Mana ikdiena tievējot jeb Ieva turpina rakstīt blogu!

Sveikas, mammas! Varu teikt, ka jūtos apmierināta un enerģijas pilna!

Mani "gabarīti" sākot ēst pareizi. Sāku pirmdien, 2.augustā ar svaru 81.9kg.

5.augustā sveru 81,1kg.

Tātad rezultāts pa 4 dienām ir - 800g :)

Vidukļa apkārtmērs pie nabas  95cm.

gurnu apkārtmērs 112cm :(

rokas apkārtmērs 30cm

ciskas apkārmērs 60cm.

Mans mērķis ir nomest 16kg, lai atkal svērtu 65kg. Vidēji rēķinot, ja minimālais svars, ko varētu nomest ir -2 kg mēnesī. Tad līdz decembrim vajadzētu nomest -10kg. Tad līdz 2011. gada marta beigām vajadzētu tikt pie mērķa ;) Ceru, ka man veiksies labi un nebūs tā, ka ilgi svars ilgi stāv uz vietas.

Sākšu ar to, ka tievēju pēc dietologa A. Brēmaņa ieteikumiem, ko mans vīrs apmeklēja veselu gadu. Sekoju visam līdzi, nedaudz arī pati iesaistījos, un zinu, kā vīrs tievēja un cik grūti gāja. Vīram ir saglabājušies pieraksti, tāpēc varu pašķirstīt un atsaukt visu atmiņā.

Pastāstīšu par mītiem, kas neattiecas uz manu diētu. Pirmkārt, par to, ka nevar ēst pēc plulksten 18:00 vakarā. Šis mīts nav patiesība, var ēst, kad grib, tikai to, ko dietologs ir atļāvis. Otkārt mīts, ka diēta ir neizturama un cilvēks, kurš to ievēro, staigā pusbadā. Arī šo mītu varu noliegt, esmu paēdusi. Tikai jautājums, cik tas viss ir garšīgi un kā mūsu ikdienas ēšana bez diētas ir atšķīrusies. Es labāk vēlētos turpmāk savos blogos vārdu "diēta" aizvietot ar vārdiem "ēst veselīgi". Man pašai labāk patīk kā tas skan. Treškārt mīts par to, ka atslodzes dienās var dzert tikai ūdeni un skaitīt stundas, kad pienāks nākošā diena, lai ko varētu paēst :) Pilnīgi nepiekrītu, atsoldzes dienā ir speciāli sagrupēti vienkopus produkti, kurus noteikti jāapēd. Atslodzes dienas stingri jāievēro, ja vēlas tikt pie rezultātiem. Ceturtais mīts ir par to, ka ar pareizu ēšanu var ātri tikt pie rezultātiem. Nevar viss, optimālais un pieļaujamais svars ir 2 - 4 kg mēnesī. Ja gribat straujāk nomest, tad arī ātrāk nāks atpakaļ.

Ir pagājušas 4 dienas kopš stingri apņēmos tievēt un ēst veselīgi. Šodien man ir pirmā atslodzes diena.

Šorīt pamodos, biju rīta dušā un tad izdzēru glāzi aukstas zaļās tējas ar citronu. Man ar asinspiedienu viss ok, tāpēc varu dzert šo tēju.

Vēlāk, ceturtajā dienā, sāku katru rītu un vakaru 10 minūtes griezt riņķi. Šorīt griezu riņķi 15 minūtes. Tikai gribu pabrīdināt, ja darat to pirmo reizi, sāciet ar 5 minūtēm. Jo tad  var būt zilumi, kuri sāp. Protams, pēc kāda laika pāriet un tad vairs nav.

Pēc riņķa griešanas esmu labi nosvīdusi, jo tomēr grūti ir. Vēders ir sarkans.

Ko es ēdu atslodzes dienā? Šoreiz izvēlējos augļus. Atslodzes dienā nevar lietot papildus sāli. Kad nav atslodzes dienas, sāli var uzbērt gatavam ēdienam virsū, bet gatavojot nevar bērt klāt. Sāls organismā aiztur lieko šķidrumu.

Atslodzes dienas ēdienkarte:

1 gab. ananass vai melone

3 āboli

3 bumbieri

3 kivi

Kefīrs 2% vai paniņas, vai rūgušpiens

svaigi vai vārīti dārzeņi

biezpiens 0,5%

var jēlu lasi

sauja riekstu bez sāls

86% šokolāde, ja ir vēlēšanās

4 karotes medus vai cukura, vai ievārījuma

zaļumi (dilles, loki, pētersiļi, baziliks utt.) vismaz divas ēdamkarotes

P.S. Es biezpienu šodien neēdīšu, bet tā vietā izēdu bļodiņu auzu pārslu putru brokastīs. Laša vietā - vistas filejas gabaliņu. Drīkst ēst šādu putru, Jelgavā var to nopirkt tikai RIMI veikalā.

Pirms ēdu putru, iedzēru glāzi ūdens.

Pagatavoju, uzlejot vārošu ūdeni, un tad pagaidu kamēr uzbriest, vēlāk pievienoju 2 tējkarotes zaptes. Neesmu sajūsmā par šo putru, bet, ko vajag to vajag :)

Tādu putru vismaz 2 reizes nedēļā vajag appēst. Daudzuma ziņā viss, kas ir paredzēts apēst atslodzes dienā, ir domāts kā maksimums, ka vairāk nevajadzētu. Bet es ne reizi vēl visu, kas ir paredzēts, neesmu appēdusi :)

Pusdienas sākšu ar glāzi ūdens, tad ēdīšu sarīvētus burkānus, kuriem klāt pieliku ķiploku un nedaudz citrona sulas, gabaliņu vistas filejas ar dārzeņiem ( tomāti, gurķi, sīpoli, paprika). Saldajā 1 ābols un kivi.

Tad visas dienas garumā sadalīšu riekstus un augļus.

Man ļoti garšo saldumi, īpaši šokolāde. Tas ir mans klupšanas akmens :( Bet, kad nav atslodzes diena, ēdu Laimas tumšo šokolādi 70%, nav jau piena šokolāde, bet kaut kas attāli līdzīgs. Vēl ir plus tas, ka šādu šokolādi drīkst arī ēst.

Lietas, kas man palīdz ievērot veselīgu ēšanu:

Pirmāmkārtām mans vīrs, kurš pats ēd veselīgi un nekārdina mani deguna priekšā ar ceptu karbonādi.

Iepriekš sagatavoti veselīgi našķi, kas glabājas leduskapī. Ābols, svaigi nomizots burkāns, zaļā tēja skaistā glāzē,augļi bļodiņā, banāns, tomātu salāti ar sīpolu un 10% krējumu nedaudz.

Un, protams, Māmiņu Kluba portāls un atbalsts no Jums! Glāzē, kas ir bildē nav šampānieties, bet zaļā tēja ar citronu :)

Tad vēl minēšu produktus,  kurus nedrīkst ēst! Nākošajā blogā minēšu, ko var ēst ikdienā :)

Baltmaize, saldā maize, bulciņas, makaroni, frī kartupeļi, čipsi, konservēti pākšaugi, kukurūza,  mannā, baltie rīsi, saldie mušļi, kukurūzas pārslas, sviests, margarīns, speķis (var tikai vārītu), desas, kūpinātas gaļas, malti gaļas izstrādājumi, gaļas konservi, sāļās zivis, auksti kūpinātas arī nē, konfektes, cukurs ( tikai 4 tējk. dienā) piena šokolāde (tikai var 70% un uz augšu, 86%), ar taukiem un miltiem gatavotas mērces. Manos pierakstos par miltainajām mērcēm vēl piebilde pierakstīta, ka kategoriski nē kečupi, majonēzes, sausās zupas, konservēti veikalā pirkti gurķi, šampinjoni.

Nākošā bloga tēmas:

Kā es iepērkos veikalā, ko es pērku un kam eju garām.

Kā man veicas ikdienā ar fiziskajām aktivitātēm.

Ko drīkst ēst ikdienā pēc dietologa ieteikuma.

Ko drīkst ēst, bet saprāta robežās?

Lai man un Jums veicas! Varat arī uzdot man kādu jautājumu un ierosināt, par ko vēl man rakstīt blogā!