03.06 14:45-16:30
Nodarbības citā laikā
Izpārdots
Ikvienai topošajai māmiņai vajadzētu konsultēties ar savu ārstu pirms uzsākt vingrošanas programmu. Izrunājiet, kāda veida nodarbības ir efektīvas un no kādām vajadzētu izvairīties.
Svarīgi, ka Tu nesāc vingrošanu, pirms neesi konsultējusies ar ārstu, ja:
- Tev ir jebkura tipa sirds vai elpošanas problēmas;
- Tev ir diabēts, kas radies pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā;
- Tev ir augsts asinsspiediens bijis jau pirms grūtniecības vai radušās aizdomas par asins saindēšanos;
- Tev pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks;
- Tev ir fiziskas dabas traucējumi vai muskuļu un/ vai skeleta saslimšana, kas liegtu vingrojumus pat pirms grūtniecības.
Pie šādiem apstākļiem noteikti konsultējies ar savu ārstu un seko viņa norādījumiem. Iespējams, dažos gadījumos Tu varēsi nodarboties ar sportu grūtniecības laikā pēc speciāli izstrādātas programmas vai ar īpašiem stiepjošiem vingrinājumiem.
{smallpic:2}
Piemērots apģērbs
Velc ērtas drēbes. Izvēlies materiālu, kas uzsūc sviedrus un neliks Tev justies slapjai vai neliks Tev justies auksti, kā tas parasti notiek, kad pēc vingrošanas nodarbības notiek organisma atdzišana. Ērtums ir daudz svarīgāks kā stilīgs izskats.
Nodarbību laikā velc labi balstošu krūšturi. Grūtniecības laikā un arī pēcdzemdību periodā, sevišķi, ja baro ar krūti, krūtis kļūst lielākas kā ierasts, tāpēc ir svarīgs papildus atbalsts.
Nodarbību laikā krūšturis nodrošinās ciešu atbalstu, ierobežos krūšu lēkāšanu, kas reizēm mēdz sagādāt nepatīkamas sajūtas. Pārliecinies, ka krūšturis ir gatavots no cieša, neelastīga, nealerģiska materiāla un tas labi pieguļ. Vari iegādāties arī speciālos krūšturus sporta veikalos.
Ja Tavas krūtis ir ļoti lielas un smagas, velc divus krūšturus papildus atbalstam un ērtumam vingrošanas laikā.
Ļoti svarīgi ir arī apavi. Tā kā nodarbību laikā ir saskare ar cietu virsmu- grīdu- velc piemērotus apavus, kas nodrošina aizsardzību, atbalstu un elastību. Iegādājoties apavus, veikala darbiniekam noteikti pastāsti, ar kādu sporta veidu gatavojies nodarboties, lai Tev tiktu ieteikts labākais!
Uz Māmiņu Kluba nodarbībām vari doties ar zeķītēm, jo šeit nav tik liela slodze vertikālā stāvoklī.
Vingro droši un efektīvi
Grūtniecības laikā ir sevišķi svarīgi nevingrot pārlieku daudz. Tavā ķermenī notiek dažādas izmaiņas, kas pieprasa papildu skābekli un enerģiju piedevām tam, ka Tavā puncī taču aug jauna dzīvībiņa! Tieši šo iemeslu dēļ Tev pret vingrošanu ir jāattiecas ar lielu uzmanību.
Viena no pazīmēm, ka esi pārvingrojusies, ir elpas trūkums. Ja slodze nodarbību laikā ir normāla un piemērota Tev, Tev ir vēl jāspēj normāli sarunāties vingrošanas laikā. Bet lai būtu vēl precīzāk, Tu vari mērīt pati savu pulsu, kas tiek darīts arī Māmiņu Kluba nodarbībās, lai novērotu, kā ķermenis reaģē slodzes apstākļos.
Ja nodarbību laikā jūti nogurumu, nespēku, reiboni, sliktu dūšu, pastiprinātu svīšanu, pārtrauc vingrinājumu un dodies atpūsties.
{smallpic:1}
Atnāc arī Tu uz topošo māmiņu nodarbībām, lai uzzinātu, kā rūpēties par savu veselību arī grūtniecības laikā!
Topošo māmiņu vingrošana kopā ar Marutu Hoferti
Kāpēc vingrot grūtniecības laikā?
Grūtnieču vingrošana ar Marutu Hoferti
Cena: Katras nodarbības cena ir 7 lati.
Nodarbības notiks Vīlandes ielā 1 (ieeja no Elizabetes ielas)
Katrai māmiņai dāvanas no Huggies!
Piesakies arī TU, aizpildot anketu zemāk!