Uzturs un ēdienkarte bērna zīdīšanas periodā

Kad piesakās bērniņš, sievietes dzīve būtiski mainās. Turpmāk tas, kā dzīvosiet, un tas, ko darīsiet, skars ne tikai jūs, bet arī mazuli. Tāpēc ļoti liela loma ir uzturam, turklāt ne tikai grūtniecības, bet arī bērna zīdīšanas periodā. Konsultē Guna Rijkure, dietoloģe, Wellslim centrs.

Dienas uzturā kcal daudzums ir jāpalielina apmēram par 500 kcal.

• Šķidrums jāuzņem apmēram par 1,5 – 2 l vairāk.

• Olbaltumvielas par 15 g vairāk (olas, gaļa un gaļas produkti, biezpiens, siers, zivis, zirņi, pupas, kartupeļi).

• Kalcija daudzumam jābūt par 200 mg lielākam nekā sievietēm vidējā norma.

Kalcija avoti ir piens, kefīrs, jogurts, biezpiens, siers, dārzeņi, it īpaši selerijas, kāposti, spināti, augļi un graudu produkti (rupjmaize).

Barojot mazuli, vairāk nepieciešams A vitamīns, magnijs, cinks, selēns, B₁₂ vitamīns.

• Nozīmīgākie A vitamīna avoti – zivju eļļa, aknas, olas dzeltenums, sviests, siers un siļķes.

• B₁₂ vitamīns sastopams liellopu un cūku aknās, krabjos, austerēs, skumbrijās, olās.

• Magniju var uzņemt ar uzturu – ēdot mandeles, soju, valriekstus, lazdu riekstus.

• Cinku satur kviešu klijas, liellopa fileja, sojas pupas, olas dzeltenums.

Ievērojiet!

Jāizvairās no ēdieniem, kuri rada meteorismu.

Ieteicams ierobežot govs pienu māmiņas uzturā.

Jāatceras, ka mazulim var negaršot piens, ja būs ēstas kairinošas vielas (medus, šokolāde) vai asi ēdieni – ķiploki, sīpoli, redīsi, stipri sacepti ēdieni.