Māmiņu jautājumi un atbildes par ēdienkarti krūts barošanas laikā

Lai bērniņam nerastos aizcietējumi

Māmiņai vajadzētu izvēlēties produktus, kuri ir šķiedrvielām bagāti: dārzeņi, augļi, graudaugu produkti – pilngraudu maize, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, griķi, graudu maize. Tie būs olbaltumvielām, ogļhidrātiem bagāti produkti.

Var dzert kefīru, paniņas. Kefīram pielikt klāt var 1 ēdamkaroti klijas. Var launagā apēst žāvētas plūmes. Jādzer arī daudz ūdens.

Aizcietējumi bieži vien rodas, ja māmiņa ēd brokastīs baltmaizi ar sieru, sviestu, mannā putru, - produktus, kas neiekustina kuņģa darbību.

Izvēlaties produktus, kuros ir vairāk balastvielas un šķiedrvielas, kas dienā būtu jāuzņem vismaz 35 gramus. Aizcietējumi rodas tieši no rafinētiem produktiem.

Ideālā ieteicamā ēdienkarte dienai

Brokastis: auzu pārslu putra ar mājās gatavotu ievārījumu. Ogļhidrātiem bagāts ēdiens, kas dod enerģiju. Ar baltmaizi enerģija rodas ātri, bet tikpat ātri tā arī beidzas.

Otrajās brokastīs: banāns vai apelsīns, kas rada atsvaidzinājumu. Var izdzert arī svaigi spiestu sulu, piemēram, burkānu sulu.

Pusdienas: pusdienu šķīvī pusei jābūt dārzeņiem, svaigiem salātiem. Piemēram, zaļo lapu salāti, sautēta gaļiņa. Gaļa labāk uzsūcas kopā ar C vitamīna bagātiem produktiem. Gaļas gabalam jābūt tik lielam, cik liela ir jūsu saujiņa, un tikpat daudz var pretī likt griķus.

Launags: kāds auzu pārslu cepums, garda ievārījuma maizīte, musli batoniņš. Mājās gatavota kūka arī derēs.

Vakariņas: ļoti labi, ja vakariņās var ēst zupu, jo tās dod gan sāta sajūtu, gan arī tās dod daudz šķidruma.

Nevajadzētu aizrauties ar neēšanu pēc sešiem, ja vēlu ejat gulēt. Var rasties kuņģa darbības traucējumi. Svarīgi ir ievērot to, ka pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Veģetārietes un krūts piens

Olbaltumvielu saturs mammas pienā ir neatkarīgi no mammas uztura. Māmiņa var būt veģetāriete, bet viņai jāmeklē kompensatorie mehānismi, kas palīdzētu aizvietot šīs te ar pārtiku uzņemamās olbaltumvielas. Rūpīgi jāseko ēdienkartei. Var ēst vairāk pākšaugus, var vairāk lietot piena produktus.

Katram produktam ir sava misija, savs uzdevums, ko viņš cilvēka organismā veic.

Indiešu virtuves asās garšvielas

Ir jāskatās, kā mazulis reaģē uz māmiņas uzturu. Ir mazuļi, kuriem viss ir labi, bet, ja mazulis nejūtas labi, asas garšvielas būtu jāizslēdz no māmiņas uztura. Ingvers, piemēram, spēj mazuli nomierināt. Tātad – garšīgs risinājums.

Vīns barojot bērniņu ar krūti

Alkohols parādās mammas pienā 30-90 minūšu laikā pēc tā patērēšanas. Turklāt – 1 viena vīna glāze, vai viena alus pudele būtu maksimālais, ko drīkstētu pa retam izdzert.