Kā pārvarēt bailes no dzemdībām? Topošās māmiņas pieredze un dūlas ieteikumi

Kornēlija gatavojas savām pirmajām dzemdībām. Tāpat kā daudzas topošās māmiņas, arī viņu pārņem dažādi jautājumi un bažas – par sevi, par bērniņu, par to, kas sagaidāms. Meklējam veidus, kā noskaņoties dzemdībām, atstājot bailes aiz durvīm!

Kornēlija atzīst, ka vislielākās bailes viņai sagādā iespējamās sāpes un neziņa – vai viņa spēs tās izturēt. Uztraukums ir arī par komplikācijām, par bērna veselību un pat par savu dzīvību dzemdību laikā. Šīs sajūtas nav nekas neparasts.

Dūla un Māmiņu Kluba TV raidījuma redaktore Evija Ridūze-Skujiņa, komentējot Kornēlijas pieredzi, norāda: “Mūsu prāts un ķermenis liek mums baidīties, lai mēs varētu sagatavoties. Bailes nav jāapslāpē, bet jāizprot un jāapzinās.”

Bailes no nezināmā – kā ar tām tikt galā?

Viena no izplatītākajām trauksmes sajūtām ir bailes no nezināmā. To pārvarēšanai palīdz izglītošanās, jo zināšanas rada drošību.
Svarīgi meklēt informāciju no uzticamiem avotiem, piedalīties dzemdību sagatavošanas kursos, konsultēties ar profesionāļiem. Taču vienlaikus ir būtiski neapjukt informācijas pārbagātībā, jo viedokļi un uzskati mēdz atšķirties – īpaši sociālajos tīklos un forumos.

Palīdz arī dienasgrāmatas rakstīšana, kurā iespējams atklāti pierakstīt savas sajūtas, kā arī dzemdību plāna izveide, kas sniedz strukturētu skatījumu uz gaidāmo notikumu.

Sagatavoties var arī sāpēm

Dzemdības ir fiziski un emocionāli intensīvs process, un bailes no sāpēm ir dabiska reakcija. Taču arī tām iespējams sagatavoties, apgūstot dažādas relaksācijas tehnikas.

Noderīgas metodes ir:

• elpošanas vingrinājumi,

• ūdens procedūras,

• aromterapija,

• nomierinoša mūzika,

• grūtnieču masāža,

• akupunktūra.

Latvijā dzemdētājām ir pieejama arī epidurālā anestēzija, kas var atvieglot dzemdību sāpes. Tomēr ir jāsaprot – tā neaizvieto sievietes aktīvo līdzdalību bērniņa pasaulē nākšanā.

Evija Ridūze-Skujiņa uzsver: “Svarīgākais ir sakārtot domas. Ja dzemdības redzam kā dabisku, pozitīvu notikumu, nevis draudu, arī pieredze būs mierpilnāka.”

Palīdz arī kustība un rūpes par sevi

Vēl viens efektīvs veids, kā mazināt trauksmi, ir dinamiskā meditācija – vienkārši sakot, staigāšana sev patīkamā ritmā. Tā palīdz sazemēties, atslābināties un būt kontaktā ar sevi.

Arī apzinātas rūpes par fizisko veselību sniedz drošības sajūtu:

• regulāras vizītes pie speciālistiem,

• grūtniecības uzraudzība,

• analīzes,

• dzelzs preparātu lietošana.

Un, protams, trīs labsajūtas pamatelementi – miegs, sabalansēts uzturs un kustības – ir pamats tam, lai topošā māmiņa justos labi gan fiziski, gan emocionāli.

Atceries: Tu drīksti baidīties, bet tu arī vari sagatavoties. Zināšanas, ieklausīšanās sevī un uzticēšanās savam ķermenim – tās ir tavas lielākās sabiedrotās gaidībās un dzemdībās.