5 noderīgi vingrinājumi māmiņai

Atgūsti formu ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem! Izpildi tos 3 reizes nedēļā un Tu redzēsi atšķirību 4 līdz 6 nedēļu laikā.

{smallpic:1}

Nodarbina visus vēdera muskuļus, muguras, plecu muskuļus.

Saliec elkoņus, atbalsties ar augšdelmiem pret zemi. Saliec plaukstas kopā, veidojot nelielu trīsstūri ar rokām un elkoņiem. Iztaisno kājas un turi kājas nedaudz platus. Kad esi starta pozīcijā, pārliecinies, ka dibens ir vienā līmenī ar pārējo ķermeni un veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.

Skaiti līdz 30 un nolaidies guļus uz zemes. Izpildi vingrinājumu 6 reizes.

{smallpic:2}

Nodarbina vēdera muskuļus, kā arī slīpos vēdera muskuļus un sēžas muskuļus.

Nogulies uz muguras, rokas aiz galvas sakrusto un nedaudz piepacel plecus no grīdas. Lēni cel augšā labo celi, virzot to pretī kreisajam plecam. Skaiti līdz 2 un tad atkārto to pašu uz otru pusi. Atkārto vingrinājumu 8 līdz 12 reizes.

{smallpic:3}

Nodarbina vidukli, muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un kājas.

Nostājies ar platām kājām. Labo roku ieliec sānos, kreiso roku izstiep pāri galvai. Tad lēnām cel labo celi augšā un laid kreiso roku zemē, ar elkoni pieskaroties labajam celim. Izpildi vingrinājumu uz otru pusi un tad atkārto vingrinājumu 8 līdz 12 reizes. Grūtākam vingrinājumam izmantot vari arī hanteli rokā, ko pacel virs galvas.

Ja ar elkoni nevari aizsniegt celi, dari tik tālu, cik vari!

{smallpic:4}

Nodarbina sānu muskuļus, muguras muskuļus un plecus.

Kājas plecu platumā, katrā rokā 1-2 kg smaga hantele. Pārnes svaru no labās uz kreiso kāju, mainot hanteļu atrašanās vietu. Uzmani, lai abas kājas būtu stingri pie zemes. Atgriezies sākuma pozīcijā un izpildi vingrinājumu uz otru pusi. Sievietēm ar muguras problēmām jābūt īpaši uzmanīgām, veicot šo vingrinājumu.

{smallpic:5}

Nodarbina vēdera, muguras, plecu, sēžas muskuļus.

Nogulies uz vēdera, izstiep rokas pāri galvai, plaukstas pret zemi. Lēni pacel rokas no grīdas, zods atrodas uz leju, lai veidotu taisnu līniju ar kaklu. Sasprindzini vēdera muskuļus, lai radītu vietu starp vēderu un grīdu. Pacel labo roku un kreiso kāju no grīdas. Necel to pārāk augstu. Atgriezies starta pozīcijā un tad atkārto ar otru pusi, izpildot 8 līdz 12 reizēm.

Piesakies uz vingrošanu ar mazuli šajā nedēļā ŠEIT!

Ja esi topošā māmiņa, piesakies uz grūtnieču vingrošanu ŠEIT!