FOTOpadoms, kā vingrot uz batuta

28. Apr 2013, 00:00

Kā pareizi izpildīt vienkāršus vingrojumus mājas apstākļos, ievērojot visus treniņa aspektus un drošības nosacījumus,stāsta Olimpisko spēļu zelta medaļas ieguvējs un viens no Vingrošanas olimpiskā centra dibinātājiem - Igors Vihrovs ar komandu.

“Cilvēki lielākoties nenovērtē fiziskās formas uzturēšanas un pilnveidošanas iespējas, ko var īstenot ar batuta palīdzību. Bieži vien uz batuta tiek lēkāts neiesildoties un neievērojot elementārus drošības nosacījumus, tādēļ vēlamies parādīt, kā vienkāršus vingrojumus pareizi izpildīt mājas apstākļos, sarežģītākus lēcienus atstājot treniņiem profesionālu treneru uzraudzībā”, skaidro Vihrovs, piebilstot, ka “pareizi izpildīti lēcieni uz batuta ir lielisks treniņš visiem ķermeņa muskuļiem, vestibulārajai sistēmai un svara regulēšanai”.

Batuta izmantošanas drošības pamatnosacījumi:

Uz batuta vienlaikus var atrasties tikai viena persona;
Visdrošāk lēkāt uz batuta ar basām kājām;
Pirms treniņa jānoņem brilles, ķēdītes, sprādzes u.c.
Batutu nedrīkst izmantot kā tramplīnu lēcienam uz citu objektu;
Batutu nedrīkst izmantot, atrodoties narkotisko vielu ietekmē vai alkohola reibuma stāvoklī;
Bērni drīkst lēkāt uz batuta tikai treneru vai citu pieaugušo klātbutnē;
Nav ieteicams vingrot uz batuta tumšā diennakts laikā vai nepietiekami apgaismotā telpā;
Uz un zem batuta virsmas tās izmantošanas laikā nedrīkst atrasties nepiederoši priekšmeti.

Treniņa pamatprincipi, kas jāievēro vingrojot uz batuta:

Lai treniņš uz batuta būtu efektīvs, nodarbībām jānotiek regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā;
Iesildīšanās un muskuļu pastiepšana pirms treniņa attiecināma uz visu ķermeni - kakla daļu, pleciem, rokām, muguru un kājām;
5- 10 minūšu skrējiens uz vietas vidēji ātrā tempā, augstu paceļot kājas un rokas turot saliektas taisnā leņķī ar klāt pievilktiem elkoņiem, sagatavo ķermeni vingrošanai uz batuta;
Pamatlēcienos jābūt taisnai mugurai, pleciem un kājām;
Krītot jāvairās piezemēties uz rokām;
Lēcieni ar ceļgalu pacelšanu stiprina vēderpresi, kāju un sēžas muskuļus. Svarīgi gaisā aptvert ceļgalus ar rokām, saglabājot taisnu muguru;
Piezemējoties uz dibena, svarīgi roku pirkstus turēt uz priekšu;
Gurnu, sēžas un kāju muskuļus trenēt iespējams lēciena augstākajā punktā maksimāli izplešot rokas un kājas;
Visefektīvāk pārtraukt lēkāšanu iespējams pirms piezemēšanās strauji pievelkot ceļus pie vēdera;
Stiepšanās pēc treniņa īpaši vajadzīga visiem muskuļiem, kuriem bijusi slodze