Ūdens ziemā - kas mainās dzeršanas paradumos un kam pievērst uzmanību?

Aukstajā sezonā dzeršanas paradumi nereti mainās. Samazinās slāpju sajūta, ikdienā biežāk tiek izvēlēti silti dzērieni, un ūdens lietošana var kļūt mazāk apzināta. Tomēr arī ziemā organismam ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums, lai nodrošinātu labsajūtu un normālu organisma darbību.

Par ūdens nozīmi ikdienā savā pieredzē “Māmiņu Klubam” stāsta Superbēbja 2025 māmiņa Loretta, kura ikdienā pievērš uzmanību Liama (mazulim 4 mēneši) padzeršanās paradumiem. Māmiņas novērojumi apliecina, ka ziemas periodā ūdens dzeršana praktiski nesamazinās, un nereti prasās ne tikai tīrs ūdens, bet arī neliela garša, kas palīdz saglabāt regulāru padzeršanās režīmu.

Ūdens sastāvs ir tikpat svarīgs kā daudzums

Ikdienā būtiski ir ne tikai tas, cik daudz ūdens tiek izdzerts, bet arī tā sastāvs. Ūdens, kas nesatur pievienotu cukuru, saldinātājus vai krāsvielas, ir piemērota izvēle ikdienas lietošanai. Viegls gāzējums vai neliela garša var palīdzēt saglabāt regulārus dzeršanas paradumus un veicināt pietiekama ūdens daudzuma uzņemšanu, īpaši aktīva dzīvesveida apstākļos.

Cik daudz ūdens nepieciešams ikdienā?

Kā “Māmiņu Klubam” skaidro sertificēta uztura speciāliste, lektore un Latvijas Diētas un Uztura speciālistu asociācijas (LDUSA) valdes priekšsēdētāja Guna Bīlande, ūdens dzeršanai jābūt regulārai un pielāgotai katra cilvēka individuālajām vajadzībām. Pieaugušajiem optimālais ūdens daudzums vidēji ir 30–35 mililitri uz katru ķermeņa svara kilogramu, taču jāņem vērā arī fiziskā slodze, apkārtējā temperatūra un veselības stāvoklis. Lielāks izdzertā ūdens apjoms ne vienmēr nozīmē labāku pašsajūtu – svarīgi ievērot mērenību un individuālu pieeju.

Ūdens nozīme mazuļu ikdienā

Attiecībā uz zīdaiņiem Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijās norādīts, ka krūti baroti bērni no viena līdz sešiem mēnešiem visu nepieciešamo ūdens daudzumu saņem ar mātes pienu. Ja mazulis tiek barots ar mākslīgo maisījumu, ūdeni piedāvā starp ēdienreizēm. Šajā vecumposmā īpaši svarīga ir ūdens kvalitāte un tā atbilstība mazuļu vajadzībām.

Kādu ūdeni izvēlēties?

Akvile ūdens ir dabīgi sārmains un viens no retajiem pasaulē, kas nesatur nitrātus un nitrītus. Tas ir piemērots gan pieaugušajiem, gan topošajām māmiņām, kā arī droši lietojams zīdaiņiem atbilstoši vecumam un speciālistu ieteikumiem. Kvalitatīvs ūdens ir būtiska ikdienas sastāvdaļa ģimenēm ar maziem bērniem arī ziemas mēnešos, kad par ūdens dzeršanu jādomā tikpat apzināti kā vasarā.