Trenere: svarīgākais svaru zaudēt pakāpeniski!

17. Jan 2012, 11:18

Māmiņu Klubā aktīvi norit māmiņu pavasara skaistuma kūre, kur 6 drosmīgas māmiņas tievē, vingro un dara visu, lai pavasari sagaidītu skaistākas! Taujājam Vivido Gym trenerei Evai Puriņai, kā pēc iespējas veiksmīgāk nomest svaru?

Jautājums:

Man jau sen ir problēmas ar vēderu, augšstilbiem, dibenu un gurniem. Kā vislabāk tikt vaļā no liekajiem kilogramiem, lai pēc tam āda nenokarātos un būtu skaista un neļumētu?

Atbild Vivido Gym trenere Eva Puriņa:

Svarīgākais nosacījums: svars jāzaudē mēreni un uzturam jābūt pilnvērtīgam. Tāpat svara zudumam svarīga ir ogļhidrātu ierobežošana, tajā pašā laikā palielinot olbaltumvielu un šķiedrvielu patēriņu.

Olbaltumvielas ir putnu gaļā, gaļā, zivīs, piena produktos, olās un zirņos.

Dabīgie šķiedrvielu avoti ir graudaugi – auzas, kvieši, rīsi un citi veseli graudi, kā arī neapstrādāti dārzeņi.

Ja runā par slodzi, tad tai vajadzētu būt regulārai- aptuveni 3-4 reizes nedēļā, neaizmirstot izpildīt gan kardio, gan spēka vingrinājumus, kombinējot skriešanu ar pietupieniem, izklupieniem un iesēdiniem,kas palīdzēs nostiprināt dibenu un augšstilbus.