Kā iemācīties dusmoties?

Ja ilgstoši dusmojies un nespēj šīs sajūtas izpaust skaļi, raugi, vai šis nav iemesls kādai saslimšanai. Cilvēki, kuri nemāk dusmoties, ir ilgstoši saīguši un viņu imunitāte strauji krītas.

Kādēļ ir tik grūti dusmoties? Jo tieši dusmās mums nākas atklāt savus uzskatus, nostāties pretēji cita domām, atkal un atkal teikt nē un skaidrot šo pozīciju. Tas nemaz nav tik viegli izdarāms. It sevišķi tiem cilvēkiem, kuri arī ikdienā vēl tikai mācās atteikt.

Klusēšana vai telpas atstāšana ir tipiskākās pazīmes, kas liecina – tu nemāki dusmoties. Ir svarīgi nolaist tvaiku. Nu kaut vai skaļi izkliegties vai saplēst kādu trauku komplektu.

Bet dusmoties var arī konstruktīvi. Tā, lai nedēļas beigās nejūti sakrājušos dusmu kamolu, jo viss ir izteikts un problēma atrisināta. Un tā, lai kādā dusmu uzplūdā nebūtu jāizrāda savas agresīvās izpausmes.

Sāc ar nelielu pašanalīzi. Izvērtē, kurās situācijās tu dusmojies, kas tevi apbēdina un sarūgtina, un aizkaitina? Lai ar šo uzdevumu tiktu labi galā, vari izmantot veco labo dienasgrāmatas paņēmienu. Apraksti tajā savu izturēšanos un sajūtas. Apstiprini šīs sajūtas ar faktiem un notikumiem, lai pārliecinātos, ka dusmas nav uzvirmojušas tikai tādēļ, ka esi kaut ko sadomājusies. Iepriekš apkopojot dusmu iemeslus, būs vieglā izrunāties ar to cilvēku, kurš tevi sadusmo.

Neturi sevī sliktās emocijas. Kā jau noskaidrojām, tās grauj gan imunitāti, gan noskaņojumu, gan veselību kopumā. Iemācies būt savās emocijās atklāts un otram cilvēkam izrādīt gan labās, patīkamās sajūtas, gan arī ne tik tīkamās.

Meklē risinājumus. Katrai dusmai un aizvainojumam ir kāds iemesls. To atklājot un par to izrunājoties abiem kopā ir viegli saprast, ko darīt, lai šādas situācijas, kas tevi skumdina, neatkārtotos.

Bet rēķinies arī ar sekām. Ļoti iespējams tavs partneris, draudzene vai jebkurš cits, uz kuru dusmojies, par to nemaz nenojauš. Atklājot savas emocijas, rēķinies, ka arī tavs sarunu biedrs tev var atklāt savu dusmu iemeslus un saukt konkrētas situācijas, kurās viņš dusmojās uz tevi.

Tam jābūt gatavai un tu nevari sākt neadekvāti dusmoties par to. Šai sarunai jābūt ļoti atturīgai un bez liekām emocijām. Tikai tad atradīsies problēmas cēlonis un noteikti arī risinājums. 

Kā tu tiec galā ar savām dusmām?