Dzīvo harmoniskāk, izmēģini jogu māmiņām ar mazuļiem

Joga pasaulē zināma jau vairāk, nekā 5 tūkstoši gadu, joga ir veids, kā mēs liekam nomierināties prātam, uzlabojot savu fizisko ķermeni, ienesot ikdienas dzīvē mieru. Tas viss, jo īpaši ir nepieciešams māmiņām, jo mēs taču zinām, ka negulētas naktis, satraukumi par bērniņu, var mūs izsist no līdzsvara. Tāpēc Māmiņu Kluba vecāku skolā jogas pasniedzēja Evita Birule tiekas ar māmiņām un viņu mazuļiem, lai palīdzētu mums dzīvot harmoniskāk. 

“Šajās nodarbībās mēs veicam vingrinājumus, kas ir jogas vingrinājumi,piemēram, pastiepšanās, noliekšanās, vēdera preses stiprināšana. Tāpat lietderīgi ir tas,ka nodarbībās tiek iesaistīts arī mazulis, ne tikai pati sieviete veic vingrinājumus,” atklāj jogas pasniedzēja Evita Birule. “Sākumā, atnākot uz nodarbību, tiek līdzsvarota energyija, sajusts mazulis apkārt un pēc tam mazulis tiek iesaistīts šajos vingrinājumos.”

Sākam nodarbību: kas tajā notiek 

Jogas nodarbības sākumā vienmēr pievēršam uzmanību savam ķermenim un elpošanai, mēģinot relaksēties.

“Ar aizvērtām acīm  - ieelpā vēders piepūšas, cik vien augstu tas iespējams, un izelpā it kā naba pieplok pie mugurkaula,” nodarbības norisē iedziļinās jogas pasniedzēja. “Visu nodarbības laiku tiek mēģināts saglabāt ieelpu-izelpu, cik vien dziļi ieelpojot un cik vien dziļi izelpojot.”

Nodarbībās ar mazuli atšķirīgs ir tas, ka tiek iesaistīts arī mazulis. Kad ir apzināta sava elpa, mazulis tiek ieraudzīts ar visu viņa enerģiju un tiek sūtīta izelpa un ieelpa uz mazuļa pusi, nomierinot gan sevi, gan mazuli.

Jogas nodarbības laikā mēs praktizējam dažādas āsanas. Āsana, tulkojumā no sanskrita, nozīmē sēdēšana. Praktizējot dažādas asanas jeb jogas pozas, galvenais uzdevums ir likt ķermenim kļūt stipram, lai varētu nosēdēt nekustīgā pozīcijā ilgstošu laika periodu.

Tas ir veids, kā pēc tam var nodarboties ar augstākiem jogas līmeņiem, piemēram, meditāciju. Dažādas āsanas liek mūsu ķermenim locīties tādos virzienos, kādos ikdienā tas nav radis, nodrošinot brīvu enerģijas plūdumu. Tas, ka ķermenis nav lokans, liecina par to, ka ir uzkrāti toksīni un ir bloķēti enerģijas kanāli.

Jogas pasniedzēja Evija Birule papildina: “Joga māmiņai dod ne tikai iekšēju līdzsvaru un mieru, bet arī savieno māmiņas enerģiju ar mazuļa enerģiju. Tas ir svarīgi pēc dzemdībām, jo mēs dzirdam, ka bieži vien māmiņām ir pēcdzemdību depresija un šajās nodarbībās mēs varam to mazināt. Esmu dzirdējusi labas atsauksmes, ka māmiņas jūtas labāk nākot uz šīm nodarbībām.” 

Kad esam apguvušas elpošanu, tiek iesildīts ķermenis, taču visu nodarbības laiku vēlams atcerēties arī par dziļo elpu. 

Kad ir labākais laiks, kad nodarboties ar jogu?

Māmiņas ar jogu drīkst nodarboties jau ļoti drīz pēc dzemdībām, vēlams nogaidīt vien pāris nedēļas, taču vingrojumi, kurus izpildām kopā ar jaundzimušo un vingrojumi, kuri tiek veikti kopā ar vairākus mēnešus vecu bērniņu, atšķiras.

“Būtu vēlams, lai māmiņa ar mazuli nāktu uz jogu līdz bērna gada vecumam, jo laikā, kad bērniņš rāpo un staigā, tad ir grūti nomierināt mazo aktīvistu,”atklāj jogas pasniedzēja.

Šī nodarbība ir enerģētiski plūstoša un mierīga, tas nav nekas pārmērīgi aktīvs, kur māmiņas varētu netikt līdzi, viss notiek ļoti lēni, tiek izskaidrota katra āsana un nodarbībās tiek izskaidrots viss par un ap jogu,ja māmiņa iepriekš nav nodarbojusies ar jogu.

Joga mums sniedz iekšēju brīvību, sajūtu, ka ikdiena mūs nevar nogurdināt. Nodarbojoties ar jogu, problēmas vairs nešķiet sarežģītas, tieši pretēji – risināmas un uzveicamas. Turklāt, ja mēs to varam darīt kopā ar savu mazuli, mēs jau no pirmajām dzīves dienām bērniņam rādām, ka ir iespējams dzīvot savādāk – brīvāk, ar mīlestību.

Kristīne Damškalne, www.maminuklubs.lv

Māmiņu Kluba Vecāku skolā jogas nodarbības māmiņām ar mazuļiem pasniedz jogas pasniedzēja Evita Birule.

Evita Birule ir absolvējusi LKA mūsdienu dejas horeogrāfijas apakšnodaļas mākslas programmu (2007-2011). Šobrīd darbojas laikmetīgā dejā kā brīvmāksliniece, piedaloties projektos Latvijā un ārzemēs. Kopš 2011. gada pasniedz Hatha jogu un jogu māmiņām ar zīdaiņiem Daya joga centrā.

“Manis vadītās nodarbības mērķis ir satuvināt mazuli ar māmiņu. Pasniedzot jau divus gadus, redzu cik ļoti māmiņām ir nepieciešama šī nodarbība, kurā var relaksēties, atgūt mieru un nosvērtību, pievērsties sev un tajā pašā brīdī atrasties mazulim blakus stiprinot savstarpējo saikni un mīlestību” stāsta nodarbības vadītāja Evita Birule.

Ko sniedz šī nodarbība?

• Māmiņa ne tikai atjauno sevī dabisko balansu un mieru, bet arī atgūst spēku un enerģiju ikdienas rūpēm par mazuli.

• Nodarbības laikā mazulis kļūst mierīgāks un pacietīgāks sajūtot telpā esošo enerģiju un māmiņas mieru.

• Pavadot laiku kopā ar citiem mazuļiem, jau savlaicīgi tiek radīta saskarsme ar citiem un dabiski attīstīta mazuļa saikne ar ārpasauli.

Nodarbības gaita:

Nodarbība ir sadalīta daļās, kur atsevišķs laiks tiek veltīts māmiņām. Tiek izpildītas jogas asanas, elpas vingrinājumi un vingrinājumu kopums dziļo muskuļu stiprināšanai. Šajā laikā mazulis atrodas māmiņas tuvumā un, ja nepieciešams tiek nomierināts, vai iesaistīts kādā no asanu izpildīšanām.

Atsevišķs laiks tiek veltīts arī mazulim un viņa novietošanai asanās kā savērpšanās, svecītes asana, izliekšanās un asanas locītavu izkustināšanai, tādējādi tiek attīstīts mazuļa ķermenis un kustību koordinācija.

Kopīgi ar mazuli tiek veikta meditācija un elpas līdzsvarošana.

Kad notiks?

ceturtdienās no 13.00 līdz 14.15

Kur notiks?

Māmiņu klubā, Vīlandes ielā 1-3, 2. stāvā, ieeja no Elizabetes ielas

Cik maksā?

Ls 6 par nodarbību

Kas vēl būtu jāzina?

Lūdzam uz nodarbību paņemt mazulim sedziņu

PIESAKIES JOGAI AR MAZULI MĀMIŅU KLUBĀ!