Zināms, ka dažu vitamīnu nepieciešamība grūtniecības laikā pieaug, jo daļa mammas rezervju tiek izlietotas mazulīša labā. Tāpēc ieskaties apkopojumā un uzzini, kuros grūtniecības posmos vajadzība pēc kāda vitamīna ir lielāka.
Elementi (minimālā diennakts deva) |
Kāpēc tas vajadzīgs mammai un bērnam? |
Kas satur šo vitamīnu? |
Mijiedarbība ar citiem vitamīniem |
Grūtniecības laiks, kurā īpaši nepieciešams šis vitamīns |
Kalcijs (1000 mg) |
Nepieciešams mazuļa kaulu un zobu veidošanās procesam, kā arī mammas kaulu un zobu veselībai |
Piens, siers, jogurts, sardīnes |
Magnijs palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu Fosfors samazina biopieejamību D paaugstina biopieejamību С vitamīns palīdz uzsūkties В6 vitamīns aizkavē izdalīšanos no organisma |
No 6. līdz 30.grūtniecības nedēļai. Apmēram mēnesi pirms dzemdībām kalcija lietošana jāpārtrauc. |
Dzelzs (27 mg) |
Palīdz veidoties eritrocītiem, kas piegādā skābekli gan mammai, gan bērniņam. Novērš noguruma sajūtu. |
Sarkanā gaļa, pupiņas, zirņi |
Kalcijs, magnijs un cinks samazina uzsūkšanos, hroms negatīvi ietekmē metabismu А, В2 paaugstina biopieejamību С vitamīns palīdz uzsūkties
|
No 10.grūtniecības nedēļas |
Vitamīns А (770 mg) |
Uzlabo ādas un redzes veselību, palīdz augt kauliem, bet pārdozēšana ir bīstama. |
Burkāni, lapu zaļumi, saldie kartupeļi |
С,Е – pasargā A vitamīnu no saskābšanas |
No 10.grūtniecības nedēļas |
Vitamīns С (85 mg) |
Smaganu, zobu un kaulu veselībai, palīdz uzsūkties dzelzij. Stiprina imunitāti, palīdz izvairīties no grūtniecības neiznēsāšanas. |
Bulgāru paprika, puķkāposti, brokoļi, tomāti, pētersīļi, citrusaugļi, upenes, zemenes |
В5 uzlabo askorbīnskābes uzsūkšanos |
No 9.grūtniecības nedēļas |
Vitamīns В6 (2,2 mg) |
Palīdz veidoties eritrocītiem, palīdz organismam izmantot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus |
Aknas, liellopu gaļa, cūkgaļa, pilngraudu pārslas, banāni |
В2 palīdz vitamīnam pārvērsties aktīvajā formā |
No 7.grūtniecības nedēļas |
Vitamīns В12 (2,6 mg) |
Nervu sistēmas pilnvērtīgai darbībai, kā arī nepieciešams, lai izveidotos eritrocīti |
Aknas, gaļa, zivis, putna gaļa, piens. Atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc veģetāra uztura piekritējiem jālieto biopiedevas |
Kalcijs palīdz uzsūkties |
No 7.grūtniecības nedēļas |
Folskābe В9 (400 mg) |
Nepieciešama asinsritei, kā arī olbatumvielu veidošanās procesam. Deficīts var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai augļa veselības traucējumus. B9 palīdz izvairīties no anēmijas gan mammai, gan bērnam un atbild par normālu ādas un gļotādas stāvokli
|
Aknas, apelsīnu sula, pākšaugi, rieksti Termiska apstrāde iznīcina B9, un tomēr - gaļas produktos un pienā tas labāk uzglabājas. |
Cinks negatīvi ietekmē В9 transportēšanu |
1-13.nedēļa. Tas ir viens no galvenajiem grūtniecēm nepieciešamajiem vitamīniem |
Kālijs |
Palīdz izvairīties no asinsrites traucējumiem |
Spināti, Briseles kāposti, puķkāposti, zaļie zirnīši |
Labi uzsūcas kopā ar magniju |
No 10.grūtniecības nedēļas. |
Vitamīns D (10 mkg) |
Palīdz izvairīties no rahīta un kalcija sāļu, fosfora samazināšanās kaulos. Palīdz uzsūkties kalcijam. D vitamīna trūkums ir bīstams. D vitamīns uzkrājas aknās. |
Skābpiena produkti, biezpiens un siers, augu eļļa, jūras produkti, zivju aknas, zivju tauki, tuncis, makreles, skumbrijas, auzu pārslas, kartupeļi |
Labi uzsūcas ar kalciju А,Е un С, B grupas vitamīni un fosfors palīdz uzsūkties
|
No 7.grūtniecības nedēļas |
Vitamīns Е (10 mg) |
Šī vitamīna deficīts var izraisīt augļa bojāeju vai attīstības traucējumus |
Olu dzeltenumi un citi augu tauki, kā arī augu eļļas |
С vitamīns palīdz atjaunoties vitamīnam Е |
No 7.grūtniecības nedēļas |
Cinks (20-25 mg) |
Piedalās dažādu augļa orgānu, skeleta, nervu sistēmas, asinsrites sistēmas veidošanās procesos |
Āboli, apelsīni, citroni, ingvers, greipfrūti, zaļie dārzeņi, minerālūdens |
Folskābe negatīvi ietekmē cinka pārvietošanos organismā, pasliktina tā uzsūkšanos kuņģī В2, В6 – palielina biopieejamību, samazina izdalīšanos ar urīnu |
No 11.grūtniecības nedēļas |
Magnijs (0,45 gr) |
Ietekmē nervu sistēmu, bremzē gludās muskulatūras darbību, kas izpaužas kā krampji, spazmas, dzemdes tonuss. Magnijs palīdz no tā izvairīties. |
Griķi, rīsi, auzu pārslas, zirņi, pupiņas, rieksti, saulespuķu sēklas, piens, siers, olīvas, kakao, burkāni, spināti, zaļumi, banāni, hurma, kalmāri |
Fosfors samazina magnija uzsūkšanos kuņģī Kalcija trūkums bremzē magnija uzsūkšanos D vitamīns palīdz uzsūkties |
No 10.grūtniecības nedēļas |
Vitamīni un minerālvielas grūtniecēm un māmiņām - https://www.iherb.com/pr/rainbow-light-prenatal-one-multivitamin-150-tablets/14369?rcode=AID8235 Kopumā esmu apmierināta ar šo produktu un iesaku to lietot arī citiem.
Atlaižu kods ar 5% atlaidi: AID8235