Miegs skolēniem: 5 soļi, kā atgriezties ritmā bez stresa

Vasara ir laiks, kas saistās ar lielāku brīvību, jautrību, garākiem vakariem un ilgāku gulēšanu no rītiem. Tuvojoties rudenim, vecākiem aktuāls kļūst jautājums – kā palīdzēt bērnam atgriezties pie sakārtota miega režīma? Ja jūsu bērni vasaras brīvlaikā devās gulēt vēlāk un modās bez noteikta režīma, septembrī tas var kļūt par īstu izaicinājumu. Ir pēdējais brīdis sakārtot miega režīmu!

Kvalitatīvs un sakārtots miega režīms ir svarīgs ikvienam no mums, gan maziem, gan lieliem. Miega režīms tiešā veidā atsaucas uz spēju koncentrēties, emocionālo līdzsvaru, imunitāti un vispārējo labsajūtu, kā arī atmiņas darbību.

Miega trūkums var ietekmēt mācību sniegumu, veicināt garastāvokļa svārstības, pasliktināt imunitāti. Tieši tāpēc ir ļoti svarīgi, lai bērns ievērotu noteiktu miega režīmu, kas nodrošina vajadzīgo miega stundu skaitu.

Miega režīmu ieteicams sākt pielāgot jau vismaz pāris nedēļas pirms mācību gada sākuma, lai bērna organisms pakāpeniski pierastu pie jaunā ritma. Ja vasarā bērns aizmieg un mostas vēlāk nekā parasti, ieteicams šo laiku ik pēc dažām dienām saīsināt par 15 – 20 minūtēm.

Kā bez lieka stresa sakārtot bērna miega režīmu?

Ievērojiet konsekvenci. Centieties panākt, lai bērns dodas gulēt un mostas vienā un tajā pašā laikā gan darba dienās, gan brīvdienās.

Ievērojiet vakara rituālus. Pastāvīgi un nemainīgi ieradumi pirms gulētiešanas signalizēs organismam, ka ir pienācis laiks doties gulēt. Rituāls var ietvert mierīgu vannošanos, sarunu ar vecākiem, pasaku vai mierīgas mūzikas klausīšanos.

Izvairieties no pārstimulēšanas. Vismaz stundu pirms gulētiešanas nolieciet malā visas viedierīces, izslēdziet televizoru. Laiku pirms gulētiešanas veltiet mierīgākām aktivitātēm, piemēram, grāmatu lasīšanai vai sarunām par dienā piedzīvoto un nākamās dienas plāniem, kas palīdzēs vieglāk aizmigt.

Parūpējieties par miegam piemērotu vidi. Aptumšota, izvēdināta telpa palīdzēs vakaros ātrāk aizmigt.

Pakāpeniski samaziniet diendusas ilgumu. Ja vasarā bērns bija pieradis gulēt diendusu, tuvojoties mācību gada sākumam, ieteicams šo laiku pakāpeniski saīsināt, lai uzlabotu nakts miega kvalitāti.

Foto: Pexels.com