Kā iemācīties atpūsties no sava bērniņa?

Kā iemācīties atslābināties no domām par bērnu, lai varētu atpūsties? Uz šādu māmiņas jautājumu atbildi sniedza psiholoģe Diāna Zande.

JAUTĀJUMS

Manai meitiņai ir pilnas divas nedēļas un, kopš viņas piedzimšanas, es vairs neguļu. Ir iespēja pagulēt, kad mazā pa dienu guļ 3 stundas un pa nakti viņa uzvedas samērā labi, bet es nespēju atslābināties, jo ikviens mazākais pīkstiens, vai meitiņas kustība man liek pamosties.

Tagad jūtu, ka es vairs tā nespēju, jo sāku jau nogurt. Protams, man ir, kas mazulīti pieskata un atļautu man pagulēt, bet es nespēju atslābināt ne sevi, ne savu domāšanu... Sakiet, lūdzu - ko man darīt? Varbūt ir kādi homeopātiskie medikamenti, kurus varētu es lietot, lai varētu pagulēt, kaut tikai dažas stundiņas? 

Atbild psiholoģe Diāna Zande:

Uzreiz teikšu, ka es neiesaku medikamentus, lai sakārtotu miega jautājumus, jo tas nav manā kompetencē un ir tikai plāksteris problēmai. Man būtu ļoti daudz jautājumu, kuri jāprecizē, tomēr pamatā ir viens jautājums - vai māmiņai ir miega vai trauksmes traucējumi? Izklausās, ka nav stāsts par traucētu miegu, bet miegs ir sekas "...es nespēju atslābināt ne sevi, ne savu domāšanu... ". Ap ko grozās domas, kuras nespējat atslābināt? Vai ir kādas bailes, vai kas reāli noticis? Par ko ir satraukums? Vai jau pirms dzemdībām jutāt spriedzi vai šī izjūta parādījās pēc dzemdībām? Un man nav arī skaidrs, ko nozīmē - es neguļu.

Cik stundas diennaktī māmiņa guļ? Diez vai ir tā, ka kopš dzemdībām nav gulējusi nemaz. Es nevaru neko ieteikt, nezinot precīzus faktus! Sākot dzert tabletes miegam, bet nemazinot trauksmi, māmiņa, protams, iemigs, bet problēma nepāries, tāpat kā augoni neārstē ar plāksteri.

Protams, ir ārkārtīgi svarīgi sakārtot atpūtas ritmu, jo miega trūkums var izraisīt ķēdes reakciju un attīstīties citi traucējumi, un kā atbalsts miegu sekmējoši līdzekļi var būt nepieciešami. Ja nav iespējams doties uz klātienes konsultēšanos (kas ir nozīmīgi, lai ātrāk un sekmīgāk uzlabotu situāciju), sāciet ar to, ka uzdodiet sev jautājumu - kas man palīdz atslābināties? Varbūt, tā ir pastaiga svaigā gaisā vai viegli vingrojumi? Varbūt, - atgulšanās blakus mazulim? Varbūt, tas ir brīdis, kad kāds pamasē muguru vai pēdas? Jācenšasieviest šos atslābinošos momentus savā dzīvē (bez mērķa aizmigt!!!!).

Mazināt mājas darbu slodzi - nedarīt neko, bez kā var iztikt! Ja iespējams, palūgt, lai kāds iziet ārā ar mazuli un pašai tikmēr palasīt vai ieiet vannā. Un nekoncentrēties uz to, ka noteikti jāaizmieg, bet gan - mēģināt kādu brīdi izjust fizisku mieru. Var veikt vingrinājumu, kad ērti apguļoties gultā uz muguras, dziļi ieelpot un izelpot, savu uzmanību saudzīgi noturot pie tā, kā elpot. Var pat skaitīt ieelpas un izelpas.

Dažreiz pietiek tikai ar 5 minūtēm šādas mierīgas elpošanas, lai ķermenis atslābtu. Protams, var iedzert mierinošas tējas, ir arī homeopātiski līdzekļi miega uzlabošanai, tomēr jāatceras, ka svarīgi mazināt satraukumu un būtu svarīgi saņemt profesionālu atbalstu!

UZDOD SAVU JAUTĀJUMU PSIHOLOGAM!

Aicinām piedalīties pētījumā par sajūtām, kļūstot par vecākiem! 

Lai būtu iespējams veikt kvalitatīvu darbu, nepieciešams ļoti  liels skaits ģimeņu, kuras ir ar mieru piedalīties aptaujā, kura notiks trijos etapos – pirmais – grūtniecības trešajā trimestrī, otrais – 3 mēnešus, bet trešais – 6 mēnešus pēc dzemdībām. Aptaujas ir konfidenciālas, individuālie dati netiks izpausti, tie tiks analizēti tikai apkopotā veidā. Jūsu epasti netiks izmantoti nekādā citā veidā, kā tikai šī pētījuma anketu nosūtīšanai. Katra aptauja ietver vidēji 60 – 70 jautājumu, un atbildēt var 10 – 15 minūšu laikā. Ja Jūsu ģimene (ABI partneri) piekrītat piedalīties visos pētījuma etapos un šobrīd rit grūtniecības 3. trimestris, lūdzu, rakstiet man dizande@inbox.lv  , lai es Jums varētu nosūtīt 1. aptauju komplektu un pastāstīt par tālākajiem mūsu sadarbības soļiem.