5 zelta pamatlikumi D vitamīna uzņemšanai

Rudens atnāk ne tikai ar skaistām dabas pārmaiņām, bet arī ar vīrusu saslimšanām. Lai stiprinātu ģimenes veselību un mazinātu saslimšanas risku, svarīgi laikus parūpēties par imunitāti un veselīgiem ikdienas paradumiem. Ģimenes ārste Jekaterīna Āboliņa sniedz vērtīgus ieteikumus.

“Ja vecāki vēlas ko iemācīt bērnam, viņiem jāsāk to darīt arī pašiem,” uzsver ģimenes ārste Jekaterīna Āboliņa. Veselīgs dzīvesveids ir pamats spēcīgai imunitātei, un tas nozīmē:

• regulāras pastaigas un svaigu gaisu;

• pietiekamu miegu;

• veselīgas maltītes;

• fiziskas aktivitātes kopā ar bērniem.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā bērnam iemācīt veselīga uztura paradumus, ir kopīga maltīšu gatavošana. Tas var kļūt par rituālu, kurā bērni mācās, iesaistās un jūtas svarīgi.

Kāpēc slimības mēdz pielipt, pat ja dzīvojam veselīgi?

Pat ja ģimene ievēro veselīgus paradumus, no slimības ne vienmēr izdodas izvairīties. Ārste norāda, ka iemesls bieži vien var būt nepietiekams minerālvielu un vitamīnu daudzums organismā, īpaši D vitamīna deficīts. “Mūsu platuma grādos D vitamīna trūkums nav retums. Lielākajai daļai pacientu analīzēs redzam, ka līmenis ir zem optimālā, reizēm pat kritiski zems,” stāsta ārste.

D vitamīnam ir būtiska loma organisma darbībā: imunitātē, kaulu un smadzeņu attīstībā, ādā, matos, aizsardzības mehānismos. Tā kā Latvijas platuma grādos saules nav pietiekami, D vitamīna lietošana tiek uzsākta jau no aptuveni nedēļas vecuma, jo ar uzturu nepieciešamo daudzumu uzņemt nav iespējams.

Lai D vitamīna uzņemšana būtu efektīva un droša, ievēro 5 "zelta pamatlikumus":

1. Lieto kopā ar ēdienu;

2. Zini vajadzīgo devu;

3. Ievēro regularitāti;

4. Zini savu D vitamīna līmeni;

5. Rīta cēliens ir labākais laiks D vitamīna uzņemšanai.

Arī mammas veselība ir svarīga

Rūpējoties par bērniem, mammas nereti aizmirst par sevi, taču stipra mamma nozīmē arī stipru ģimeni. Īpaši rudenī, kad nogurums un slodze pieaug, organismam nepieciešams sabalansēts atbalsts:

• D vitamīns – stiprina imunitāti, kaulus, zobus, muskuļus, piedalās smadzeņu un ādas veselībā.

• C vitamīns – palīdz mazināt nogurumu, uztur spēku un imunitāti ikdienā.

• Cinks – aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa.

• Bioflavonīdi – veicina elpceļu veselību.

Imunitāte neveidojas vienā dienā – tā ir ikdienas paradumu, uztura un dzīvesveida kopums. Pastaigas, sabalansēta ēšana, pietiekams miegs un vitamīnu uzņemšana palīdzēs stiprināt ģimenes veselību un vieglāk pārvarēt rudens un ziemas sezonu.

Rūpējoties par bērniem, neaizmirstiet par sevi, jo veseli vecāki ir labākais piemērs un balsts saviem bērniem.