Rūpes par sevi grūtniecības laikā

Atbalsts no bērniņa ieņemšanas brīža līdz krūts barošanai

 Ārste anestezioloģe un reanimatoloģe Anna Klēšmite-Blūma šobrīd gaida savu otro bērniņu. Esot 35. grūtniecības nedēļā, viņa atzīst - šī pieredze ir pavisam citāda nekā pirmā. Pašsajūta ir laba, kustēties ir viegli, un ikdienā izdodas saglabāt aktīvu ritmu. Taču līdzās darbam un pienākumiem Anna apzināti cenšas ieplānot arī laiku sev - masāžām, labsajūtas aktivitātēm un mieram. Lai, kā viņa pati saka, “piepildītu savu krūzīti”.

 Būdama gan ārste, gan topošā māmiņa, Anna uzdod jautājumus, kas ir aktuāli daudzām sievietēm - kas patiesībā ir minimums, kas grūtniecības laikā nepieciešams, lai saglabātu veselību un sagatavotos dzemdībām? Ja grūtniecību mēdz salīdzināt ar maratonu, kā sevi tajā atbalstīt?

Viens no būtiskākajiem pamatiem ir uzturs

 Grūtniecības laikā īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielu daudzumam. Uztura speciāliste Anda Elsena skaidro - olbaltumvielu trūkums palielina risku pazeminātai imunitātei un nogurumam. Ikdienas aprēķins ir vienkāršs - apmēram viens grams olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Grūtniecības pirmajā pusē šis daudzums nemainās, bet otrajā pusē tas pieaug līdz aptuveni 1,1 gramam uz kilogramu. Savukārt pēc dzemdībām, ja mamma bērniņu baro ar krūti, olbaltumvielu daudzumam dienā jāpievieno vēl aptuveni 20 grami.

 Veselai sievietei fizioloģiski noritošas grūtniecības laikā papildus proteīniem jāuzņem arī vitamīnus un mikroelementus. Šeit kā ikdienas atbalsts var noderēt Pregnacare Original, kas satur 19 vitamīnus un minerālvielas, tostarp folskābi, D un B12 vitamīnu, kā arī dzelzi un cinku.

Kustība un ķermeņa labsajūta grūtniecības laikā

 Viens no būtiskākajiem jautājumiem grūtniecības laikā ir saistīts ar masāžas, fizioterapijas un citu fiziskās medicīnas pakalpojumu pieejamību. Kāpēc dažās iestādēs ārsta nosūtījums ir nepieciešams, bet citās ne, īpaši gadījumos, kad sieviete par pakalpojumiem maksā pati un neizmanto valsts apmaksāto veselības aprūpi. Lai to skaidrotu, Annas jautājums tika nosūtīts Nacionālajam veselības dienestam.

Nacionālais veselības dienests norāda, ka valsts apmaksātus fizikālās medicīnas un medicīniskās rehabilitācijas pakalpojumus pieaugušie var saņemt tikai tad, ja tos, izvērtējot pacienta medicīniskās indikācijas, ir nozīmējis ārsts. Savukārt maksas pakalpojumu sniegšanas kārtību Nacionālais veselības dienests neregulē, tostarp nenosaka nosūtījuma vai medicīniskās dokumentācijas nepieciešamību. Tas nozīmē, ka šādos gadījumos prasības var atšķirties atkarībā no konkrētās iestādes, savukārt drošības nolūkā grūtniecēm ieteicams izvērtēt savu veselības stāvokli un nepieciešamības gadījumā konsultēties ar ārstējošo speciālistu.

Ginekoloģe Oksana Babula iesaka vienkāršu un drošu principu - pirms masāžas vai fiziskām aktivitātēm saskaņot to ar savu ginekologu. Ja nav kontrindikāciju, lielākajai daļai grūtnieču kustība nāk tikai par labu. Vingrošana, masāža, ūdens aerobika uzlabo asinsriti, garastāvokli un miega kvalitāti, palīdz normalizēt asinsspiedienu un pat samazina plīsumu un ķeizargrieziena risku dzemdībās. Kā uzsver ārste, aptuveni 90 procentiem grūtnieču šādas aktivitātes ir drošas un ieteicamas.

Veselīga grūtniecība balstās uzticībā un līdzsvarā

Anna novēl visām grūtniecēm un jaunajām māmiņām uzticēties sev. Ieklausīties savā ķermenī, nebaidīties runāt par grūtībām un meklēt palīdzību, jo katra sieviete pati vislabāk zina, kas viņai ir vajadzīgs. Un tieši atklātas sarunas un savstarpējs atbalsts padara šo ceļu mierīgāku - no bērniņa ieņemšanas brīža līdz pirmajām barošanas reizēm un tālāk.