Vingrojumi jaunajai māmiņai, kurus vari izpildīt mājas apstākļos

Sievietes ķermenis grūtniecības laikā izmainās un pēc dzemdībām daudzas mammas nespēj vien sagaidīt, kad varēs sākt sportot un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šodien iepazīstamies ar fitnesa vingrojumiem, kas viegli izpildāmi mājās, kamēr bērniņš guļ diendusu un māmiņai ir mirklis sev.

MyFitness trenere Aija Novicka-Pušņakova pati arī ir māmiņa, tāpēc zina, ko nozīmē dzemdības un pēcdzemdību laiks kopā ar mazulīti mājās.

Grūtniecības laikā sievietes vēdera muskulatūra piedzīvo būtiskas izmaiņas, jo ķermenis pielāgojas puncī augošajam bērniņam. Trenere Aija Novicka-Pušņakova norāda, ka lielā vēdera dēļ var būt izmainīta stāja. “Tas, ka muguras izliekumi ir nedaudz izmainīti, jāņem vērā atsākot vingrot, tāpēc tas sākotnēji ir jāsakārto, lai pēc tam varētu palielināt slodzi,” uzsver trenere.

Grūtniecības laikā, lai varētu piedzemdēt mazuli, izdalās hormons relaksīns, padarot visas locītavas elastīgākas. Minētais hormons var izdalīties arī zīdīšanas laikā. “Tas ir pozitīvi dzemdībām, bet no otras puses – var radīt lielākus riskus, ja vēlas atsākt sportot. Tāpēc locītavas ir jānostiprina, lai nebūtu traumu risks,” skaidro Aija Novicka-Pušņakova.

Ikvienam, kurš ilgtermiņā domā par savu veselību, tostarp jaunajām māmiņām, svarīgi savā ikdienas rutīnā iekļaut dziļās vēdera muskulatūras vingrojumus.

Zinām, ka skaistas figuras iegūšana sākas nevis sporta zālē, bet virtuvē, tāpēc līdz ar sportiskām aktivitātēm primāri jāsakārto arī uzturs. MyFitness trenere Aija Novicka-Pušņakova atgādina, ka ļoti svarīgi, lai jaunās māmiņas uzturs būtu sabalansēts. “Lai uz šķīvja ir pietiekami daudz olbaltumvielu – katru dienu 1 g  uz katru ķermeņa kilograma masu,” atgādina viņa, uzsverot, ka tāpēc uzturā jāiekļauj zivis, liesu gaļu, olas, pākšaugus. Olbaltumvielu trūkums var atsaukties ne tikai ķermeņa labsajūtā, bet arī skaistumā.