Miega traucējumi grūtniecības laikā - kā sev palīdzēt?

Grūtniecības laikā miegs daudzām sievietēm kļūst pavisam citāds nekā ierasts. Nakts vairs nav nepārtraukts atpūtas laiks - gulēt kļūst fiziski neērtāk, biežāk jāpamostas, un savu lomu spēlē arī ikdienas nogurums, domas un rūpes par ģimeni.

Trešā bērniņa gaidībās esošā Kitija atzīst, ka miegs šajā laikā ir ļoti mainīgs. Jau pats fakts, ka ērti nogulēt kļūst arvien grūtāk, ietekmē naktsmieru. Katra pagriešanās naktī nozīmē pamošanos, mugura mēdz iesāpēties, un savu ietekmi atstāj arī ģimenes ikdiena - mājās aug vēl divi bērni, kuriem vajag uzmanību, mierinājumu un klātbūtni arī vakarā un reizēm naktī.

Tomēr speciālisti mierina - mammas bezmiegs pats par sevi nenozīmē, ka tas būtiski kaitētu gaidāmajam bērniņam. Mazulis dzemdē dzīvo savā ritmā un nejūt mammas miega kvalitāti tā, kā to izjūt pati sieviete. Daudz svarīgāk ir meklēt veidus, kā atvieglot savu pašsajūtu un palīdzēt sev atpūsties.

Viens no svarīgākajiem soļiem ir dienas ritma sakārtošana. Ieteicams izvairīties no kofeīna saturošiem dzērieniem pēcpusdienā un vakarā, bet pirms miega atrast sev piemērotu nomierinošu rituālu. Vienai tā var būt silta duša, citai tēja vai meditācija, vēl kādai palīdz pastaiga vai viegla sportošana. Būtiskākais ir atrast to, kas nomierina un ļauj ķermenim pārslēgties uz atpūtu.

Kitijas ģimenē izveidojies savs vakara ritms - pirms miega visi kopā lasa grāmatu. Pēdējā laikā tā kļuvusi par īstu ģimenes tradīciju. Papildus tam viņa kopā ar vīru pāris reizes nedēļā cenšas veltīt laiku arī mierīgai jogai. Pat divdesmit minūtes var palīdzēt ķermenim justies labāk un vakarā vieglāk iemigt.

Labsajūtu atbalsta arī vienkārši ikdienas paradumi - pastaigas dienas gaismā, vieglas fiziskas aktivitātes un sabalansēts uzturs. Dažkārt organismam nepieciešams arī papildu atbalsts. Pregnacare Original nodrošina organismu ar svarīgākajām uzturvielām jau no bērniņa ieņemšanas brīža un visā grūtniecības laikā, palīdzot tās uzņemt sabalansētās devās.

Interesanti, ka pastāv arī hipotēze - miega traucējumi grūtniecības laikā daļēji sagatavo topošo mammu dzīvei ar jaundzimušo. Pētnieki pieļauj, ka biežā pamošanās naktī var padarīt sievieti jutīgāku pret mazuļa signāliem pēc dzemdībām, bet organisms pamazām pielāgojas fragmentētam miega režīmam.

Pētījumi rāda arī to, ka grūtniecības laikā notiek pārmaiņas smadzenēs. Ja pirmajā grūtniecībā tās vairāk saistītas ar identitāti un emociju regulāciju, tad nākamajās grūtniecībās pārmaiņas notiek mazliet citos reģionos, tostarp tajos, kas saistīti ar psihomotoro koordināciju. Tas vēlreiz atgādina - sievietes ķermenis un prāts grūtniecības laikā pielāgojas jaunajai lomai un dara daudz vairāk, nekā ikdienā apzināmies.

Tāpēc, ja miegs šajā laikā kļūst trauslāks un naktsmieru izjauc biežas pamošanās, tas nenozīmē, ka ar Tevi kaut kas nav kārtībā. Grūtniecība ir liels pārmaiņu laiks, un ne vienmēr ķermenis ļauj atpūsties tā, kā gribētos. Taču mierīgāks dienas ritms, vakara ieradumi un rūpes par savu pašsajūtu var palīdzēt šo posmu vieglāk pārdzīvot.