Ķermeņa masāža
29.04 15:30-16:30
Brīvo vietu skaits: 1
Tuvāko dienu laika prognozes liecina, ka karstais laiks tikai pieņemsies spēkā, pārsniedzot 30C grādu atzīmi. Šādu vasaru jau sen neesam piedzīvojuši, daudzi steidz to baudīt, pavadot laiku svaigā gaisā, bet svarīgākais ko nedrīkst aizmirst, lai pietiktu spēka, enerģijas un neiedzīvotos veselības problēmās, izdzertā ūdens daudzumam ir jābūt pietiekošam, informē Slimību profilakses un kontroles centrs un Veselības ministrija.
Kāda ir ūdens loma organismā:
- Regulē ķermeņa temperatūru
- Uzlabo asins cirkulāciju
- Mitrina ādu un uztur tās elastību
- Palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru
- Aizsargā muguras smadzenes un citus jutīgos audus
- Palīdz organismam izvadīt nevajadzīgās vielas
- “ieeļļo” un aizsargā locītavas
Kad organismam ūdens ir nepieciešams visvairāk?
- Veicot fiziskās aktivitātes
- Lietojot uzturu ar augstu šķiedrvielu saturu
- Uzturoties vidē ar augstu temperatūru un augstu gaisa mitrumu
- Saslimšanas gadījumā
- Grūtniecības vai bērna zīdīšanas laikā
Kādas ir pazīmes, kas liecina par samazinātu šķidruma daudzumu organismā?
- Slāpes
- Garastāvokļa izmaiņas un lēna reakcija
- Sauss deguna dobums
- Tumšas krāsas urīns
- Vājums, nogurums
- Sausas vai sasprēgājušas lūpas
- Galvassāpes
Kā palielināt izdzertā ūdens daudzumu?
- Pievieno ūdenim citrona vai gurķa šķēlīti vai piparmētras lapas
- Padari ūdeni sev pieejamu – vienmēr ņem līdzi pudeli ar ūdeni
- Padzeries ik pēc 30 minūtēm
- Padzeries no rīta pēc pamošanās
- Dzer nesaldinātu augu tējas
- Ēd ar ūdeni bagātus dārzeņus un augļus – gurķus, tomātus, arbūzus u.c.
Cilvēka organisms neuzkrāj ūdeni, tāpēc tas regulāri jādzer. Dienā izdzeramā ūdens daudzumam jābūt no 2 līdz 2.5 litriem.