Vai krūts ēdināšanas laikā drīkst nodarboties ar sportu?

Ja krūts ēdināšana tiek pareizi organizēta, tā nes prieku, sagādā baudu un pārliecinātības sajūtu par saviem spēkiem, bet priecīga un par sevi pārliecināta māmiņa sāk interesēties arī par savu figūru.

Aplūkosim vārdu „sports”!

Sports, pirmkārt, ir slodze. Liela vai maza, bet tomēr – slodze. Un arī slodzes mēdz būt atšķirīgas. Tās var izraisīt gan baudu, gan arī nogurumu. Liels nogurums, ko rada intensīva nodarbošanās ar sportu, diezvai sagādās prieku barojošai māmiņai. Visā jāmeklē zelta vidusceļš, un arī nodarbošanās ar sportu krūts ēdināšanas laikā nav izņēmums.

Agrāk eksistēja viedoklis, ka pienskābe, kas izdalās fiziskas slodzes laikā, var izmainīt māmiņas piena garšu tik ļoti, ka bērniņš var pat atteikties no krūts. Tas ir ļoti pārspīlēts viedokli. Ir veikti pētījumi, kas pierādījuši, ka nenozīmīgs pienskābes līmeņa palielinājums māmiņas pienā nekādā ziņā neietekmē piena garšu. Jā, un arī pats pienskābes līmens paaugstinās vien tām māmiņām, kas patiešām profesionāli nodarbojas ar sportu, nevis vienkārši „tiek vaļā no tauciņiem, un piestrādā pie tā, lai vēders būtu tvirtāks”, tātad – tur runa ir par diezgan nopietnu slodzi, kas tik un tā rada patiešām nelielu piensābes līmeņa celšanos, kas, kā jau minējām, neietekmē piena garšu.

Divus mēnešus pēc dzemdībām sievietes dzemde iegūst „pirmsgrūtniecības” apveidus. Grūtniecības laikā priekšējie vēdera muskuļi izstiepjas sakarā ar dzemdes palielināšanos. Tātad – tieši pirmo divu mēnešu laikā dzemde maksimāli var sarauties un ir cerības, ka zemādas tauku slānis arī atjaunosies iepriekšējā līmenī.

Tas viss ir apliecinājums tam, ka ātrāk par diviem mēnešiem pēc dzemdībām, nevajadzētu uzsākt nekādas sportiskās aktivitātes, ja runājam par organisma atgriešanos „vecajās sliedēs”.

Ko drīkst uzreiz pēc dzemdībām? Mierīgi elpošanas vingrinājumi, tā saucamā, diafragmālā elpošana, kuras laikā, kad veicat ieelpu, vēders maksimāli piepūšas, bet, kad izelpu – maksimāli ievelkas. Krūšu kurvis tai pat laikā paliek savā vietā. Diafragmālā elpošana stimulē kuņģe peristaltiku, tiek galā ar gludās muskulatūras spazmām un maigi stimulē muskuļu darbību.

Divus mēnešus pēc dzemdībām drīkst nedaudz palielināt slodzi un to darīt var, izmantojot vienkāršus vingrošanas paņēmienus ar stiepšanās elementiem. Patīkama iesildīšanās var noņemt mugurai spriedzi, uzlabot asinsriti, izvingrināt muskuļus un uzlabot piena izdalīšanos.

Kad bērniņam ir jau 6 mēneši, jūs varat sākt viņam dot piebarojumu. Bērniņš kļūst patstāvīgāks, un nav vairs atkarīgs tikai no mammas piena, uz kādu laiciņu viņa pieskatīšanu var uzticēt arī ģimenes locekļiem.

Piebarojuma ieviešana, būtībā ir optimālākais laiks, lai sāktu nopietnāk nodarboties ar sportu, ja runājam par slodzes palielināšanu. Jūsu organisms ir maksimāli atjaunojies pēc dzemdībām, un bērniņš vairs nav atkarīgs tikai un vienīgi no māmiņas. Viņš mācās ēst no karotes, dzert no snīpīškrūzes, un, ja, jūs aizkavējaties treniņā, arī kāds cits mazuli var paēdināt.

Treniņu laikā, vai pēc tiem, mammai jāatjauno zaudētais šķidrums, tāpēc, centieties vienmēr līdzi ņemt ūdeni, zaļo tēju, vai ogu dzērienus, kā arī – žāvētos augļus.

IPhone un Ipad ierakstu skaties šeit!

Skaties videosarunu ar Elitu Svarenieci par krūts ēdināšanu, spiežot Play!