Vitamīniem nodrošināts grūtniecības laiks

Grūtniecības periods ir vēl mātes vēderā esošā mazuļa straujākais attīstības posms, kura laikā tiek ielikts pamats mazuļa veselībai visai turpmākajai dzīvei. Tādēļ topošajām māmiņām ir ļoti svarīgi pārdomāt arī par savu ikdienas uzturu un to, vai tiek uzņemts pietiekami daudz vitamīnu. Dot priekšroku dabīgajiem vai mākslīgajiem vitamīniem? Kādi ir svarīgākie vitamīni, kurus grūtniecības periodā jāuzņem? Rast atbildes uz šiem un citiem jautājumiem palīdz „Ģimenes aptieku” farmaceite Marina Jankovska.

Vispirms farmaceite grūtniecības laikā iesaka pārskatīt savus ēšanas paradumus. Gan pārēšanās un grūtnieces pārlieku lielais liekais svars, gan badošanās un stingru diētu ievērošana var kaitēt kā grūtniecei, tā auglim. Tā vietā vairāk jāuzņem svaigi augļi, dārzeņi un citi produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, tējas un kafijas vietā jādzer vairāk ūdens, taču jāizvairās no stipri sālītiem, eļļā ceptiem ēdieniem, kā arī produktiem, kas bagāti ar konservantiem un krāsvielām (piemēram, kečupi, gāzētie dzērieni).

Mazāk jālieto arī piesātinātie tauki (piemēram, margarīns) un ātrie ogļhidrāti (piemēram, bulciņas, šokolādes batoniņi). Protams, grūtniecei nav liegts reizēm sevis palutināšanai nogaršot dažādus sāļos vai saldos našķus, bet tikai ar mēru! Galvenais, lai grūtniecības laikā sievietes organismam būtu nepieciešamais uzturvielu daudzums, kas nodrošina fermentu un hormonu pareizu funkcionēšanu, kā arī augļa attīstību.

Pārmērīgs vai nepietiekošs vitamīnu un minerālvielu daudzums var negatīvi ietekmēt gan grūtnieces, gan augļa veselības stāvokli. „Ģimenes aptieku” farmaceite Marina Jankovska uzsver, ka īpaši svarīgi šajā laikā ir šādi vitamīni: B grupas vitamīni, folskābe (B9), vitamīns C un D3, arī E un A vitamīni; minerālvielas: kalcijs, magnijs; mikroelementi: jods, dzelzs, varš, cinks, hroms, selēns, molibdēns un mangāns.

Nepieciešamās uzturvielas produktos

A vitamīna provitamīns jeb beta karotīns darbojas kā antioksidants un ir nepieciešams redzes veicināšanai, ādas un gļotādu atjaunošanai, kaulaudu un zobu veidošanai un matu augšanai. Tas pasargā no sirds un asinsvadu slimībām, palīdz pret alerģijām, kā arī stiprina imunitāti, īpaši veciem cilvēkiem. A vitamīnu satur gandrīz visi augļi un ogas, visvairāk tas atrodams burkānos un smiltsērkšķos, arī aprikozēs, ērkšķogās, plūmēs, vīģēs, persikos un mellenēs. 

Savukārt folskābe, kas ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns (B9), visvairāk ir zaļos lapu dārzeņos, brokoļos, sojas pupiņās, kviešu graudu dīglīšos, aknās, raugā, pienā. Folskābe kopā ar B12 nodrošina pietiekamu hemoglobīna līmeni. Tā trūkuma gadījumā attīstās mazasinība, it īpaši grūtniecēm.

Folskābes deficīts var veicināt arī iedzimtu kroplību (aukslēju šķeltnes, augšlūpas šķeltnes, mugurkaula šķeltnes) attīstību, ka arī bērnu cerebrālās triekas, anencefālijas (bērns piedzimst bez galvaskausa velves un lielākās smadzeņu daļas) un lielo asinsvadu patoloģiju rašanos. Ieteicamā deva grūtniecēm ir 400-800 μg, ja vien ārsts nav norādījis citu devu.

Savukārt B6 vitamīns atrodas visa veida gaļā, kā arī augļos un dārzeņos. Viens banāns jums dos trešdaļu no dienā nepieciešamā B6 vitamīna. Bet B12 atrodams gaļā, zivīs un piena produktos.

Visvairāk C vitamīns ir atrodams mežrozīšu augļos, upenēs, zemenēs, kāpostos. Tas piešķir saistaudiem un asinsvadiem elastību, uzlabo ādas un smaganu veselību, palīdz organismam pretoties infekcijas slimībām. Bet D3 vitamīns nodrošina kalcija uzsūkšanos un deponēšanos kaulaudos. Tas ļauj skeletam normāli attīstīties, regulē kalcija un fosfora maiņu. D vitamīns tiek izstrādats organismā saules staru ietekmē.

E vitamīns darbojas kā antioksidants, un tas ir nepieciešamas asinsrites uzlabošanai, muskuļu attīstībai un darbībai, kā arī sirds un muskuļu nodrošināšanai ar skābekli. Tas uzlabo ādas veselību, palīdz stiprināt imunitāti un, pats svarīgākais, palīdz grūtniecībai noritēt normāli. Produkti, kas satur visvairāk E vitamīna, ir augu eļļas, piena produkti, rieksti, olas dzeltenums, aknas un smiltsērkšķu ogas

Jods nepieciešams vairogdziedzera normālai darbībai, kā arī nodrošina normālus vielmaiņas procesus organismā, piedalās svara regulēšanā. Tas uzlabo matu, nagu un ādas veselību. Jodu visvairāk satur jūras produkti, īpaši jūras kāposti. Bet dzelzi satur nieres un aknas, avenes, āboli, bumbieri, aprikozes, zemenes un aronijas. Dzelzs nodrošina asins ķermenīšu jeb eritrocītu produkciju organismā, uztur hemoglobīna līmeni normā, stiprina imunitāti, kā arī piedalās aknu atindēšanas procesos.

Varu satur graudaugu produkti, ērkšķogas, ķirši, bumbieri, dzērvenes, upenes un zemenes. Varš ir viens no komponentiem, kas ļauj veselīgi veidoties saistaudiem. Tas arī regulē hemoglobīna līmeni asinīs un aizsarga organismu no brīviem radikāļiem. Grūtniecēm der atcerēties, ka dzelzs trūkums topošās māmiņas uzturā var palielināt iedzimto defektu attīstības risku, kā arī iespējamību, ka bērniņš piedzims nedzīvs.

Dzelzi ieteicams lietot arī pēc dzemdībām, jo mazulis to var uzņemt ar mātes pienu. Savukārt cinks normalizē vielmaiņu, ļauj brūcēm sadzīt ātrāk. Bērniem, kuriem organismā trūkst cinks, samazinās apetīte, un kavējas augšana. Cinku satur sinepes, olas, raugs, gaļa, sēnes un austeres.

Hroms palīdz organismam pārstrādāt uzņemto barību, kā arī regulē cukura līmeni asinīs. Lieliski hroma avoti ir jūras veltes, graudaugu produkti, sēnes un alus.

Taču selēns ir dziedinošs līdzeklis, kas palīdz daudzu slimību profilaktiskā ārstēšanā, kā arī normalizē kuņģa sekrēciju. Selēns īpaši nepieciešams cilvēkiem, kuri slimo ar infekcijas un alerģiskām slimībām. Selēnu lielos daudzumos satur gaļa, īpaši putnu gaļa, kā arī zivis un graudaugi.

Molibdēns piedalās daudzās organismam svarīgās reakcijās, tās palīdz uzsūkties dzelzij, kā arī paātrina urīnskābes izvadīšanu no organisma. Molibdēna avoti ir aknas, graudaugi, pākšaugi.

Savukārt mangāns nepieciešams, lai kauliem veidotos normāla struktūra, tas ir svarīgs arī nervu sistēmas normālai attīstībai. Mangāns palīdz atvairīt nogurumu, kā arī uzlabo atmiņu. Mangānu satur olas dzeltenums, zaļumi, zirņi, pilngraudu produkti un žāvēti augļi.

Papildu uzturvielu uzņemšana ar preparātiem

Visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas grūtniecības laikā ir grūti saņemt tikai ar sabalansētu uzturu vien, it īpaši folskābi, dzelzi un jodu. Risinājums – uzturvielu uzņemšana ar preparātiem. Turklāt jo īpaši svarīgi tas ir sievietēm, kuras pirms grūtniecības ir bijušas aktīvas smēķētājas.

Grūtnieču vitamīnu kompleksi ir nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu komplekss, kas ir tieši domāts grūtniecēm, kad sievietes organisms pastiprināti izmanto uzturvielas augļa attīstībai.

Aptiekās ir pieejami visdažādāko kombināciju grūtnieču vitamīnu kompleksi, kurus var izvēlēties, konsultējoties ar farmaceitu vai iepriekš ar savu ginekologu.