Augošam bērnam dienā jābūt 5 ēdienreizēm

Dodamies ciemos pie Māmiņu Kluba TV raidījuma vadītājas Ditas un viņas trīsgadīgās meitiņas Annas, lai ieskatītos abu dāmu ikrīta rituālos un iedvesmotos pozitīvai dienai.

No rītiem Dita visbiežāk ļauj Annai izgulēties, lai meitai būtu labs noskaņojums visai dienai. Pēc pamošanās, protams, seko dienas tērpa izvēle. Tam Dita vienmēr atvēl laiku, lai Annai būtu iespēja pašai izvēlēties, ko vilkt mugurā. Tā bērns iemācās veikt savas izvēles un stiprina pašapziņu.

Trešais solis ikrīta rituālā, protams, ir brokastis. Tās Ditas ģimenē ir dienas galvenā ēdienkarte. Māmiņa raugās, lai ēdienkartē vienmēr būtu graudaugi, labie tauki, augļi un dārzeņi. Tomēr, zinot Ditas steidzīgo dienas plānojumu, ne vienmēr izdodas izbaudīt nesteidzīgu maltīti, jo abām dāmām dienā ir plānotas daudzas aktivitātes. Šādās reizēs palīgā nāk gatavie veselīgie dzērieni.

Uztura speciāliste Anna Piskurjova stāsta, ka augu dzērieni ir laba alternatīva arī tiem bērniem, kuri alerģisku reakciju dēļ nedrīkst uzturā lietot pienu, govs piena olbaltumvielas vai nepanes laktozi.

Izvēloties bērnam dzērienu, vecākiem gan jāpievērš uzmanība pievienotā cukura daudzumam. “5 – 6 gadus veciem bērniem dienā no uzturproduktiem nevajadzētu uzņem vairāk par 15g pievienotā cukura,” saka uztura speciāliste. Ar augu dzērienu iekļaušanu uzturā iespējams uzņemt arī dažādus vitamīnus, jo parasti tie bagātināti ar D vitamīnu, kalciju, arī A vitamīnu.

Augošam bērnam ikdienā jābūt piecām ēdienreizēm, no tām trīs – pamata ēdienreizēm, bet divām – vieglām uzkodām, kurās var iekļaut augu dzērienu, augļus, dārzeņus, biezeņus.