Kāda topošā māmiņa raksta: „Esmu 24.grūtniecības nedēļā. Man ir parādījusies tūska un strauji pieaug svars. Gatavoju sev ēdienu bez sāls un cukura, neēdu pēc sešiem vakarā un dzeru daudz ūdens. Ko vēl varu darīt? Kā rīkoties, ja pēc sešiem ļoti gribās ēst un neēdot mokos?”
Konsultē uztura speciāliste Inese Siksna.
„Šai topošajai māmiņai noteikti iesaku aiziet pie speciālista un pārbaudīt nieru stāvokli, kas var ietekmēt tūskas veidošanos.
Tomēr ļoti pareizi, ka viņa atsakās no sāls lietošanas uzturā, jo tā mūsu organismā aiztur samērā daudz ūdens. Vien astoņi grami sāls aiztur litru ūdens! Lai būtu vieglāk saprast, cik daudz tas ir pārtikas izteiksmē, aptuveni, astoņus gramus sāls satur astoņas šķēlītes siera. Tādēļ siers ir viens no tiem pārtikas produktiem, kuru grūtniecei šobrīd neiesaku lietot. Tāpat būtu jāatsakās arī no desas un konserviem, tostarp tiem, kas gatavoti mājās un bieži vien satur lielu sāls daudzumu.
Savukārt tas, ko šajā gadījumā topošā māmiņa noteikti var atļauties ēst, ir dārzeņi gan sutinātā, gan svaigā veidā!
Tāpat svaigi dārzeņi ir tie produkti, kurus var lietot vakarā pēc sešiem, kad ļoti sagribas ēst! Piemēram, apēst šokolādes gabaliņu ir viegli, jo tas pats kūst mutē, bet nograuzt kāļa gabalu – tas jau prasa fizisku piepūli, tādēļ šāda veida dārzeņi varētu būtu labākā izvēle brīdī, kad vakarā gribas kaut ko uzēst.
Vēl topošā māmiņa var izmēģināt vakariņu laikā lietot vairāk olbaltumu saturošus produktus, piemēram, biezpienu, gaļu vai zivis. Tie rada spēcīgāku sāta sajūtu nekā, piemēram, putra vai maizītes, kas dod enerģiju, tomēr ātrāk pārstrādājās un pēc laika atkal rada izsalkuma sajūtu!
Ar olbaltumu bagāti ēdieni nodrošina sajūtu, ka esam kārtīgi paēdušas.
Savukārt atbildot uz jautājumu par ēšanu pēc sešiem vakarā, jāsaka, tas atkarīgs no grūtnieces dienas režīma!
24. grūtniecības nedēļā ierasti vēl nav sācies dekrēta atvaļinājums, tādēļ, ja grūtniece joprojām strādā un mājās ierodas tikai ap sešiem vakarā vai vēlāk, ir ļoti absurdi neēst, it īpaši tādā gadījumā, ja viņai neiznāk kārtīgi papusdienot dienas laikā.
Tomēr būtiski ievērot to, lai pēdējā maltīte tiktu ieturēta ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas! Tas ir pēdējais brīdis, kad paēst, lai vēl pirms iemigšanas kuņģis pagūtu pārstrādāt uzņemto barību.
Lai saprastu, vai ievērojot iepriekšminēto, tūska izzūd un arī svars vairs nepieaug tik strauji, iesaku pavērot, kāds ir efekts, samazinot sāls daudzumu uzturā. To vajadzētu manīt jau divu nedēļu laikā!
Vēl topošā māmiņa var izveidot savu uztura dienasgrāmatu un vairākas dienas pēc kārtas pierakstīt visu, ko apēdusi. Šo sarakstu, savukārt nākamajā vizītē var parādīt ārstam, vai arī pārskatot patērēto produktu uzskaitījumu, pati saprast, kuri no produktiem ir tie, kas veicina svara pieaugumu,” tā Inese Siksna.
Māmiņu Klubs