5 svarīgi soļi, lai bērns skolā atgrieztos vesels un gatavs mācībām

Līdz skolai atlikušas dažās nedēļas, un ir pēdējais brīdis parūpēties par to, lai bērns atgrieztos skolā ne tikai atpūties, bet arī vesels un emocionāli gatavs jaunam darba cēlienam. Kas darāms vēl tagad, liekot uzsvaru uz pieciem svarīgiem aspektiem, stāsta pediatre, “Veselības centru apvienības” medicīnas direktore Alla Silova un “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Virza.

Pielāgot bērna režīmu gaidāmajām pārmaiņām

“Vasarā bērna dienas režīms ir brīvāks un elastīgāks, taču vismaz divas nedēļas pirms skolas ir pakāpeniski jāatgriežas pie diennakts ritma, kāds tas ir mācību gada laikā. Bērniem vecumā no 1. līdz 5. klasei optimāli būtu jāguļ 9-11stundas vai vismaz 8 stundas. Guļamistabas telpai ir jābūt klusai, vēsai, labi aptumšotai, jo tumsā organismā izdalās miega hormons – melatonīns. Pirms miega jācenšas samazināt aktivitāti un vismaz stundu pirms došanās gulēt jānoliek malā viedierīces,” skaidro Alla Silova.

“Noteikti jāpārskata arī uztura režīms. Ne visi bērni skolā ēd pusdienas, tāpēc jāraugās, lai brokastis ir pilnvērtīgas, sātīgas, ar pietiekami daudz olbaltumvielām. Ēdienkartē uzsvars jāliek nevis uz ogļhidrātiem – saldumiem, našķiem, gāzētiem dzērieniem, bet uz olbaltumvielām, ko satur gaļa, zivis, pākšaugi, piena produkti, olas. Nedrīkst aizmirst par dārzeņiem, augļiem, ogām, kam jābūt pieejamiem visu gadu un jebkurā vecumā.”

Mācību gada sākumā daudzi bērni mēdz būt ārkārtīgi entuziastiski un piesakās vairākos pulciņos. Pediatre uzsver: “Bieži redzam, ka pēc mēneša, diviem dažiem bērniem sākas neskaidras sāpes vēderā, nogurums, parādās emocionāla labilitāte – tā visa iemesls nereti ir pārslodze. Vecākiem jāapzinās, ka jau skola rada bērnam gana lielu slodzi, tādēļ papildus nevajadzētu būt vairāk par divām, trim nodarbībām nedēļā. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas –  bērni ir “iesēdējušies”, un tas, kā zinām, veicina dažādas veselības problēmas, tostarp lieko svaru. Tādēļ ik dienu vismaz 60 minūtes ir jāvelta fiziskajām aktivitātēm.”

Check-up bērnam? Jā, tas ir noderīgi!

Pirms jaunā mācību gada bērnam būtu nepieciešama vispārējā veselības pārbaude jeb check-up. Ārste norāda: “Sākumskolas vecuma bērnu vasarā vajadzētu aizvest pie zobārsta un zobu higiēnista. Vismaz reizi gadā, piemēram, vasarā pirms skolas, profilaktiski apmeklēt ģimenes ārstu un veikt rekomendētās analīzes. Ļoti vērtīga būtu fizioterapeita konsultācija, lai izvērtētu stāju, parādītu ikdienā mājās veicamus vingrojumus stājas asimetrijas profilaksei. Ja nepieciešams, pēc pus gada var apmeklēt fizioterapeitu atkārtoti. Reizi gadā vajadzētu doties arī pie acu ārstā.”

Pediatre uzsver laboratorijas analīžu nozīmi: “Parasti iesaku pirms skolas sākuma nodot asins analīzes – gan asins ainu, gan asins bioķīmiskos rādītājus, lai pārliecinātos par bērna vispārējo veselības stāvokli un to, vai nav kāda vitamīna vai mikroelementa, piemēram, D vitamīna, aktīvā B12 vitamīna, folskābes, dzelzs deficīts. Tam var izmantot, piemēram, “Centrālās laboratorijas” piedāvājumu. Turklāt vajadzētu noskaidrot arī glikozes līmeni, jo bieži vien tieši tā atklājam bērnus ar pirmreizēju cukura diabētu.”

Saprast imūnsistēmas darbību un sniegt tai nepieciešamo atbalstu

Ārste mierina: “Nevajag baidīties no bērnu slimošanas. Pirmsskolas vecumā var slimot ar vīrusu infekcijām līdz pat astoņām reizēm gadā. Galvenais, lai tās nav smagas slimības, piemēram, vairākas plaušu karsoņa vai vidusauss iekaisuma epizodes. Tad gan jāsaprot, vai ir kādi nopietni imūnās sistēmas darbības traucējumi. Taču biežāka saslimšana ar vīrusa infekcijām, slimojot bez komplikācijām, savā ziņa ir imunitātes norūdīšana – organismā veidojas antivielas, un nākamajā reizē organisms slimības izraisītājus atpazīst un spēj ar tiem cīnīties.”

“Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Virza atgādina, ka, lai jēgpilni atbalstītu imūnsistēmu, jānoskaidro, vai bērna organismā pietiekamā daudzumā ir visi mikroelementi un vitamīni, jo mēdz būt, ka bieži slimojošiem bērniem var konstatēt arī kādas vielas deficītu.

“Pirmais veids, kā palīdzēt imūnsistēmai, ir pilnvērtīgs uzturs un pietiekams olbaltumvielu daudzums. Olbaltumvielas ir bāze, no kā veidojas mūsu imūnās sistēmas šūnas, savukārt augļi un dārzeņi dod vitamīnus un antioksidantus. Taču, ņemot vērā to, ka produktu uzturvērtība visticamāk ne vienmēr ir pietiekami augsta, jāapsver iespēju uzņemt nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus ar uztura bagātinātajiem,” saka farmaceite un uzskaita, kuri no tiem imūnajai sistēmai ir visvairāk nepieciešami.

• D vitamīna uztura bagātinātājs ir jālieto ikdienā visu gadu. Deva atkarīga no D vitamīna līmeņa organismā.
• Omega 3 taukskābes vajadzīgas gan imunitātes atbalstam, gan bērna attīstībai. Ir svarīgi izvēlēties uztura bagātinātāju ar pareizu taukskābju DHA un EPA proporciju – tai jābūt 2:1 vai 3:1. Protams, jāizvēlas bērna vecumam atbilstošs preparāts.
• Magnijs (200-300 miligramu) ir svarīgs normālai bērna imūnās sistēmas un nervu sistēmas darbībai. Izvēloties magnija preparātu, jāpievērš uzmanību magnija formai – labāk organismā uzsūcas bisglicināts nekā magnija oksīds.
• B grupas vitamīni un dzelzs arī ir atbildīgi par imunitāti, taču to papildu lietošana ir atkarīga no asins analīžu rezultātiem – ja tās uzrāda deficītu, ir jālieto.
• C vitamīns profilaktiski noder rudens mēnešos, tomēr, ja pietiekamā daudzumā uzturā lieto dārzeņus, augļus un ogas, papildu C vitamīna uzņemšana nebūs nepieciešama.

Ārste Alla Silova atgādina: “Oktobrī, novembrī ieteicams bērnu vakcinēt pret gripu – tas ir pārbaudīts veids, kā pasargāt no smagas saslimšanas un aiztaupīt arī emocionālu pārdzīvojumu par ilgāku prombūtni no skolas. Vakcinācijas kalendārs un bērna vecumam atbilstošā valsts apmaksātā vakcinācija jāpārrunā ar ģimenes ārstu.”

Parūpēties par stāju un vides ergonomiku

Bērnam ir vajadzīga ikdienas mācībām piemērota vieta, ērts rakstāmgalds un ergonomisks krēsls. “Kamēr bērns strauji aug, ir labi, ja var pielāgot gan galda, gan krēsla augstumu. Jāraugās, lai kājas pie galda ir saliektas ceļos 90 grādu leņķī, krēsla atzveltne balsta muguru, attālums no galda virsmas līdz acīm – 30 centimetri. Jāgādā arī par pietiekamu apgaismojumu – galda lampu.

Skolas somai jābūt ergonomiskai – vēlams izvēlēties mugursomu ar platām lencēm un stingru muguriņu. Somas ikdienas svara norma – ne vairāk kā 10 % no bērna svara,” skaidro ārste.

Īpašu uzmanību pievērst bērna drošībai

Bērna drošība ir vecāku atbildība, un vecākiem jārūpējas par to, lai bērns būtu labi informēts gan par drošību uz ielas un sabiedriskajā transportā, gan mājās. “Jābūt pārliecinātiem, ka bērns labi pārzina maršrutu, noteikti atkal un atkal jāatgādina ceļu satiksmes noteikumi, jāstāsta, kā droši šķērsot ielu, jāizskaidro, ka nedrīkst nekur doties ar svešiniekiem un neko no svešiem neņemt. Noderīgi ir arī izrunāt elektroierīču un citu sadzīves priekšmetu drošu lietošana mājās.

Lielākiem bērniem un pusaudžiem der atgādināt, ka neatļautas vielas, lai kādā pievilcīgā un šķietami nevainīgā formā tās būtu, lietot ir bīstami, jo tās apdraud gan viņu veselību, gan dzīvību. Pusaudži ir zinātkāri, kas ir normāli, taču viņiem jābūt informētiem un jāapzinās, ka zinātkāre izmēģināt var novest pie smagām sekām – krampjiem, elpošanas apstāšanās un pat letāla iznākuma,” brīdina pediatre Alla Silova, novēlot bērniem drošu, zināšanām un labiem iespaidiem bagātinošu skolas laiku.