Lai māmiņai labāks miegs...

Ja cilvēks labi guļ, 90% gadījumu arī veselība ir laba.

Miegs ietekmē hormonālo un endokrīno sistēmu,  visas organisma funkcijas un spējas atjaunojas. Miegā norit organisma attīrīšanās, jaunu šūnu veidošanās, tiek veicināta un stiprināta imunitāte.

· Vēlams katru dienu mosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Regulārs miega un nomoda režīms padara miegu maksimāli efektīvu.

· 4-6 stundas pirms gulētiešanas neiesaka dzert stipru tēju, kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu un iedarbojas kā stimulanti.

· Pirms naktsmiega neiesaka lietot alkoholu, kas paātrina iemigšanu, bet izjauc miega arhitektūru.

· Nikotīns darbojas kā stimulants, tāpēc arī smēķēšana pirms miega vai pamostoties nakts laikā nav ieteicama.

·  Regulāra vingrošana agrā pēcpusdienā veicina dziļu miegu, bet vingrojumi 3-4 stundas pirms gulēšanas var būt traucējoši.

·  Sātīgas maltītes vēlā pēcpusdienā traucē miegu, bet ar tukšu vēderu arī nevar iet gulēt - viegla uzkoda vai cits regulārs pirmsmiega rituāls veicina labu miegu.

·  Stress kavē miegu, tāpēc pēc sešiem vakarā iesaka relaksēties un nedarīt neko, kas izraisa stresu.

·  Gultai jābūt maksimāli ērtai. Telpai - mēreni siltai, tumšai un klusai. Pilnvērtīgam miegam vislabākā būs ne pārāk silta (16-180), tumša guļamistaba.

· Gulta domāta tikai miegam. Tajā neiesaka lasīt, ēst, skatīties televizoru, strādāt, strīdēties vai darīt ko citu, kas nav saistīts ar miegu.

· Cilvēkiem ar miega problēmām neiesaka nosnausties pa dienu, jo tas var kompensēt naktsmiegu; tādējādi miega traucējumi var tikai paasināties.

· Iemigt palīdz dažādu regulāru rituālu izmantošana - glāze silta piena vakarā, relaksācija siltā vannā u.c.

· Guļamistabā nevajadzētu turēt ierīces, kas izdala elektromagnētisko lauku - datorus, televizorus, radio, jo pat izslēgtā stāvoklī šīs ierīces turpina to izdalīt. Turklāt televizora skatīšanās varbūt arī veids, kā atslēgties no domām, bet noteikti - ne pats labākais atpūtas veids, un cilvēkiem ar miega traucējumiem noteikti pirms miega nav ieteicams skatīties televīzijas pārraides. Noteikti nevajadzētu ļaut to darīt bērniem.

· Gulēt jāiet tad, kad organisms signalizē par miega nepieciešamību

Kāds ir Tavs miegs? Ko Tu dari, lai uzlabotu savu miega kvalitāti?