Ja dzīve tevi bumsī pa kāpnēm: iespēja pieteikties uz kursu ar 10% atlaidi!

07. Jan 2015, 00:10

Ansis Jurģis Stabingis, psihoterapeits

Tagadne ir mirklis. Mēs bieži esam tendēti lekt tam pāri – jo šis mirklis šķiet nepatīkams vai arī nākošais solās būt patīkamāks. Apzinātība ļauj ieraudzīt gan to, kāds šis mirklis ir, gan to, ko mēs ar to darām. Apzinātības prakse palīdz ieraudzīt to, kā mēs paši veidojam savus “patīk” un “nepatīk”. Kā mēs paši padaram sevi laimīgus un nelaimīgus.

Praktizējot apzinātību, nav obligāti jāsēž lotosa pozā, jākūpina vīraks gonga skaņu pavadībā. To var praktizēt jebkurā brīdī. Piemēram, apzināti ēst. Kad es ēdu, es daru tieši to. Nevis bakstu telefonu vai pļāpāju. Sevī redzu, ka, šādi dzīvojot, emocionālais stāvoklis ir mierīgāks un stabilāks, grūtāk izšūpot no eņģēm. Ja izšūpo, tad uz īsāku laiku, var vieglāk atgriezties.

Kontakts pašam ar sevi cilvēkiem mūsdienās bieži kļūst grūtāks. Daudzi sūdzas, ka dzīve «iet garām», viņi it kā nevar tai «pieslēgties». Varbūt tas notiek tieši tāpēc, ka cilvēkiem vairs nav laika pabūt ar sevi, ka ir zudušas šīs iemaņas?

Apzinātība nozīmē būt šeit un tagad. Tā ir dabiska spēja, kas ir dota ikvienam. Apzinātība nozīmē dzīvot realitātē — tādā, kāda ir. Nevērtējot, nekomentējot, neanalizējot. Mans prāts, mana uzmanība ir turpat, kur ir mans ķermenis, tātad esmu klātesošs tajā, ko daru. Apzinātība vienlaikus ir gan stāvoklis, gan darbība, gan iemaņa, gan ļoti jaudīgs rīks, kas palīdz dzīvē.

Apzinātībai pretējs stāvoklis ir autopilots – kad mēs lietas darām, nepievēršot tām uzmanību. Atsevišķos brīžos tas, iespējams, ir labi – ejot vai vadot automašīnu. Bet, ja cilvēks autopilotā sarunājas, ģērbj bērnus, gatavo ēst, ēd, vada sanāksmes, mīlējas, mēģina atpūsties – tad tas nav labākais veids, kā dzīvot.

Mūsu vecāki un skolotāji mums nav mācījuši būt šeit un tagad, bet, gluži pretēji – būt citur. Gremdēties atmiņās par “skaista bij jaunība, tā nenāks vairs”, vai arī pieciest šodienu, gaidot laimi gaišajā nākotnē – komunismā vai paradīzē. Skatīties TV, kurš visu laiku stāsta par to, kas notiek vai notika tur un tad. Esam mācīti domāt, ka tādā veidā mēs varam uzlabot tagadnes situāciju – analizējot pagātni, varam mācīties no tās, nepieļaut kļūdas, prognozējot nākotni, mēs varam tai labāk sagatavoties.

Diemžēl analizējot un prognozējot mēs pazaudējam tagadni – to vienīgo vietu, kur notiek dzīve. Jo vienīgais brīdis, kad mēs kaut ko varam izdarīt – ir tikai šeit un tikai tagad. Absolūti vienīgais. Nākotnē mēs nevaram izdarīt neko, jo tā vēl nav pienākusi. Pagātnē mēs vairs neko nevaram izdarīt, jo tā jau ir pagājusi. Atliek tikai tagadne. Bet, ja tagadnē esot un darot kaut ko, mēs ar savu prātu esam prom – citur – tad tas nozīmē, ka mēs vienkārši nedarbojamies labākajā iespējamajā veidā, efektīvākajā veidā. Tāpēc nepamanām to, kas notiek, kļūdāmies – un kļūdas vēlāk nākas labot. Man šodien ir jātērē laiks par kļūdām, kuras esmu pieļāvis, neesot apzināts pagātnē. Un nākotnes laiks būs jātērē, labojot tās kļūdas, kuras pieļauju šodien — manas šodienas neapzinātības dēļ. Tad labāk ir būt apzinātam.

„Bums! Bums! Bums! — viens nāk pa kāpnēm lejā. Pakaļkājas viņam gaisā, pakausis — bums! bums! — sitas pa kāpieniem, jo Kristofers Robins velk viņu aiz priekšķepas. Cik viņam zināms, nekādas citas iespējas tikt pa kāpnēm lejā nav, kaut gan reizēm liekas, ka ir, un viņš šo iespēju atrastu, ja vien varētu kādu mirkli nebumsīties un par to padomāt.“

Vai tev arī ir tā, ka dzīve tā bumsīgi velk kā Kristofers Robins velk Pūku?

Viena no iemaņām, kuru apzinātības prakse attīsta, ir restarts – sākt no jauna. Ja kaut kas nesanāk, tad var sākt no jauna. Jāatbild sev uz jautājumiem: kur es esmu šobrīd?; kur es gribu būt šobrīd? Tas atgādinās par virzienu, kurā doties tad, kad esam apmaldījušies un apjukuši. Bet, lai godīgi un kvalitatīvi atbildētu uz šiem jautājumiem, ir nepieciešams pietiekoši mierīgs un skaidrs prāts. Un tādu var sasniegt, tikai praktizējot. Par to kā — jau janvārī, apzinātības 8 nedēļu kursā, te plašāka informācija - psih.lv/a8n.

Raksta autors ir psihoterapeits ar 15 gadu darba pieredzi, kā arī pasniedzējs Rīgas Stradiņa Universitātē un Zigmunda Freida Universitātē (Vīnē). Pēdējā gada laikā pasniedzis apzinātības kursu gan atvērtos semināros, gan tādiem uzņēmumiem un organizācijām kā Statoil, Tele2, Bērnu Klīniskā Universitātes slimnīca, Tiesnešu mācību centrs, VID un citiem.

Apzinātība: 8 nedēļu kurss

by Ansis

Pieteikšanās uz nākošā gada janvāra – februāra kursu ir atvērta. Pieteikuma forma

Apzinātība. 8 nedēļu kurss.

Piedāvāju 8 nedēļu kursu, kura laikā apgūt apzinātības prakses pamatus un ieviest tos savā dzīvē.

Apzinātība ir uzmanības pievēršana tam, kas notiek tieši šobrīd — šeit un tagad, nevērtējot notiekošo. Šī prasme ir dabīga, tā piemīt ikvienam cilvēkam, bet parasti tā ir neattīstīta. Iemesli tam ir vairāki. Viens no tiem ir tas, ka cilvēki vienkārši nezin par apzinātības ieguvumiem.

Apzinātības praksi var uzskatīt par meditācijas formu, kas mūsdienās iegūst aizvien lielāku popularitāti. Lai arī tā balstās vairāk kā 2500 gadu senās budisma meditācijas tradīcijās, pēc savas būtības tā ir ne-reliģisks, ne-sektantisks, racionāli pamatots prāta treniņš, kas var būt noderīgs jebkuras ticības pārstāvim, ateistam vai garīgās prakses piekritējam.

Apzinātības praktizēšana ātrā laikā uzrāda pamanāmus rezultātus gan fiziskās veselības, gan psihiskajā jomā, gan arī darbā, attiecībās un dzīvē. Tas ir apliecināts daudzos pētījumos (skat. zemāk).

Pateicoties šiem ieguvumiem — bet ne tikai tiem — dažāda veida apzinātības programmas aizvien biežāk tiek ieviestas uzņēmumos (kā darbinieku, tā vadītāju līmenī), veselības aprūpes sistēmā (kā personālam, tā pacientiem), skolās (kā pasniedzējiem/skolotājiem, tā studentiem/skolēniem), armijā, kā arī daudzās atsevišķās brīvi pieejamās programmās un piedāvājumos — līdzīgi šim.

Jau vairākus gadus dažādas apzinātības programmas ir pieejamas arī Latvijā.

Ir būtiski saprast, ka apzinātība ir prasme, iemaņa, nevis teorētiskas zināšanas, kuras var izlasīt grāmatā vai noklausīties lekcijā. Lai savā dzīvē izbaudītu šos vai citus apzinātības prakses ieguvumus, apzinātība ir jāpraktizē regulāri — tieši tāpat kā jebkuras cita prasmes vai iemaņas.

KURSA VADĪTĀJS

Ansis Jurģis Stabingis
Psihoterapeits ar 15 gadu darba pieredzi. Pasniedzējs Rīgas Stradiņa Universitātē un Zigmunda Freida Universitātē (Vīnē).

Pēdējā gada laikā esmu pasniedzis apzinātības kursu gan atvērtos semināros, gan tādiem uzņēmumiem un organizācijām kā Statoil, Tele2, Bērnu Klīniskā Universitātes slimnīca, Tiesnešu mācību centrs, VID un citiem.

KURSA NORISE

Kurss ir plānots kā astoņas secīgas nodarbības divu stundu garumā vienu reizi nedēļā. Nodarbību saturu lūdzu skatīt zemāk. Dalībniekiem tiks uzdoti mājās veicami, praktiski darbi (jo mēs apgūstam prasmi, nevis uzkrājam zināšanas).

Nodarbības notiek Apzinātības un Miera praksē, Rīgā, A. Briāna ielā 14.

Vietu skaits ir ierobežots.

Nodarbību laiki un datumi

Dienas grupa — otrdienās no 12.00 līdz 14.00.
Rīta grupa — trešdienās no 08.00 līdz 10.00.
Vakara grupa — ceturtdienās no 18.30 līdz 20.30.

Nodarbība	Dienas grupa	Rīta grupa	Vakara grupa
Dienas	Otrdienas	Trešdienas	Ceturtdienas
Laiki	12.00-14.00	08.00-10.00	18.30-20.30
1. ievads	06.jan	07.jan	08.jan
2. attieksme	13.jan	14.jan	15.jan
3. gribasspēks	20.jan	21.jan	22.jan
4. stress	27.jan	28.jan	29.jan
5. negatīvas emocijas	03.feb	04.feb	05.feb
6. laime	10.feb	11.feb	12.feb
7. mentālā higiēna	17.feb	18.feb	19.feb
8. noslēgums	24.feb	25.feb	26.feb

Kursa apmaksa

Samaksa līdz gada beigām — 31. decembrim: 200 €
Samaksa līdz 6. janvārim: 225 €
Samaksa divos maksājumos: sākotnēji 150 € un līdz 20. janvārim 100 €
Maksājot pēc 6. janvāra: 250 €
Atlaide otrajam dalībniekam, nākot pārim: 10%.

Pieteikšanās kārtība

Aizpildīt dalībnieka anketu
Pēc dalībnieka reģistrācijas tiks nosūtīta forma ar dažiem papildus jautājumiem
Saņemot rēķinu, to apmaksāt
Nākt uz nodarbībām un apgūt jaunas, interesantas prasmes :)

KURSA SATURS

1. APZINĀTĪBAS PAMATI, IEVADS KURSĀ

Kā īsti strādā mūsu apziņa, uzmanība, domāšana? Cik lielā mērā varam to ietekmēt? Vai mēs paši esam sava prāta pavēlnieki vai arī tas valda pār mums?
Pirmajā nodarbībā paskaidrošu pamata tehnikas, iemācīšu sākotnējos vingrinājumus. Tehnika “6R”.

2. ATTIEKSME

Pieredze ir nevis tas, kas ar mums ir noticis, bet gan tas, kā attiecamies pret to, kas ar mums ir noticis. Vai — kā rakstīja psihoterapeits Viktors Frankls — mūsu attieksme pret situāciju, kurā esam, ir pēdējā brīvība, kuru neviens mums nevar atņemt. Kā mēs izmantojam šo brīvību? Vai apzināmies un lietojam to?
Nodarbībā pastāstīšu par psiholoģiskajiem mehānismiem, kuri ir attieksmju pamatā. Pārrunāsim veidus, kā veidojam attieksmes un kā tās ir iespējams mainīt — un kā tas maina mūsu dzīves.

3. GRIBASSPĒKS UN PAŠDISCIPLĪNA

Mūsu smadzenēs ir divas struktūras, kas uz jautājumu “ko es vēlos” sniedz dažādas atbildes. Tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc mums nākas izvēlēties, bet tas dažādas vēlmes rada situāciju, kurā mums ir jālieto gribasspēks.
Lekcijā par to, kā trenēt un atīstīt savu gribasspēku, gan atsakoties no nevēlamām lietām, gan ieviešot vēlamās.

4. STRESS

Stress ir kļuvis par šī laikmeta galveno iezīmi. Stresu veido viss — nauda, darbs, attiecības, bērni — pati dzīve. Protams, mēs katrs tā vai citādi cenšamies tikt galā ar stresu, bet ir iespējams izdarīt ko vairāk. Ne tikai “tikt galā”, bet samazināt to, pat situācijā, kurā mēs ārējos apstākļus ietekmēt nevaram.

5. NEGATĪVAS UN DESTRUKTĪVAS EMOCIJAS

Dusmas un naids. Bailes. Izmisums. Pamestības sajūta. Vientulība. Depresija. Zems pašvērtējums. Sevis noniecināšana. Ciešanas. Droši vien visi esam saskārušies ar šīm vai līdzīgām emocijām kādā savas dzīves posmā.
Kā tās pārvarēt? Kā tikt galā ar dzīves grūtumiem, ar negatīvām un destruktīvām emocijām? Kādas ir metodes, kuras piedāvā apzinātība? Un ko par to visu saka zinātnes pētījumi?

6. LAIME KĀ PRASME

Vai laime ir likteņa dāvana? Vai laimīgi varam būt tikai tad, ja mums paveicas? Vai — es varētu būt laimīgs, ja vien… Varbūt laime ir ilga un grūta darba rezultāts? Un, ja tā — vai laime ir pieejama visiem? Tiešām visiem?
Mūsdienu neirozinātnes pētījumi aizvien vairāk apliecina to, ka laimi ir iespējams apgūt — jo tā ir prasme, iemaņa. Tie balstās gan smadzeņu uzbūves īpatnībās, gan tajā, ko un kā domājam — par laimi, par sevi, par situāciju. Domāšanu var mainīt. Tā ir prasme. Apgūstama prasme.

7. MENTĀLĀ HIGIĒNA

Mēs ikviens zinām, ka ir jāievēro higiēna, lai neslimotu — ir jākopj ķermenis, jāmazgājas, jātīra zobi. Jāskatās, ko ēdam. Jākustas. Jāattīrās. Bet kā ir ar prātu?
Arī te ir jāievēro higiēna. Prāta higiēna. Ja to ievērosim (daudzi to dara dabīgi), tad dzīvosim ilgi un laimīgi.

8. APZINĀTĪBA IKDIENĀ. KURSA NOSLĒGUMS.

Kā ikdienā ieviest un nostiprināt šajā kursā apgūto. Citi apzinātības prakses vingrinājumi. Atbildes uz vēl līdz šim neatbildētiem jautājumiem.

APZINĀTĪBAS PRAKSES REZULTĀTI

Pētījumi — kuri Rietumos ir uzsākti 1967. gadā un kuru skaits šobrīd sniedzas jau vairākos tūkstošos — parāda, ka pat dažu nedēļu regulāra apzinātības praktizēšana dod pamanāmus uzlabojumus visdažādākajās dzīves jomās.

Fiziskā veselība

Uzlabota imūnsistēmas funkcionēšana. Īsāka un retāka slimošana. Labāka spēja tikt galā ar sāpēm, tai skaitā hroniskām. Sirdsdarbības un asinsspiediena normalizēšana. Uzlabots miegs un gremošana. Samazināts liekais svars.

Psiholoģiskajā jomā

Palielinās noturība pret stresu un spēja ar to tikt galā. Uzlabotas lēmumu pieņemšanas spējas. Vairāk enerģijas. Labāka spēja fokusēties. Uzlabojas atmiņa un radošums. Mazinās trauksme un depresija. Iekšējs miers un nosvērtība.

Darbā

Paaugstinās darba ražīgums. Mazinās kavējumi. Labāka spēja tik galā ar stresu, pārslodzi. Uzlabotas vadības prasmes. Labākas attiecības ar kolēģiem. Paaugstinās apmierinātība ar darbu, mazinās vēlmi to mainīt. Labākas laika plānošanas spējas. Mazinās prokrastinācija.

Attiecībās

Mazāka aizkaitināmība. Lielāka pacietība un otra cilvēka pieņemšana. Labāka citu cilvēku emocionālo stāvokļu izpratne. Uzlabojas klausīšanās prasmes.

DAŽAS SAITES UZ PĒTĪJUMU APKOPOJUMIEM

Mindfulness Research Guide. Svaigākais, 2014. gada decembra izdevums: (pdf)
Iedarbīguma pētījumu apkopojums
Kalifornijas Universitātes (UCLA) apzinātības pētījumu apkopojumi
Mildfulnet.org pētījumu apkopojums, tai skaitā apzinātības pētījumi atsevišķām slimību grupām

Lai priecīgs un gaišs šis pirmssvētku laiks!