Uzzini, kā iedalās menstruālais cikls

Menstruālais cikls ir dabisks un precīzi regulēts process, kas sievietes organismā norit vairākās fāzēs. To var sadalīt divās lielākās daļās – folikulārajā un luteālajā fāzē –, taču svarīga loma ir arī ovulācijai un pašām menstruācijām.

Katrai no šīm fāzēm ir savas īpatnības un arī uztura vajadzības. Atšķirības starp tām skaidro ginekoloģe - reproduktoloģe Oksana Babula.

Folikulārā fāze – enerģijas uzkrāšana un kustība

Šajā fāzē organismam ir mazāks enerģijas patēriņš, tāpēc pietiek ar sabalansētu uzturu un regulārām ēdienreizēm. Tieši šajā laikā ķermenis dedzina vairāk kaloriju un tauku, tāpēc tas ir īstais brīdis intensīvākiem treniņiem, spēka nodarbībām un fiziskām aktivitātēm. Folikulārajā fāzē kalorijas var uzņemt nedaudz vairāk, taču ieteicams to darīt uz olbaltumvielu rēķina, lai atbalstītu muskuļu darbību un vielmaiņu.

Ovulācija – organisma kulminācija

Daudzas sievietes ovulāciju izjūt ļoti precīzi – izdalījumu izmaiņas, paaugstināts libido testosterona ietekmē un pat vieglas sāpes sānos.

Šajā laikā nav nepieciešamas īpašas uztura izmaiņas, bet ļoti svarīgi ir tādi mikroelementi kā magnijs, B grupas vitamīni, D vitamīns un Omega-3 taukskābes.

Luteālā fāze – PMS

Pirmsmenstruālais periods bieži nāk ar tūsku, miegainību, garastāvokļa svārstībām un kāri pēc neveselīgiem našķiem. Nav nepieciešams visu sev liegt, taču ieteicams:

• Nepārēsties vakarā;

• Ierobežot sālītos produktus;

• Izvēlēties sātīgas, ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātas maltītes;

• Iekļaut uzturā magniju saturošus produktus – riekstus, sēklas, pākšaugus.

Tas palīdz izvairīties no straujiem cukura līmeņa svārstību “amerikāņu kalniņiem” un uzlabo pašsajūtu.

Menstruācijas – laiks rūpēm par sevi un dzelzs līmeni

Ja menstruācijas ir spēcīgas, svarīgi papildināt organisma dzelzs rezerves, jo asiņu zudums var ietekmēt pašsajūtu un radīt nogurumu. Galvenais dzelzs avots ir gaļa, bet to var uzņemt arī no augu valsts produktiem, piemēram, pākšaugiem un zaļajiem dārzeņiem.

Menstruālais cikls ir kā dabisks ritms, kurā mainās ne tikai hormonālais fons, bet arī organisma vajadzības. Pielāgojot uzturu un aktivitātes katrai fāzei, iespējams uzlabot pašsajūtu, enerģiju un pat garastāvokli visa mēneša garumā.