Kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā?

Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenis piedzīvo pārsteidzošas pārmaiņas. Fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un rūpīga aprūpe palīdz saglabāt gan māmiņas, gan mazuļa veselību. No garām pastaigām līdz vingrinājumiem, kam nepieciešamas pretestības gumijas un espanderi - šajā rakstā aplūkosim veidus, kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā.

Lai nodrošinātu drošību gan topošās mātes, gan mazuļa veselībai, pirms jebkādas fiziskās aktivitātes uzsākšanas vai turpināšanas grūtniecības laikā, ir nepieciešama konsultācija ar veselības aprūpes speciālistu. Ārsts izvērtēs Jūsu individuālo veselības stāvokli un sniegs personalizētus ieteikumus par piemērotiem vingrinājumiem.

Kādi ir ieguvumi?

Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var sniegt vairākas priekšrocības, lūk, dažas no tām:

• Mazāks diskomforts;
• Labāks garastāvoklis;
• Uzlabota miega kvalitāte;
• Paaugstināta pašapziņa;
• Ātrāka atveseļošanās pēc dzemdībām.

Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā

Šeit dažas fizisko aktivitāšu idejas:

Pastaigas

Pastaigas ir lielisks veids, kā saglabāt fizisko formu un uzlabot pašsajūtu grūtniecības laikā. Tās palīdz mazināt nogurumu, uzlabo miega kvalitāti un stiprina imūnsistēmu. Turklāt, pastaigas svaigā gaisā sniedz iespēju atpūsties un baudīt apkārtējo pasauli. Katru dienu atvēlēt vismaz pusstundu mierpilnām pastaigām, lai iegūtu labāko rezultātu.

Kā padarīt pastaigas patīkamākas?

• Pastaigu laikā klausieties mūziku vai savu mīļāku raidierakstu.
• Regulāri mainiet savu pastaigu maršrutu, lai pastaigas nekļūtu par rutīnu.
• Pastaigājieties kopā ar ģimeni vai draugiem.
• Izvēlieties piemērotu apģērbu un apavus. Ērts apģērbs un kvalitatīvi apavi ir ļoti svarīgi, lai pastaiga būtu patīkama.
• Pastaigas laikā fotografējiet! Iemūžiniet skaistus mirkļus un pēc tam pārskatiet uzņemtās bildes.
• Izbaudiet dabu. Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei, ieklausieties kā dzied putni un šalko vējš.
• Atrodiet savu tempu. Nevajag steigties, izbaudiet katru sperto soli.

Peldēšana

Peldēšana ir īsts glābiņš grūtniecēm! Ūdens nodrošina bezsvara sajūtu, atbrīvojot no smagā ķermeņa sajūtas un mazinot sāpes mugurā un locītavās. Turklāt, peldēšana ir maigs, bet efektīvs veids, kā uzturēt ķermeni formā.

Vingrošana

Vingrošana grūtniecības laikā sniedz daudzus ieguvumus gan topošajai māmiņai, gan mazulim. Un pats labākais - Jūs varat vingrot gan sporta zālē, gan mājās. Lai vingrošanu padarītu efektīvāku, varat izmantot vingrošanas bumbu, pretestības gumijas vai fitnesa espanderus.

Pirmsdzemdību joga

Vai vēlies justies relaksētāk, stiprāk un pārliecinātāk grūtniecības laikā? Pirmsdzemdību joga ir lielisks veids, kā to sasniegt! Maigi vingrinājumi, elpošanas tehnikas un pozitīva atmosfēra palīdzēs Jums sagatavoties dzemdībām un izbaudīt šo īpašo laiku. Pirmsdzemdību joga ne tikai uzlabo fizisko elastību un stiprina muskuļus, bet arī palīdz mazināt stresu, uzlabot miegu un veidot pozitīvu attieksmi pret gaidāmajām dzemdībām.

Lai sasniegtu pēc iespējas labākus rezultātus, ievērojiet sabalansētu uzturu, kā arī dzeriet pietiekoši daudz ūdens. Ēdienkartē iekļaujiet daudz svaigu dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un olbaltumvielu avotus.

Ieklausieties savā ķermenī

Grūtniecības laikā ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Katra sieviete un katra grūtniecība ir unikāla, tāpēc ir svarīgi nepārsniegt savas fiziskās robežas. Un pats galvenais - neaizmirstiet atpūsties!