Sievietes bieži vien neapmierina tas, kā izskatās viņas dibens, gurni vai vēders. To, ka atsevišķas ķermeņa daļas nav tik tvirtas un pievilcīgas bieži vien gan ietekmē nevis ķermeņa liekais apjoms, bet gan vājš muskuļu tonuss, ko veicina arī sēdošs darbs! Uzzini, kā ikdienā stiprināt muskuļus un kādēļ pirms treniņu uzsākšanas svarīgi apmeklēt speciālistu!
Konsultē fizioterapeite Kristīne Stalīdzāne.
Tad, ja nav nekādu sūdzību par veselību: nesāp mugura vai galva, netirpst rokas, bet runa ir par skaistumu – par to, ka skatoties spogulī neapmierina kādas konkrētas ķermeņa daļas aprises, varētu līdzēt aerobā slodze. To, starp citu, var panākt arī netrenējoties sporta zālē!
Lai stiprinātu muskuļus noteiktās ķermeņa daļās, var soļot vai braukt ar riteni, skriet vai nodarboties ar nūjošanu, kas tagad ir ļoti populāra. Papildus kādai no šīm nodarbēm, vajadzētu veikt arī četrus, piecus speciālos vingrojumus.
Kādēļ doties pie fizioterapeita vai trenera?
Pirms sākt trenēties, noteikti būtu jāizstrādā treniņu programma, kas balstīta uz vēlamo sasniedzamo mērķi un konkrētā cilvēka ķermeņa un stājas īpatnībām.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, pats svarīgākais ir zināt mērķi – vēlamo rezultātu, ko gribi panākt!„Nereti ir tā, ka sieviete ir dzirdējusi, ka sēdošs darbs ir neveselīgs, un sāk pārdzīvot, ka šī iemesla dēļ viņa pieņemas svarā. Tomēr tam, ka atsevišķas ķermeņa daļas nav tādas, kādas sieviete vēlētos, bieži pie vainas nav palielināta ķermeņa masa, bet gan muskuļu vājums,” skaidro fizioterapeite.
Tādēļ, lai ikdienā veiktie vingrinājumi ar laiku sniegtu redzamu, pozitīvu rezultātu, vislabāk būtu vērsties pie fizioterapeita vai trenera, kurš novērtēs tavu ķermeni un atsevišķas tā daļas, kas tevi neapmierina, un izstrādās īpašu vingrojumu kompleksu, kas piemērots tieši tev.
„Vismaz vienu reizi noteikti vajadzētu aiziet uz konsultāciju pie speciālista, kurš izveidos treniņu programmu sportošanai mājās. To svarīgi darīt jau pašā sākumā, lai izvēlētie vingrojumi nekaitētu veselībai un tie būtu vērsti uz konkrēto izvirzīto mērķi.
Kā rāda mana pieredze, nereti cilvēki, kuri uzsākuši trenēties mājās, nezinot, kā to pareizi darīt, pēc laika vienalga nāk pie speciālista, bet jau ar sūdzībām par muguras sāpēm. Tieši šī iemesla dēļ, lai sev nekaitētu, vispirms būt jākonsultējas vai nu ar treneri vai fizioterapeitu,” tā Kristīne Stalīdzāne.
Ir sievietes, kuras skaidri zina, ka vingrot viņām nav ne laika, ne vēlmes. Tādēļ aizejot uz konsultāciju, speciālistam tas godīgi jāpasaka. Iespējams, vingrošanas vietā viņš ieteiks stundu ilgu slidošanu ar skrituļslidām vai braucienu ar velosipēdu!
Fizioterapeite atgādina, ka „galvenais ir zināt mērķi, uz ko tiecies, tad speciālistam būs vieglāk izveidot programmu.”
Sporto arī darbā!
Protams, viens no vāja muskuļu tonusa iemesliem ir sēdošs darbs.
Noteikti nevajadzētu aizmirst, ka ikdienā var vingrot arī pie darba galda! Šādi, ar īpašiem vingrinājumiem ikdienā var trenēt vēderpresi, nostiprināt kakla un muguras muskulatūru. Piemēram, brīdī, kad stāvi pie kopētāja, vari pievērsties dibena muskuļu treniņam, vienubrīd muskuļus sasprindzinot, pēc tam – atbrīvojot.
Ikdienā var pavingrot arī bez paklājiņa un sporta zāles, galvenais, kas nepieciešams, ir motivācija!
Izkustini savu ķermeni, imēģini Kustību terapiju pie fizioterapeites Kristīnes Stalīdzānes! Nodarbībai piesakies šeit!
Līva Zaksa, www.sieviesuklubs.lv