Nāc un pavingro ar citām topošajām māmiņām jau šajā ceturtdienā!

22. Sep 2010, 19:47

Klāt pieteikšanās Grūtnieču vingrošanas nodarbībām janvāra mēnesī. Vai arī Tu vēlies piebiedroties smaidīgām topošajām māmiņām un izvingroties? Piesakies!

Pētījumi ir pierādījuši, ka vingrošana grūtniecības laikā sniedz daudz un dažādus ieguvumus:

- Topošā māmiņa labāk tiek galā ar nepatīkamām sajūtām grūtniecības un dzemdību laikā;

- Vingrošana grūtniecības laikā atvieglo figūras atgūšanu un atjauno normālu svaru pēc dzemdībām;

- Ja vingrosi grūtniecības laikā, būs mazāka iespējamība, ka Tev būs jāveic ķeizargrieziens un jāpieprasa anestēzija;

- Topošā māmiņa piedzīvo ātrākas dzemdības, ja grūtniecības laikā ir vingrojusi;

- Topošā māmiņa jūtas pozitīvāka un veselīgāka grūtniecības laikā.

{pic:1}

Sākam vingrot. Ko ievērot?

Kad esi saņēmusi ārsta atļauju, vari sākt vingrot speciālista vadībā. Nāc uz vingrošanas nodarbībām Māmiņu Klubā kopā ar grūtnieču vingrošanas speciālisti Marutu Hoferti!

- Dzer daudz šķidruma pirms un pēc vingrošanas, kā arī vingrošanas laikā; esi uzmanīga un nepārkarsti, sevišķi grūtniecības pirmajā trimestrī. Vingrošanas laikā notiks svīšana, kas dabiskā veidā atdzesē ķermeni, tāpēc šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga.

- Vienmēr pirms vingrošanas vajag iesildīties un arī pēc tam izstaipīties, izmantojot arī relaksācijas elpošanas vingrinājumus.

- Sievietēm, kuras ir trenējušās pirms grūtniecības, ir ieteicamas regulāras nodarbības, ideāli, ja tas var būt 3 reizes nedēļā. Dažādi pētījumi pierāda, ka sievietēm, kuras nav vingrojušas, nevajadzētu to uzsākt pēc 26.grūtniecības nedēļas saistībā ar placentas attīstību.

- Izvairies no jebkādiem vingrinājumiem, kuros vari zaudēt līdzsvaru, sevišķi 3.trimestrī. Sportošanu ar augstu kritienu risku vajadzētu ierobežot.

- Vingrojot ģērbies ērtās drēbēs, izmantojot labi balstošu krūšturi un ērtas, atbalstošas kurpes.

- Nevingro, guļot uz muguras, pēc 1.trimestra, jo šādā pozā tiek samazināta asiņu un skābekļa piekļuve bēbītim.

- Pārstāj tūlīt vingrot, ja Tev ir vagināla asiņošana, kontrakcijas, elpas trūkums, nogājuši ūdeņi, apskurbšana, ģībonis, slikta dūša vai reibonis.

- Neaizmirsti dienā uzņemt pietiekamu kaloriju daudzumu! Grūtniecības laikā jāuzņem papildus 300 kalorijas dienā.

Kāpēc vingrot grūtniecības laikā?

Grūtnieču vingrošana ar Marutu Hoferti

Cena: Katras nodarbības cena ir 7 lati.

Nodarbības notiks Vīlandes ielā 1 (ieeja no Elizabetes ielas)

Katrai māmiņai dāvanas no Huggies!