūtes raitā solī dod ķermenim un prātam jaunu enerģiju.
-
Viegls skrējiens – ja laiks un apavi atļauj, īss skrējiens apkārtnē var būt lielisks treniņš, kas vienlaikus palīdz sakārtot domas.
-
Stiepšanās vai joga – ja tuvumā ir mierīga vieta (parks vai pat plašāka uzgaidāmā telpa), vari veikt dažus vienkāršus vingrojumus.
-
Īss spēka treniņš – izmanto elastīgās gumijas, jo tās ērti un viegli paņemt līdzi pat pavisam mazā somiņā, vai savu ķermeņa svaru spēka treniņam (piemēram, pietupieni, izklupieni, atspiešanās pret soliņu).
-
Riteņbraukšana vai skrituļošana – ja uz nodarbībām dodaties ar velosipēdu, treniņa laikā nesēdi malā, bet turpini izpētīt apkārti mazā velo izbraucienā. Ja velosipēds nav variants, izkustēties vari skrituļojot.
Apgāžam stereotipus, ka bērna treniņu vai pulciņu laiks ir nelietderīgi "nosists" laiks! Tas ir brīdis, kuru vari veltīt sev! Kustība šajā laikā nozīmē ne tikai rūpes par veselību, bet arī ir labs piemērs bērnam un papildu enerģija tev pašai!
Foto: Pixabay