09.05 18:00-20:00
Pieteikties
Brīvo vietu skaits: 6
Sveikas, mammas! Varu teikt, ka jūtos apmierināta un enerģijas pilna!
Mani "gabarīti" sākot ēst pareizi. Sāku pirmdien, 2.augustā ar svaru 81.9kg.
5.augustā sveru 81,1kg.
Tātad rezultāts pa 4 dienām ir - 800g :)
Vidukļa apkārtmērs pie nabas 95cm.
gurnu apkārtmērs 112cm :(
rokas apkārtmērs 30cm
ciskas apkārmērs 60cm.
Mans mērķis ir nomest 16kg, lai atkal svērtu 65kg. Vidēji rēķinot, ja minimālais svars, ko varētu nomest ir -2 kg mēnesī. Tad līdz decembrim vajadzētu nomest -10kg. Tad līdz 2011. gada marta beigām vajadzētu tikt pie mērķa ;) Ceru, ka man veiksies labi un nebūs tā, ka ilgi svars ilgi stāv uz vietas.
Sākšu ar to, ka tievēju pēc dietologa A. Brēmaņa ieteikumiem, ko mans vīrs apmeklēja veselu gadu. Sekoju visam līdzi, nedaudz arī pati iesaistījos, un zinu, kā vīrs tievēja un cik grūti gāja. Vīram ir saglabājušies pieraksti, tāpēc varu pašķirstīt un atsaukt visu atmiņā.
Pastāstīšu par mītiem, kas neattiecas uz manu diētu. Pirmkārt, par to, ka nevar ēst pēc plulksten 18:00 vakarā. Šis mīts nav patiesība, var ēst, kad grib, tikai to, ko dietologs ir atļāvis. Otkārt mīts, ka diēta ir neizturama un cilvēks, kurš to ievēro, staigā pusbadā. Arī šo mītu varu noliegt, esmu paēdusi. Tikai jautājums, cik tas viss ir garšīgi un kā mūsu ikdienas ēšana bez diētas ir atšķīrusies. Es labāk vēlētos turpmāk savos blogos vārdu "diēta" aizvietot ar vārdiem "ēst veselīgi". Man pašai labāk patīk kā tas skan. Treškārt mīts par to, ka atslodzes dienās var dzert tikai ūdeni un skaitīt stundas, kad pienāks nākošā diena, lai ko varētu paēst :) Pilnīgi nepiekrītu, atsoldzes dienā ir speciāli sagrupēti vienkopus produkti, kurus noteikti jāapēd. Atslodzes dienas stingri jāievēro, ja vēlas tikt pie rezultātiem. Ceturtais mīts ir par to, ka ar pareizu ēšanu var ātri tikt pie rezultātiem. Nevar viss, optimālais un pieļaujamais svars ir 2 - 4 kg mēnesī. Ja gribat straujāk nomest, tad arī ātrāk nāks atpakaļ.
Ir pagājušas 4 dienas kopš stingri apņēmos tievēt un ēst veselīgi. Šodien man ir pirmā atslodzes diena.
Šorīt pamodos, biju rīta dušā un tad izdzēru glāzi aukstas zaļās tējas ar citronu. Man ar asinspiedienu viss ok, tāpēc varu dzert šo tēju.
Vēlāk, ceturtajā dienā, sāku katru rītu un vakaru 10 minūtes griezt riņķi. Šorīt griezu riņķi 15 minūtes. Tikai gribu pabrīdināt, ja darat to pirmo reizi, sāciet ar 5 minūtēm. Jo tad var būt zilumi, kuri sāp. Protams, pēc kāda laika pāriet un tad vairs nav.
Pēc riņķa griešanas esmu labi nosvīdusi, jo tomēr grūti ir. Vēders ir sarkans.
Ko es ēdu atslodzes dienā? Šoreiz izvēlējos augļus. Atslodzes dienā nevar lietot papildus sāli. Kad nav atslodzes dienas, sāli var uzbērt gatavam ēdienam virsū, bet gatavojot nevar bērt klāt. Sāls organismā aiztur lieko šķidrumu.
Atslodzes dienas ēdienkarte:
1 gab. ananass vai melone
3 āboli
3 bumbieri
3 kivi
Kefīrs 2% vai paniņas, vai rūgušpiens
svaigi vai vārīti dārzeņi
biezpiens 0,5%
var jēlu lasi
sauja riekstu bez sāls
86% šokolāde, ja ir vēlēšanās
4 karotes medus vai cukura, vai ievārījuma
zaļumi (dilles, loki, pētersiļi, baziliks utt.) vismaz divas ēdamkarotes
P.S. Es biezpienu šodien neēdīšu, bet tā vietā izēdu bļodiņu auzu pārslu putru brokastīs. Laša vietā - vistas filejas gabaliņu. Drīkst ēst šādu putru, Jelgavā var to nopirkt tikai RIMI veikalā.
Pirms ēdu putru, iedzēru glāzi ūdens.
Pagatavoju, uzlejot vārošu ūdeni, un tad pagaidu kamēr uzbriest, vēlāk pievienoju 2 tējkarotes zaptes. Neesmu sajūsmā par šo putru, bet, ko vajag to vajag :)
Tādu putru vismaz 2 reizes nedēļā vajag appēst. Daudzuma ziņā viss, kas ir paredzēts apēst atslodzes dienā, ir domāts kā maksimums, ka vairāk nevajadzētu. Bet es ne reizi vēl visu, kas ir paredzēts, neesmu appēdusi :)
Pusdienas sākšu ar glāzi ūdens, tad ēdīšu sarīvētus burkānus, kuriem klāt pieliku ķiploku un nedaudz citrona sulas, gabaliņu vistas filejas ar dārzeņiem ( tomāti, gurķi, sīpoli, paprika). Saldajā 1 ābols un kivi.
Tad visas dienas garumā sadalīšu riekstus un augļus.
Man ļoti garšo saldumi, īpaši šokolāde. Tas ir mans klupšanas akmens :( Bet, kad nav atslodzes diena, ēdu Laimas tumšo šokolādi 70%, nav jau piena šokolāde, bet kaut kas attāli līdzīgs. Vēl ir plus tas, ka šādu šokolādi drīkst arī ēst.
Lietas, kas man palīdz ievērot veselīgu ēšanu:
Pirmāmkārtām mans vīrs, kurš pats ēd veselīgi un nekārdina mani deguna priekšā ar ceptu karbonādi.
Iepriekš sagatavoti veselīgi našķi, kas glabājas leduskapī. Ābols, svaigi nomizots burkāns, zaļā tēja skaistā glāzē,augļi bļodiņā, banāns, tomātu salāti ar sīpolu un 10% krējumu nedaudz.
Un, protams, Māmiņu Kluba portāls un atbalsts no Jums! Glāzē, kas ir bildē nav šampānieties, bet zaļā tēja ar citronu :)
Tad vēl minēšu produktus, kurus nedrīkst ēst! Nākošajā blogā minēšu, ko var ēst ikdienā :)
Baltmaize, saldā maize, bulciņas, makaroni, frī kartupeļi, čipsi, konservēti pākšaugi, kukurūza, mannā, baltie rīsi, saldie mušļi, kukurūzas pārslas, sviests, margarīns, speķis (var tikai vārītu), desas, kūpinātas gaļas, malti gaļas izstrādājumi, gaļas konservi, sāļās zivis, auksti kūpinātas arī nē, konfektes, cukurs ( tikai 4 tējk. dienā) piena šokolāde (tikai var 70% un uz augšu, 86%), ar taukiem un miltiem gatavotas mērces. Manos pierakstos par miltainajām mērcēm vēl piebilde pierakstīta, ka kategoriski nē kečupi, majonēzes, sausās zupas, konservēti veikalā pirkti gurķi, šampinjoni.
Nākošā bloga tēmas:
Kā es iepērkos veikalā, ko es pērku un kam eju garām.
Kā man veicas ikdienā ar fiziskajām aktivitātēm.
Ko drīkst ēst ikdienā pēc dietologa ieteikuma.
Ko drīkst ēst, bet saprāta robežās?
cirulishi3- es nedziivoju tiesi Jelgavaa, bet blakus tai un skrienu veelu, vakar tik 21os saaku skriet. 10 km noskreeju, par pagaajusho ned. esmi noskreejusi 42 km 😀
man tie sskriesanas laiki taadi nekonkreeti jo man divi beerni 4 gv un 7 meen.
Sandrulishi- protams, ka varēsi un gan jau sanāks! 😀
perlite- tad varbūt kādu vakaru kopā varam skriet tik es mazu gabaliņu sākšu, jo man nav tāda pieredze kā Tev😀
NO RĪTDIENAS SĀKŠU AR DRAUDZENI KOPĀ SKRIET, JO RATUS PRET KALNU ĀTRI NEUZSTUMŠU- UN SAŅEMŠOS, GAN IZDOSIES...😀
Sandrulishi - bet jāstumj ātri ātri tie rati😀😃
es gan skrienu, ka visi redz. mani tas neuztrauc! bet vispaar looti daudzi cilveeki skrien un nav jaakaunaas, ka sporto.
Cīrulīt - tad jau viss kārtība, labāk stumju ratiņus,
nekā skrienu te gar degunu visiem...😃
Vienkārši nav kur mazo tāpat atstāt, ja skriešu ,
jo vīrs bieži pa darbiem prom...
Sandrulishi man pat labāk patika Seskucienes ieteiktā fiziskā slodze ,ātrā solī stumt ratiņus , cik vien ātri var paiet. Pēc kāda laiciņa ir labi jūtams dibena muskuļi, ciskas un ikri😃 Un ja vakarā vēl nopeldās ideāli!
Ircitis-Paldies,ka dalies savā pieredzē! Jā zinu arī A.Tupiņu strādā kopā ar A.Bremani😀 Man draudzene arī gāja pie šī diataloga. Katram diatalogam ir kāda sava fiška😉 Lolita Neimane cik zinu skaita kalorijas😉
Eeee, čiv!!!!
Tā atslodzes dienas ēdienkarte tak īsta paradīze!!!
Es labi ja pusi no tā apēdu...")
Cenšos tagad ēst mazām porcijām un biežāk...pat jūtu, ka bikses var normāli aiztaisīt ciet, tās kas agrāk nelīda virsū...un pavingroju ar, kamēr mazā guļ, jo kad viņa augšā, tad tinās pa kājām...
Eu meitenes, vai tā skriešana tiešām tik ļoti palīdz???A ja es piemēram noeju stumjot ratiņus apmēram 3 stundas un plus vēl nopeldos tā kārtīgi, tad dos to pašu???
AAAA, un izvilku skrituļslidas ārā, iešu paripot vakarā...")
Sveikas,
Zemāk - mani pieraksti no dietologa A.Tupiņa. Gāju pie viņa pirms kādiem 4 gadiem.
\ceru, ka kādai noderēs!!!!
Optimālais svara zudums 2-4 kg mēnesī
Kontrole:
1 reizi nedēļā
A) Mēram apkārtmēru 1) Rokas 2) Vēders (naba) 3)Gurni 4) Ciskas 5) Ikri
B) Sveramies
Sports:
4 reizes nedēļā – kaut vai ½ h pastaiga ātrā solī bez atpūtas, bet nepieciešams izturēt šīs te 4 reizes
Atslodzes dienas
2 reizes nedēļā
Atslodzes dienā var ēst sekojošus produktus
Obligāti – 1.variants vismaz ¼ daļa 6-7 kg arbūza (kamēr vēl ir sezona)
2.variants vismaz 2 hurmas un ½ kilograma mandarīnu
Drīkst: svaigi dārzeņi un augļi // vājpiena biezpiens // vistas fileja vārīta/sutināta // 1 ēdamkarote krējuma/eļļas
Nekādu sāli
Pārtika
Visu pārtiku iedala 3 daļās: aizliegtie, limitētie un atļautie
Laika gaitā no aizliegtajiem produktiem kaut kas var tikt atļauts limitēti, bet tad kaut kas cits no atļautajiem pazūd – ārsts to sabalansē.
Aizliegtie produkti
1) Čipsi
2) Frī kartupeļi + cepti kartupeļi
3) Makaroni
4) Pelmeņi
5) Pankūkas
6) Maize (visa veida maizes, t.sk. kliju, rupjā utt.)
7) Konditorejas izstrādājumi (kūkas, cepumi utt. viss viss viss)
8) Konfektes + cukurs
9) Gaļas kulinārija (pastētes, ruletes, šniceles, veikalā pirkta maltā gaļa, falšie zaķi, utt.)
10) Desas, cīsiņi
11) Ādas (pagatavojot gaļu, piem.vistu, ādas jāmet ārā)
12) Žāvēta un kūpināta gaļa
13) Buljonu kubiņi, sausās zupas
14) Visi konservi (gaļas, zivju, zirnīši, kukurūza, dārzeņu, visas burciņas, kas nopērkamas veikalā jau ar gatavu saturu)
15) Kūpinātas zivis
16) Visi sieri (neatkarīgi no uzraksta uz iepakojuma „beztauku” vai cits, nedrīkst; izņēmums Jāņu un tējas siers)
17) Sviests, speķis, margarīns
Limitētie produkti
1) Ievārījums vai medus – 4 tējkarotes dienā
2) Eļļa, krējums, majonēze – 3 ēdamkarotes dienā
Majonēzi labāk vispār neizmantot, tā nav laba organismam. Vienīgais izņēmums ar šo limitu ir attiecībā uz eļļu – ja to liek pie dārzeņiem, tad var mazliet vairāk.
Atļautie produkti – drīkst patērēt bez limita un ierobežojumiem
Augu valsts
1) Augļi un ogas (tikai labi sakošļāt, lai nepūšas vēders) – tai skaitā arī žāvēti auļi (rozīnes, vīģes utt.), tikai nedrīkst ēst sukādes, jo tās ir apsaldinātas ar cukuru. Ja ēd kompotu augļus, tad tos jāēd proporcijā min. 1:1 ar svaigiem augļiem, kompota šķidrums 1:1 jāatšķaida ar ūdeni.
2) Saknes un dārzeņi. Ja ēd pagatavotus produktus, tad 1:1 ar svaigiem. Labāk sutināt un vārīt (bez sāls) nekā cept, jo cepot dārzeņi uzsūc eļļu.
3) Zaļumi (dilles, pētersīļi, kinza, puravi, loki, u.c.) – obligāti vismaz 1 ēdamkarote zaļumu dienā. Ja neēd zaļumus – tajos esošās labās vielas var iegūt arī apēdot 1-2 daiviņas ķiploka vai ½ sīpola.
4) Rieksti, sēklas, sēnes (Rieksti un sēklas – tikai ne grauzdēti un ne sālīti, sēnes – var svaigas, vārītas un sutinātas, marinētas kā ekstru pie salātiem, bet labāk nē.
5) Kartupeļi, pākšaugi, graudi.
Kartupeļi var būt vārīti, zupā, biezenis (bez taukiem un sāls), krāsnī cepti folijā – uz pannas eļļā ceptus un frī nedrīkst.
Pākšaugi var būt vārīti, sutināti – bez sāls. Kad nav svaigu, ļoti labi var izmantot saldētos pākšaugus, bet no konserviem gan nē – t.i. konservēti zirnīši – nē!
Graudi - griķi, rīsi, auzu pārslas, putraimi, utt. visu var. Drīkst mušļus (bez šokolādes gabaliņiem vai citiem saldinātājiem), dažādas galetes, sausmaizītes. Ja garšo sausās brokastis – ieteicami ir Kellogs Special K (bez saldinātājiem) un Nestle Fitness (bez saldinātājiem).
Dzīvnieku valsts
6) Piena produkti – piens, rūgušpiens, kefīrs, paniņas, jogurti (nepārcenšoties ar pārsaldinātajiem jogurtiem), vājpiena biezpiens.
Ieteicams Sešgraudu jogurts (sarkanā traukā).
Drīkst ēst saldējumu (jogurta vai „lieso”, plombīru nē), bet tad proporcijā vismaz 1:3 ar augļiem.
7) Olas – vārītas, vai klāt ēdienā var, ceptas nevar.
8) Gaļa – ēd cik gribi, bet tikai liesu gāļu, ko apstrādā mājās pats nevis pērc pusgatavu. Nedrīkst ādas, desas, kūpinājumi, apdegusi gaļa, pastēte.
Gaļu vārot – pirmo novārījumu nolej, jo tajā ir sliktās vielas, sašķēlušies tauki utt.
Cepot gaļu, labi izklapē un tad burtiski 5 min apcep, bez panējuma (ola, milti). Tad var cept arī lielā daudzumā eļļas, jo gaļa (bez panējuma) eļļu neuzsūc. Labi jāizklapē, lai varētu ātri apcept – t.i. nebūtu jāgaida, ka izcepjas vidus un pa to laiku malas apdeg/apgruzd. Apdegušo/apgruzdējušo daļu ēst nedrīkst. Ar pipariem, dillēm utt var apkaisīt cepot, ar sāli tikai savā šķīvī (tikai to minimumu, lai garšo). Šašlikam var ēst gaļu, bet ārējo apgruzdējušo kārtu nē. Sabiedriskā ēdināšanā – panējumu un apgruzdējušo kārtu arī neēd, ēd tikai iekšā esošo sulīgo daļu.
9) Putni – līdzīgi kā gaļai, turklāt neder āda, neder žāvēti un kūpināti (nedrīkst žāvētu vistu).
10) Zivis – līdzīgi kā ar gaļu. Labi var gatavot zivi, cepot to folijā. Pirms ēd, nokasa apdegumu, panējumu, ādu. Cenšas nesālīt. Lasis un forele vienīgie, ko varētu sālīt, taču arī tikai jau pirms ēšanas savu gabaliņu. Sāli zivij var labi aizvietot ar chilli + piparu + citrona sulas + diļļu garšvielām.
Garšvielas
1) Nesatur sāli – var lietot cik uziet; ja gribas ēdiens var būt ļoti ass
2) Satur sāli – piem. citronsāls, Vegeta, citronpipari utt. – labāk nē. Izmanot tikai to minimumu, kas nepieciešams, lai ēdiens garšotu un tikai savā šķīvī.
Šķidrums
Minimums šķidruma patēriņš dienā 1,5 litri (vēlams tieši ūdens, bet var arī tējas un zāļu novārījumus, tā lai dzeršana ir prieks, nevis apgrūtinājums).
Ūdens, tēja, kafija, zāļu novārījumi, svaigi spiestas sulas.
Alkohols
Dzert var visu izņemot alu un liķierus (sidrus, vīnus, stipros dzērienus var).
Īpaši
Suši var ēst (tikai ne ar zuti, ne ikriem), ja nemērcē, vai maz mērcē to sojas mērcē
Miso zupas nedrīkst, jo pārāk sālītas.
Zane116- vai mana diēta liekas mokoša?😃 Tad salīdzinot ar citām diētam, es to neuzskatu par diētu, bet veselīgu ēšanu. 😃 Jā ir ko bišķi pasvīst kamēr pierod pie jaunajām garšān.
sid, tu raksti ka ieprieks nometi svaru ar skriesanu.. cik ilgi skreeji un cik reizes nedeeljaa? vienk. es pati skrienu, skrienu daudz 4 x ned. un pa stundai tagad lepojos, ka varu stundu skriet, leenaam. prms paaris meen. neticeetu. man gan ma liekie kg palikusi, taapeec loti jaacensaas. un veel vai tev uzlabojaas kaaju izskats no skriesanas?
ieva, es skrienu vakaros citreiz pat ap devinjiem, peec tam jaau needu jo veels un es arii guleet eju aatri ap kaadiem 22-23. pirms sportosanas arrii paaris h nevar eest, jo savaadaak smagi ir.
vegeta vispaar nav laba, tur ir garsas pastiprinaataaji, visaadi E utt. taapeec ir garsiigs, beet looti nevesaliigs, tad jau labaak Anninjas garsvielas.
ko tev Breemanis par maizes lietosanu saka? tu kcal arii skaiti? un vai tu vareetu kaadu reizi uzraxtiit vienas dienas eedienkarti??
Nu jā kad palasa ko nedrīkst ēst paliek skumji!😃
perlite- ar to fizisko slodzi ir kā ir diatalogs teica, ka 30 min dienā kaut jas ir jādara, Tas ir domāts staigāt, riņķi griezt. Runājot par kārtīgu slodzi , diatalogs teica, lai es nesteidzos. Jo ir tā kā Tu teici apetīte palielinās un ir traki var norauties. Bet tai pašā laikā , ja ēdu kā es un sportoju kā Tu būs ātrāk rezultāti, tik jāēd ko drīkst😀
Tavā gadijumā organisms ir nelielā šokā un uzņem rezerves, jo Tu pēc sportiņa neēd. Tāpēc grūtāk ar to svaru. Es jau nesakuk ka Tev noteikti pēc sportiņa jāēd;0 Bet ja ir bada sajūta vajag pēc 2h kaut vai āboli apēst!
kika007- Mans diatalogs par vegetu izskakās ļoti negatīvi 😥 Jo esot vēl sliktāka nekā sāls! Vegetā ir kaut kas kas nav labs , kas tieši nemāku teikt. Vienkārši kad diatalogs to teica, man neradās jautājums pajautāt kāpēc😃 Bet vis pārējais kika007 bez vegetas ir ok! Pamēģināšu. Putras katru rītu es needišu, bet variēšu!😀
Ievuc, es lasīšu kautru tavu blogu. Tu esi malacis. Re, ka saņēmies! 😉 Mans mērķis ir mīnus 10 kg. Vēl mazliet jāsaņemās.
sekoshu ciitiigi liidzi tavai tieveeshanai. man gan liekie palikusi tikai 3 kg, gruutn.laikaa uzneemu 25 kg, es ciitiigi tieveeju ar looti biezu atrausanos uz saldumiem 😀
es tev ieteiktu sportot, pati skrienu 4 x nedeeljaa vakaros, peec tam needu un rezultati ir, kautgan no skriesanas man ir saakusies liela apetiita, jo slodze arii liela.
taa atslodzes diena man neliekas nemaz atslodze loti daudz var eest 😀 es parasti atslodzeejos vienreiz nedeeljaa un tajaa dienaa edu tikai daarzenjus un augljus.
ceru, ka ar tavu paliidziibu nometiishu tos peedeejos 3 kg, kurus jau moku un moku.. lai tev izdodaas.
aa es arii girezu rinjki 1.7 kg smagu, katru dienu skrienu kaa rakstiiju 4x ned. un divreiz ned. eju vingrot. es ar no Jelgavas 😀