Mācāmies elpot, lai dzemdēt būtu vieglāk!

Elpošana - tā ir dzīve. "Dum spiro – spero"  - "Kamēr elpoju - es ceru".

Jau 2-3 mēnešus vecs embrijs veic aktīvas elpošanas kustības. Pirmais, ko mazulis dara, ierodoties pasaulē - ievelk elpu un velta mums "dzīvības" kliedzienu.

Elpošana atspoguļo cilvēka fizisko un garīgo stāvokli: ja cilvēks ir atslābinājies, elpošana ir brīvāka, vienmērīgāka, ja cilvēks ir emocionāli uzbudināts, satraukts, elpošana kļūst bieža, aprauta.

Atslābinoša elpošana - šis ir viens no galvenajiem un svarīgākajiem veiksmīgu dzemdību aspektiem gan mammai, gan arī mazulim.

Un tomēr ļoti daudzas topošās māmiņas ir pārliecinātas, ka vienkārši vajag ZINĀT, kā pareizi elpot dzemdību laikā un viss izdosies. Bet vienkārši "zināšana" te ne vienmēr nostrādā. Kāpēc? Kā rāda prakse,  - zināt nenozīmē mācēt!

Tieši tāpēc daudzas jaunās sievietes, kuras grūtniecības laikā tikai ieguvušas informāciju par to, kā jāelpo dzemdībās, ne vienmēr prot informāciju efektīvi izmantot dzemdībās.

Ļoti svarīgi ir ne tikai zināt, bet prast savu ķermeni atslābināt caur elpošanu.

Efektīva elpošana pirmā dzemdību perioda laikā neslēpjas vienkārši elpošanā, bet gan tajā, ka CAUR ELPOŠANU IESPĒJAMS ATSLĀBINĀTIES!

Elpošanas nodarbībās iegūtā prakse pozitīvi ietekmē noskaņojumu, kopējo pašsajūtu un arī topošās māmiņas emocionālo fonu. Pozitīvais efekts pamanāms grūtniecēm ar veģetatīvo distoniju. 

Lai elpošanas vingrinājumi kļūtu par efektīvu atslābināšanās veidu un veidu kā mazināt sāpes kontrakciju laikā, sievietei katru dienu 15-20 minūtes visas grūtniecības laikā jāvelta tam, lai iemācītos atslābināties caur elpošanu.

Svarīgi veikt elpošanas vingrinājumus vismaz 3 mēnešus pirms dzemdībām. Apmēram 70% sievietēm, kuras veltījušas grūtniecības laikā brīvos brīžus elpošanas vingrinājumu izpildei, dzemdības noris bez sarežģījumiem. 

Ķeramies klāt pie vingrinājuma!

- Iekārtojiet vietu praksei: Jums vajadzīga pašas radīta vietiņa, kur jutīsieties mierīgi, ērti ar nosacījumu, ka šajā vietā Jūs nekas un neviens netraucēs apmēram 15-20 minūtes.

- Sēdiet tā, lai Jūsu ķermenim būtu maksimāli ērti: ieslēdziet mūziku, kura palīdz Jums atslābināties. Vislabāk varētu līdzēt dabas skaņas: jūras šalkas, lietus līšana, mežs. Dabas skaņas palīdzēs Jums savienoties ar savu ķermeni un dos Jums spēku. Atcerieties to, ka dzemdējam mēs ar ķermeni, nevis ar galvu!

- Pārnesiet uzmanību uz savu mazuli, atrodiet ar viņu kontaktu.

- Un tagad veicam dziļu, lēnu ieelpu caur degunu un lēnu izelpu caur muti.

- Izelpai jābūt garākai, kā ieelpai. Kontrakciju laikā svarīgi ir atslābināties un, vislabāk to ir iespējams izdarīt caur garu izelpu.

Pacentieties sajust, kā izelpas laikā Jūsu muskuļi, īpaši jau dzemdes apvidū, atslābst.

Veiciet šo vingrinājumu katru dienu un - vieglas Jums dzemdības!

Alika Sorokina, psiholoģe