Gatavojamies Mājsaimnieču olimpiādei ar RITO

Sveikas dāmas.:)

Mājsaimnieču olimpiāde tuvojas ar sparu un nu jau tikai divas dienas atlikušas līdz mēs visas satiksimies MŪSU svētkos, kurus jauki apvienosim ar sportu. Kā teiktu Mārtiņš Rītiņš: „Kas gan var būt labāks par šo”, vai ne?  Tā kā šogad olimpiādē dabūsim kārtīgi izkustēties, ir jāsāk trennēties jau  iepriekš. Arī es un Karīna esam uzsākušas savu spēka un izturības treniņu programmu.

Tā kā mēs uz sportu vēl pagaidām esam tikai uz JŪS, bet tuvākajā laikā esam gatavas pāriet uz TU, tad nekādu sporta aprīkojumu, spectērpu mums ,protams, nav. Bet nekas! Tas jau mūs abas neapturēs sasniegt mūsu mērķus un sagatavoties sestdienas ilgi gaidītajam pasākumam, tāpēc šādos brīžos glābj virtuve, jo tur var atrast dažādu svaru kategoriju, izmēru un lielumu  palīgierīces ar kurām tad patrenkāt savus tauciņus un iekustināt mazliet ikdienā ierūsējošos kauliņus.

Mūsu RITO trauku treniņu programma, veselīgam pusstundas treniņam katru rītu.

Pirms uzsākt treniņu, jāparūpējas par laika kontroli 

Katrai mājsaimniecei ir zināms, ka laiks virtuvē ir ļoti svarīgs, īpaši, ja iet runa par kūkām, kuras gozējas cepeškrāsns gaismās. Arī mūsu treniņu progammai, lai ievērotu precizitāti ir jāievēro precīza laika izpilde, tāpēc virtuvē noteikti noderēs taimeris.

Nažu pavēlniece

„Kas gan ir īsta sieviete bez sava nažu komplekta?” Šādu jautājumu izdzirdot mēs abas izplūstam smieklos, „nu vells”- nodomājam, mums tak nav pašām savu īpašo nažu. Nu nekas, šoreiz noderēs arī jebkurš cits, kaut no kaimiņienes aizlienēts.

Lai uzsāktu treniņu programmu svarīgi ir sākt ar mazo muskuļu iekustināšanu, tā kā mammas viens no svarīgākajiem uzdevumiem ir pabarot savas atvases un vīra kungu, tad arī rīta cēliena pirmais vingrojums būs saistīts ar šīs ik rīta misijas izpildi. Tātad ņemam talkā nazi, virtuves dēlīti un produktus, kuri būs nepieciešami brokastu pagatavošanai. Mēs iesakām izmantot produktus, kurus var sīki un smalki sakapāt, piemēram zaļumus (biezpiens ar lokiem). Ievingrinam ar apļveida kustībām plaukstu locītavas, stingri saņemam rokā nazi un sākam kapāt, sākumā lēnām, pakāpeniski paātrinot kustības. Pēc brīža samainam rokas. Kad viss ir sakapāts, ar vienas rokas un naža palīdzību cenšamies iecelt sakapāto saturu bļodā vai pannā. Vēlams uzdevumu pildīt 10 minūtes, gatavojot katram porciju atsevišķi.

Rullējam to celulītu nost!

Pēc rīta iesildīšanās ar nažu vingrojumu, pievēršamies tālāk roku, plecu un kakla izvingrināšanai. Šeit talkā derēs jebkurš virtuves piederums ar palielu svaru. Mēs izmantojām zupas kausus un mīklas ruļļus. Satveram tos kā hanteles un ļaujam vaļu fantāzijai, veicot dažādus vingrinājumus, kā pietupienus, izklupienus, noliekšanos uz priekšu/ atpakaļu/ sāniem, brīdi pasēžot „vjetnamas krēsla” pozā, utt. Ar mīklas rulli ir mazliet savādāk, to mēs papildus vēl varam izmantot kā ideālu celulīta rullētāju. Tieši tā, meitenes! Rullējam to celulītu nost! Papildus veicot izklupienus iekustināsim arī augšstilbu muskuļus.  

Graciozā paplāte

Tālāk seko pareizas stājas regulējoši vingrinājumi un balsta kustības vingrinājumi. Ņemam talkā paplāti un liekam to sev uz galvas. Ar paplāti uz galvas pietupjamies, izstaipamies, tā lai tā nenokristu. Kā arī mēģinam noiet pāris metrus uz priekšu. Lai uzdevumu nedaudz sarežģītu, iesakām uzvilkt augstpapēžu kurpes un pakāpeniski uz paplātes uzlikt pa kādam smagākam priekšmetam- galvenais nepārslogojot galvu un kakla muskuļus.

Makgaivera cienīga sešpaka

Lai nostiprinātu vēdera un jostas vietas muskuļus, ķeramies klāt mūsu nosauktajam „sešpakas trennētājam”. Ņemam katlu (vislielāko kāds virtuvē pieejams), pielejam pilnu ar ūdeni un veicam dziļus pietupienus ar taisnu muguru, pēctam ceļam katlu līdz krūšu daļai un griežamies uz abiem sāniem. Pēc šāda treniņa pāris mēnešu laikā sešpaka garantēta. Lai efekts vēdera presei būtu vēl izteiktāks, noliekam katlu pie kājām, apguļamies un saliecam ceļus, tad taisam vēderpresītes, katru reizi  apmaisot katlu, kad esam piecēlušās pussēdus pozīcijā.

Kārdinājums pret gribasspēku, kurš uzvarēs?

Tālāk talkā ņemam stikla burku, kura pilna ar saldumiem, piemēram M&M končām. Ieliekam starp potītēm un ceļam kājas uz augšu, cenšoties tās neilgu laiku noturēt gaisā ar visu burku. Šis uzdevums trennēs arī mūsu gribasspēku un izturību, jo galvenais uzdevums ir neiekrist kārdinājumā burku atvērt un panašķoties.

Koordinācija un ātrums

Jūs taču piekritīsiet, ka sievietei ir jābūt ātrai, vai ne? Tāpēc, lai apdarītu visus darbu laikā, ir sevi nedaudz jāpatrenē. Šis uzdevums ir pavisam vienkāršs, un arī jautrs, ja dalībnieku ir vairāk par sevi pašu. Tātad ņemam šķīvjus, dakšas, glāzes, salvetes, galdautus un dekorus, nosēdinam bērnu ar taimeri rokā uz krēsla netālu no galda, sagaidam STARTA signālu un skrienam klāt galdu. Cenšamies uzklāt galdu ar visiem piederumiem pēc iespējas ātrāk. Šī uzdevuma uzkrātā pieredze labi noderēs tādās  situācijās kā vīramātes negaidīts apciemojums.

Tā lūk, meitenes! Šķiet, ka mēs ar Karīnu olimpiādei esam jau gandrīz gatavas. Pēc šīs treniņu programmas tā vien prasās izskriet vēl nelielu aplīti caur parku un ar pilnu sparu turpināt gatavoties  sestdienas pasākumam. Lai mums visām izdevies un jauks pasākums, tiekamies sestdien „Mājsaimnieču olimpiādē”! :)