Kas ir PMS un kā to mazināt?

Vai arī tu pirms mēnešreizēm jūties nogurusi, aizkaitināta, gribas raudāt vai plēst traukus? Visticamāk, tā ir pirmsmenstruālā sindroma (PMS) izpausme, ar ko saskaras līdz pat 80% sieviešu Latvijā. Par to, kas ir PMS un kā sev palīdzēt, stāsta ginekoloģe Oksana Babula.

Kas ir PMS?

“PMS nozīmē, ka ir notikusi ovulācija, tātad sieviete ir vesela un spēj palikt stāvoklī,” skaidro ārste. Ja sieviete izjūt PMS simptomus, tas apliecina, ka organisms funkcionē normāli un netiek lietota hormonālā kontracepcija.

PMS parasti sākas 10–14 dienas pirms menstruācijām, un tas ietekmē gan fizisko, gan emocionālo pašsajūtu.

PMS fiziskie simptomi:

• vēdera pūšanās;
• krampji;
• krūšu jutīgums;
• palielināta ēstgriba;
• galvassāpes;
• muskuļu un muguras sāpes;
• pūtītes;
• svara pieaugums;
• aizcietējumi vai caureja;
• nepamatots nogurums;
• šķidruma aizture;
• taukaini mati, āda.

PMS emocionālie simptomi:

• satraukums;
• nomāktība;
• raudulība bez iemesla;
• straujas garastāvokļa maiņas;
• dusmu uzliesmojumi;
• grūtības iemigt;
• vientulības sajūta.

“Ja pēkšņi gribas saldumus, raudāt vai paslēpties no visas pasaules, ar tevi viss ir kārtībā. Tā vienkārši izpaužas PMS,” mierina ārste.

Vai iespējams mazināt diskomfortu?

Viens no efektīvākajiem risinājumiem ir hormonālā kontracepcija, jo tā bloķē ovulāciju, līdz ar to PMS neparādās. Tomēr, kā uzsver ginekoloģe Oksana Babula, tas padara garastāvokli vienmērīgu un pat “nedaudz garlaicīgu”: “Kā sievietes mēs esam unikālas ar to, ka esam mainīgas un neprognozējamas. PMS patiesībā ir kā sveiciens no olnīcām – apliecinājums, ka organisms strādā.”

Kā vēl sev palīdzēt?

PMS simptomus var palīdzēt mazināt:

• regulāras fiziskās aktivitātes;
• meditācija un masāža;
• sevis palutināšana;
• ogļhidrātu un sāļu produktu ierobežošana vakarā;
• fitoestrogēnus saturošu produktus (linsēklas, valrieksti, sojas produkti) iekļaušana savā uzturā

Ļoti bieži aiz PMS maskējas arī dzelzs deficīts. Tas izpaužas ar nogurumu, vājumu un spēka trūkumu. Īpaši tas raksturīgs veģetāriešiem un vegāniem, kuriem pastāvīgi jānodrošina dzelzs un B grupas vitamīnu uzņemšana.

“Organisms jāgatavo menstruācijām jau laikus – ieteicams PMS periodā sākt lietot dzelzs preparātus, lai atvieglotu gan asins zuduma sekas, gan garastāvokļa svārstības,” uzsver ārste