Ūdens nozīme bērnu ikdienā un sportā

Aktīva ikdiena bērniem nozīmē ne tikai kustības un sportu, bet arī lielāku nepieciešamību uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Skriešana, treniņi, rotaļas ārā un atrašanās saulē palielina organisma slodzi, tāpēc ūdens kļūst par vienu no svarīgākajiem ikdienas pamatiem labai pašsajūtai un enerģijai.

“Superbēbis 2023” māmiņa Kitija Egmane stāsta, ka viņu ģimenes ikdiena cieši saistīta ar BMX sportu un aktīvu dzīvesveidu. Gan treniņos, gan skolā bērniem vienmēr līdzi ir ūdens pudele, jo tas ir ieradums, bez kura ikdiena vairs nav iedomājama.

Kitija atzīst, ka bērniem nav īpašas sportistu ēdienkartes, taču ģimenē tiek domāts par pilnvērtīgu uzturu un regulāru ūdens uzņemšanu. Īpaši svarīgi tas ir fiziskās slodzes laikā, kad organisms daudz ātrāk zaudē šķidrumu.

Uztura speciāliste Lāsma Brenča skaidro, ka bērni ne vienmēr paši pamana slāpes vai atceras regulāri padzerties, tāpēc vecāku uzdevums ir palīdzēt veidot šo ieradumu jau no mazotnes. Nepietiekama ūdens uzņemšana var ietekmēt ne tikai fizisko pašsajūtu, bet arī koncentrēšanās spējas, miegu un enerģijas līmeni.

Īpaši skolas vecuma bērniem tas var izpausties kā nogurums, grūtības noturēt uzmanību stundās vai galvassāpes. Savukārt sportojot ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un kompensēt šķidruma zudumu svīšanas laikā.

Speciāliste norāda, ka nepieciešamais ūdens daudzums atkarīgs no bērna vecuma, svara un ikdienas aktivitātēm. Mazākiem bērniem tie ir aptuveni 100 mililitri uz kilogramu svara, bet, pieaugot vecumam, dienā nepieciešamais daudzums pakāpeniski pieaug līdz aptuveni diviem litriem pusaudžu vecumā.

Veselīgi paradumi sākas ģimenē. Ja bērni redz, ka vecāki ikdienā izvēlas ūdeni, arī viņiem tas kļūst par pašsaprotamu izvēli. Mazākiem bērniem palīdz rotaļīgi risinājumi - krāsainas pudeles, salmiņi vai nelieli spēles elementi, kas padara ūdens dzeršanu interesantāku.

Karstā laikā un aktīvajā vasaras sezonā īpaši svarīgi atcerēties, ka ūdens nav tikai slāpju remdētājs. Tas ir būtisks bērna veselības, enerģijas un labsajūtas pamats ikdienā.