Dienā pārāk maz uzņemts ūdens daudzums var negatīvi atsaukties uz bērna koncentrēšanās spējām

Trīs bērnu māmiņa Renāte stāsta, ka ūdens viņas bērniem ir labākais draugs, līdz ar to nekad nav bijis jāspiež to dzert. Viņa atzīst, ka svarīgi šajā jautājumā ielikt pamatus jau bērnībā – jo agrāk sāc stāstīt par ūdens nozīmi organismā, jo pozitīvāk tas atspēlējas uz vēlāko periodu.

Ūdens daudzums, kas bērnam jāuzņem ikdienā, ir ļoti atkarīgs gan no viņa vecuma, gan svara un ārējiem apstākļiem. Piemēram, karstā vasarā ūdens jāuzņem vairāk.

Cik daudz ūdens bērnam dienā jāizdzer?

• 1-3 gadu vecumā: 100 ml uz 1 kg ķermeņa svara;
• 4-9 gadu vecumā: 1,5l ūdens;
• Pusaudžu vecumā: aptuveni 2 l.

Uztura speciāliste Lāsma Brenča norāda, ka gadījumos, ja netiek dzerts pietiekami daudz ūdens, bērnam var parādīties koncentrēšanās problēmas, skolā ir grūtāk sekot līdzi mācībām, ir nogurums un vairāk nāk miegs. “Pusaudžu vecumā var parādīties arī ādas problēmas – sausāka āda, izsitumi,” uzsver uztura speciāliste. Ja ūdens netiek dzerts pietiekami daudz, var novērot arī to, ka ir vēlme vairāk našķoties un kaut ko uzkost, jo ir nomākts garastāvoklis. Našķi, savukārt, nozīmē lieku cukuru un taukus, kas līdzi nes liekos kilogramus.

Ūdens piedāvājums ir ļoti plašs – sākot ar parastu ūdeni, beidzot ar gāzētu, mineralizētu un aromatizētu. Tomēr uztura speciāliste iesaka neaizrauties ar dažādām alternatīvām un dot priekšroku parastam ūdenim. “Ja gribas to aromatizēt, var ielikt ūdenī piparmētru, citronu. Ūdens dzeršanas veicināšanai var glāzē ielikt arī ledus gabaliņu vai ogas,” saka Lāsma Brenča. 

Ja izvēlies ūdeni pudelēs, pievērs uzmanību, lai tas būtu:

• 0,0 nitrātu un nitrītu
• Dabīgi sārmains – pH 8
• Bez cukura, saldinātājiem, bez kalorijām
• 100% pārstrādājama PET bez BPA